Hjärtrytmmeditation
| Del av en serie om |
| västerländsk sufism |
|---|
 |
|
Kategori:Västerländsk sufism |
Heart Rhythm Meditation (allmänt känd som HRM) är en typ av meditation som involverar medveten andning , där den medvetna kontrollen av andningen är avsedd att påverka en persons mentala, känslomässiga eller fysiska tillstånd, med en påstådd terapeutisk effekt.
Bakgrund
Heart Rhythm Meditation är en metod för meditation som har utökats och utvecklats av Puran Bair och Susanna Bair från iamHeart. Metoden beskrevs i 1998 års bok Living from the Heart , av Puran och Susanna Bair (3:e upplagan publicerad 2019) och i 2007 års bok Energize Your Heart in 4 Dimensions , av Puran och Susanna Bair. Tillämpningen av Heart Rhythm Meditation på utvecklingen av andlig mognad beskrivs i boken Follow Your Heart av Puran och Susanna Bair, redigerad och illustrerad av Asatar Bair publicerad 2011. Praktiken har sitt ursprung i Jesusbönen och Inayats läror. Khan , som grundade sufiordningen och är krediterad för att ha fört sufismen till västvärlden. Puran och Susanna Bair var lärjungar till Inayat Khans äldsta son och efterträdare Vilayat Inayat Khan . HRM-grundarna hävdar att deras tillvägagångssätt är icke-religiöst, praktiskt och vetenskapligt.
Tekniker
Metoden beskrevs i 1998 års bok Living from the Heart , av Puran Bair (3:e upplagan publicerad 2019) och i 2007 års bok Energize Your Heart in 4 Dimensions , av Puran och Susanna Bair. Metoden för HRM innebär medveten andning , användning av hela lungkapaciteten, en koncentration på hjärtat (både det fysiska hjärtat och det känslomässiga eller poetiska hjärtat) och ett ingrepp i andningen för att göra den rytmisk, genom koordinering av andningen och hjärtslag. Tekniken "The Full Breath" utökar lungornas vitala kapacitet med full och djup andning, samtidigt som andningshastigheten sänks till sex andetag per minut eller långsammare. Detta synkroniserar andning och hjärtslag, vilket skapar "entrainment", ett sammanhängande mönster av hjärtfrekvensvariation . Entrainment minskar också produktionen av stresshormoner och ökar produktionen av antistresshormoner. Ett annat mönster, "The Square Breath", innebär att man håller andan längre, så att andningsperioden blir lika med andningsperioden, till exempel 8 slag in, 16 slag håll, 8 slag ut. Metoden "Square Breath" används för att stabilisera andningskvaliteten för att minska ångest eller panikkänsla. Forskningsstudier som genomförts av Heart Math Institute indikerar att denna typ av indragning ökar i det parasympatiska nervsystemet, förknippat med ett lugnt och vilsