Klarsynt dröm

För annan användning, se Lucid Dream (disambiguation) .
Zhuangzi Dreaming of a Butterfly , av den japanska 1700-talsmålaren Ike no Taiga , med hänvisning till " The Butterfly Dream " från Zhuangzi

En klar dröm är en typ av dröm där drömmaren blir medveten om att de drömmer medan han drömmer. Under en klar dröm kan drömmaren få en viss kontroll över drömkaraktärerna, berättelsen eller miljön; Lucid dreaming har studerats och rapporterats i många år. Framstående figurer från antiken till modern tid har fascinerats av klarsynta drömmar och har sökt sätt att bättre förstå deras orsaker och syfte.

Många olika teorier har vuxit fram som ett resultat av vetenskaplig forskning i ämnet och har till och med visats i popkulturen. Ytterligare utveckling inom psykologisk forskning har pekat på sätt på vilka denna form av drömmar kan användas som en form av sömnterapi.

Etymologi

Termen lucid dream myntades av den nederländska författaren och psykiatern Frederik van Eeden i hans artikel från 1913 A Study of Dreams , även om beskrivningar av drömmare som är medvetna om att de drömmer föregår artikeln. Van Eeden studerade sina egna drömmar mellan den 20 januari 1898 och den 26 december 1912 och antecknade de som han ansåg vara viktigast i en drömdagbok . 352 av dessa drömmar kategoriseras som klarsynta.

Van Eeden skapade namn för sju olika typer av drömmar han upplevde baserat på data han samlade in:

  • initiala drömmar
  • patologiska drömmar
  • vanliga drömmar
  • livliga drömmar
  • demoniska drömmar
  • allmänna drömförnimmelser
  • Lucida drömmar

Han sa att den sjunde typen, klara drömmar, är "den mest intressanta och värda den mest noggranna observationen och studien."

Definition

Paul Tholey lade den epistemologiska grunden för forskningen om klara drömmar, och föreslog sju olika villkor för klarhet som en dröm måste uppfylla för att kunna definieras som en klar dröm:

  1. Medvetenhet om drömtillståndet (orientering)
  2. Medvetenhet om förmågan att fatta beslut
  3. Medvetenhet om minnesfunktioner
  4. Medvetenhet om sig själv
  5. Medvetenhet om drömmiljön
  6. Medvetenhet om drömmens betydelse
  7. Medvetenhet om koncentration och fokus (den subjektiva klarheten i det tillståndet)

Senare, 1992, undersökte en studie av Deirdre Barrett om klara drömmar innehöll fyra " konsekvenser " av klarhet:

  • Drömmaren är medveten om att de drömmer
  • De är medvetna om att handlingar inte kommer att fortsätta efter uppvaknandet
  • Fysiska lagar behöver inte gälla i drömmen
  • Drömmaren har ett tydligt minne av den vakna världen

Barrett fann att mindre än en fjärdedel av klarhetskontona visade alla fyra.

Därefter studerade Stephen LaBerge förekomsten av att kunna kontrollera drömscenariot bland klara drömmar, och fann att även om drömkontroll och drömmedvetenhet är korrelerade, kräver ingen av dem den andra. LaBerge hittade drömmar som tydligt visar den ena utan kapacitet för den andra; i vissa drömmar där drömmaren är klarsynt och medveten om att de kan utöva kontroll, väljer de helt enkelt att observera.

Historia

Gammal

Övningen av klara drömmar , som att odla drömmarens förmåga att vara medveten om att de drömmer, är central för både den gamla indiska hinduiska utövandet av Yoga nidra och den tibetanska buddhistiska utövandet av drömyoga . Att odla en sådan medvetenhet var en vanlig praxis bland tidiga buddhister .

Tidiga hänvisningar till fenomenet finns också i antik grekisk skrift. Till exempel skrev filosofen Aristoteles : "ofta när man sover, finns det något i medvetandet som förklarar att det som då presenterar sig bara är en dröm". Samtidigt använde läkaren Galenus av Pergamon klara drömmar som en form av terapi. Dessutom berättar ett brev skrivet av den helige Augustinus från Hippo år 415 historien om en drömmare, doktor Gennadius, och hänvisar till klarsynt dröm.

1600-talet

Filosofen och läkaren Sir Thomas Browne (1605–1682) var fascinerad av drömmar och beskrev sin egen förmåga att klara drömmar i sin Religio Medici , där han sa: "...men i en dröm kan jag komponera en hel komedi, se handlingen, gripa skämten och skratta mig själv vaken åt inbilskheten därav."

Samuel Pepys i sin dagboksanteckning för den 15 augusti 1665 registrerar en dröm, där han säger: "Jag hade min Lady Castlemayne i min famn och erkändes för att använda all den glädje jag önskade med henne, och drömde sedan att detta inte kunde vara vaken, men att det var bara en dröm".

1800-talet

År 1867 publicerade den franske sinologen Marie-Jean-Léon, Marquis d'Hervey de Saint Denys anonymt Les Rêves et Les Moyens de Les Diriger; Observations Pratiques ('Drömmar och sätten att styra dem; praktiska observationer'), där han beskriver sina egna erfarenheter av klara drömmar och föreslår att det är möjligt för vem som helst att lära sig drömma medvetet.

1900-talet

Frederik van Eeden och Marquis d'Hervey de Saint Denys , pionjärer för klardrömmar.

1913 myntade den nederländska psykiatern och författaren Frederik (Willem) van Eeden (1860–1932) termen "lucid dream" i en artikel med titeln "A Study of Dreams".

Vissa har föreslagit att termen är en felaktig benämning eftersom Van Eeden syftade på ett fenomen mer specifikt än en klar dröm. Van Eeden avsåg att termen klarsynt skulle beteckna "att ha insikt", som i frasen ett klarsynt intervall som tillämpas på någon i tillfällig remission från en psykos , snarare än som en referens till den perceptuella kvaliteten på upplevelsen, som kanske inte är tydlig och levande.

Neural mekanism

1968 analyserade Celia Green de viktigaste egenskaperna hos sådana drömmar, granskade tidigare publicerad litteratur om ämnet och införlivade nya data från sina egna deltagare. Hon drog slutsatsen att klara drömmar var en kategori av upplevelser som var ganska skild från vanliga drömmar och sa att de var förknippade med snabb ögonrörelsesömn (REM-sömn). Green var också den första som kopplade klara drömmar till fenomenet falska uppvaknanden .

1975 fick Dr Keith Hearne idén att utnyttja naturen hos Rapid Eye Movements (REM) för att tillåta en drömmare att skicka ett meddelande direkt från drömmar till den vakna världen. Genom att arbeta med en erfaren klarsynt drömmare (Alan Worsley) lyckades han så småningom spela in (via ett elektrookulogram eller EOG) en fördefinierad uppsättning ögonrörelser som signalerades inifrån Worsleys klarsynta dröm. Detta inträffade runt klockan 8 på morgonen den 12 april 1975. Hearnes EOG-experiment erkändes formellt genom publicering i tidskriften för The Society for Psychical Research. Klara drömmar undersöktes därefter genom att man bad drömmare att utföra förutbestämda fysiska reaktioner medan de upplevde en dröm, inklusive ögonrörelsesignaler.

1980 utvecklade Stephen LaBerge vid Stanford University sådana tekniker som en del av sin doktorsavhandling. 1985 utförde LaBerge en pilotstudie som visade att tidsuppfattning när man räknar under en klar dröm är ungefär densamma som under det vakna livet. Klara drömmare räknade ut tio sekunder medan de drömde, vilket signalerade början och slutet av räkningen med en förutbestämd ögonsignal mätt med elektrookulograminspelning . LaBerges resultat bekräftades av de tyska forskarna D. Erlacher och M. Schredl 2004.

I en ytterligare studie av Stephen LaBerge jämfördes fyra försökspersoner antingen när de sjöng medan de drömde eller att de räknade medan de drömde. LaBerge fann att den högra hjärnhalvan var mer aktiv under sång och den vänstra hjärnhalvan var mer aktiv under räkning.

Neuroforskaren J. Allan Hobson har antagit vad som kan hända i hjärnan medan den är klar. Det första steget till klarsynt dröm är att inse att man drömmer. Denna igenkänning kan inträffa i den dorsolaterala prefrontala cortexen , som är ett av de få områden som avaktiverats under REM-sömn och där arbetsminnet förekommer. När detta område är aktiverat och erkännandet av drömmar inträffar, måste drömmaren vara försiktig med att låta drömmen fortsätta men vara tillräckligt medveten för att komma ihåg att det är en dröm. Medan denna balans bibehålls amygdala och parahippocampus cortex vara mindre intensivt aktiverade. För att fortsätta intensiteten av drömhallucinationerna förväntas pons och parieto-occipital junction förbli aktiva.

Med hjälp av elektroencefalografi (EEG) och andra polysomnografiska mätningar har LaBerge och andra visat att klara drömmar börjar i sömnstadiet Rapid Eye Movement (REM). LaBerge föreslår också att det finns högre mängder beta-1 frekvensband (13–19 Hz) hjärnvågsaktivitet som upplevs av klarsynta drömmare, varför det finns en ökad mängd aktivitet i parietalloberna som gör klardrömmar till en medveten process.

Paul Tholey, en tysk gestaltpsykolog och professor i psykologi och idrottsvetenskap , studerade ursprungligen drömmar för att lösa frågan om man drömmer i färg eller svartvitt. I sin fenomenologiska forskning skisserade han en epistemologisk ram med hjälp av kritisk realism . Tholey instruerade sina undersåtar att ständigt misstänka att det vakna livet var en dröm, för att en sådan vana skulle visa sig under drömmar. Han kallade denna teknik för att framkalla klara drömmar för Reflexionstechnik (reflektionsteknik). Försökspersoner lärde sig att ha sådana klara drömmar; de observerade deras dröminnehåll och rapporterade det strax efter uppvaknandet. Tholey kunde undersöka drömfigurernas kognitiva förmågor. Nio utbildade klarsynta drömmare fick i uppdrag att sätta andra drömsiffror aritmetiska och verbala uppgifter under klardrömmar. Drömfigurer som gick med på att utföra uppgifterna visade sig vara mer framgångsrika i verbala än i aritmetiska uppgifter. Tholey diskuterade sina vetenskapliga resultat med Stephen LaBerge, som har ett liknande tillvägagångssätt.

En studie genomfördes av Stephen LaBerge och andra forskare för att se om det var möjligt att uppnå förmågan att klara drömmar genom ett läkemedel. Under 2018 galantamin till 121 patienter i en dubbelblind, placebokontrollerad studie, den enda i sitt slag. Vissa deltagare fann så mycket som en ökning på 42 procent i deras förmåga att drömma, jämfört med självrapporter från det senaste halvåret, och tio personer upplevde en klar dröm för första gången. Det är teoretiskt att galantamin tillåter acetylkolin att byggas upp, vilket leder till större minne och medvetenhet under drömmar.

Tvåvägskommunikation

Grafisk sammanfattning av "Realtidsdialog mellan experimentörer och drömmare under REM-sömn"

Team av kognitiva forskare etablerade tvåvägskommunikation i realtid med människor som genomgår en klar dröm. Under drömmar kunde de medvetet kommunicera med experimenterande via ögonrörelser eller ansiktsmuskelsignaler, kunde förstå komplexa frågor och använda arbetsminnet. Sådana interaktiva klara drömmar kan vara ett nytt tillvägagångssätt för det vetenskapliga utforskandet av drömtillståndet och kan ha tillämpningar för lärande och kreativitet.

Alternativa teorier

Andra forskare menar att klar dröm inte är ett tillstånd av sömn, utan av kort vakenhet, eller "mikrouppvaknande". Experiment av Stephen LaBerge använde "uppfattning om omvärlden" som ett kriterium för vakenhet när de studerade klarsynta drömmare, och deras sömntillstånd bekräftades med fysiologiska mätningar. LaBerges försökspersoner upplevde sin klarsynta dröm när de var i ett tillstånd av REM, vilket kritiker ansåg kan betyda att försökspersonerna är helt vakna. J Allen Hobson svarade att klar dröm måste vara ett tillstånd av både vaket och drömmande.

Filosofen Norman Malcolm har argumenterat mot möjligheten att kontrollera riktigheten av drömrapporter, och påpekat att "det enda kriteriet för sanningen av ett uttalande om att någon har haft en viss dröm är i huvudsak att han säger det."

Prevalens och frekvens

Under 2016 visade en metaanalytisk studie av David Saunders och kollegor på 34 studier av klarsynta drömmar, tagna från en period på 50 år, att 55 % av ett sammanslagna urval av 24 282 personer hävdade att de hade upplevt klara drömmar minst en eller flera gånger i deras livstid. Dessutom, för dem som uppgav att de upplevde klarsynta drömmar, rapporterade cirka 23% att de upplevde dem regelbundet, så ofta som en gång i månaden eller mer. I en studie från 2004 om klara drömmars frekvens och personlighet påvisades en måttlig korrelation mellan mardrömsfrekvens och frekvens av klara drömmar. Vissa klarsynta drömmare rapporterade också att mardrömmar är en utlösande faktor för drömmars klarhet. Tidigare studier har rapporterat att klara drömmar är vanligare bland ungdomar än hos vuxna.

En studie från 2015 av Julian Mutz och Amir-Homayoun Javadi visade att människor som hade utövat meditation under lång tid tenderade att ha mer klarsynta drömmar. Författarna hävdade att "Lucid dreaming är ett hybridtillstånd av medvetande med drag av både vakna och drömmande" i en recension som de publicerade i Neuroscience of Consciousness 2017.

Mutz och Javadi fann att under klara drömmar finns en ökning av aktiviteten av den dorsolaterala prefrontala cortexen, den bilaterala frontopolära prefrontala cortexen, precuneus, de nedre parietallobulierna och den supramarginala gyrusen . Alla är hjärnfunktioner relaterade till högre kognitiva funktioner inklusive arbetsminne, planering och självmedvetenhet. Forskarna fann också att under en klar dröm liknade "nivåer av självbestämmande" de som människor upplevde under tillstånd av vakenhet. De fann också att klarsynta drömmare bara kan kontrollera begränsade aspekter av sin dröm på en gång.

Mutz och Javadi har också sagt att genom att studera klara drömmar vidare kan forskare lära sig mer om olika typer av medvetande, som råkar vara mindre lätta att separera och undersöka vid andra tillfällen. [ citat behövs ]

Föreslagna tillämpningar

Behandla mardrömmar

Det har föreslagits att de som lider av mardrömmar kan dra nytta av förmågan att vara medvetna om att de verkligen drömmer. En pilotstudie utförd 2006 visade att behandling med klardrömmar var framgångsrik för att minska mardrömsfrekvensen. Denna behandling bestod av exponering för idén, behärskning av tekniken och klarhetsövningar. Det var inte klart vilka aspekter av behandlingen som var ansvariga för framgången med att övervinna mardrömmar, även om behandlingen som helhet sades vara framgångsrik.

Den australiensiska psykologen Milan Colic har utforskat tillämpningen av principer från narrativ terapi till klienters klara drömmar, för att minska effekten av inte bara mardrömmar under sömnen utan också depression, självstympning och andra problem i det vakna livet. Colic fann att terapeutiska samtal kunde minska det oroande innehållet i drömmar, medan förståelser om livet – och till och med karaktärer – från klara drömmar kunde tillämpas på deras liv med markanta terapeutiska fördelar.

Psykoterapeuter har tillämpat klardrömmar som en del av terapin. Studier har visat att genom att framkalla en klar dröm kan återkommande mardrömmar lindras. Det är oklart om denna lindring beror på klarhet eller förmågan att förändra själva drömmen. En studie från 2006 utförd av Victor Spoormaker och Van den Bout utvärderade giltigheten av behandling med klara drömmar (LDT) hos personer som lider av kroniska mardrömmar. LDT består av exponerings-, behärsknings- och klarhetsövningar. Resultat av behandling med klara drömmar visade att mardrömsfrekvensen för behandlingsgrupperna hade minskat. I en annan studie undersökte Spoormaker, Van den Bout och Meijer (2003) behandling av klara drömmar för mardrömmar genom att testa åtta försökspersoner som fick en entimmes individuell session, som bestod av klarsynta drömmar. Resultaten av studien visade att mardrömsfrekvensen hade minskat och sömnkvaliteten hade ökat något.

Holzinger, Klösch och Saletu genomförde en psykoterapistudie under arbetsnamnet "Kognition under drömmar — en terapeutisk intervention vid mardrömmar", som omfattade 40 försökspersoner, män och kvinnor, 18–50 år gamla, vars livskvalitet förändrades avsevärt av mardrömmar. . Testpersonerna fick Gestalt-gruppterapi och 24 av dem fick också lära sig att gå in i tillståndet av klara drömmar av Holzinger. Detta lärdes ut målmedvetet för att förändra deras mardrömmar. Försökspersonerna rapporterade sedan minskningen av deras mardrömsprevalens från 2–3 gånger i veckan till 2–3 gånger per månad.

Kreativitet

I sin bok The Committee of Sleep beskriver Deirdre Barrett hur några erfarna klarsynta drömmare har lärt sig att komma ihåg specifika praktiska mål som artister som letar efter inspiration som söker en show av sitt eget verk när de väl blivit klarsynta eller datorprogrammerare som letar efter en skärm med sina önskade koda. Men de flesta av dessa drömmare hade många upplevelser av att inte komma ihåg mål när de vaknade innan de fick denna nivå av kontroll.

Exploring the World of Lucid Dreaming av Stephen LaBerge och Howard Rheingold (1990) diskuterar kreativitet i drömmar och klarsynta drömmar, inklusive vittnesmål från ett antal människor som hävdar att de har använt sig av klara drömmar för att hjälpa dem att lösa ett antal kreativa problem, från en blivande förälder som tänker på potentiella bebisnamn till en kirurg som utövar kirurgiska tekniker. Författarna diskuterar hur kreativitet i drömmar kan härröra från "medveten tillgång till innehållet i våra omedvetna sinnen"; tillgång till "tyst kunskap" - de saker vi vet men inte kan förklara, eller saker vi vet men är omedvetna om att vi vet.

The Dreams Behind the Music- boken av Craig Webb (2016) beskriver klara drömmar för ett antal musikalartister, inklusive hur de kan inte bara höra, utan också komponera, mixa, arrangera, öva och framföra musik medan de är medvetna i sina drömmar .

Risker

Även om klara drömmar kan vara fördelaktiga för ett antal aspekter av livet, har vissa risker föreslagits. De som aldrig har haft en klar dröm kanske inte förstår vad som händer när de upplever det för första gången. Detta kan få dessa individer att känna en mängd olika känslor när de går igenom en helt ny psykologisk upplevelse. Känslor av stress, oro eller förvirring kan uppstå. Å andra sidan kan känslan av egenmakt också komma upp när de inser att de nu har kontroll över sina drömmar. Individer som upplever klarsynta drömmar regelbundet kan börja känna sig isolerade från andra på grund av att de har olika erfarenheter när det gäller att drömma. Någon som kämpar med vissa psykiska sjukdomar kan ha svårt att se skillnaden mellan verkligheten och den verkliga drömmen ( psykos ).

En mycket liten andel av människor kan uppleva sömnförlamning , vilket är något som ibland kan förväxlas med klarsynt dröm. Även om båda dessa från utsidan verkar vara ganska lika, finns det några distinkta skillnader som kan hjälpa till att skilja dem åt. En person upplever vanligtvis sömnförlamning när de delvis vaknar upp i REM-atonia , ett tillstånd där personen är delvis förlamad och inte kan röra sina lemmar. Vid sömnförlamning kan människor också uppleva hallucinationer. Även om nämnda hallucinationer inte kan orsaka fysisk skada, kan de fortfarande vara skrämmande. Det finns tre vanliga typer av hallucinationer: en inkräktare i samma rum, en förkrossande känsla på bröstet eller ryggen och en känsla av att flyga eller sväva. Cirka 7,6 % av befolkningen i allmänhet har upplevt sömnförlamning minst en gång. Att gå ur sömnförlamning till ett vaket tillstånd kan uppnås genom att koncentrera sig på en del av kroppen, såsom ett finger, och vicka på det, fortsätta rörelsen till sedan handen, armen, och så vidare, tills personen är helt vaken.

Långsiktiga risker med klarsynt dröm har inte studerats i detalj, även om många människor har drömt klarsynt i många år utan några negativa effekter. [ citat behövs ]

Se även

Vidare läsning

externa länkar

Hämtad från " https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Lucid_dream&oldid=1141661780 "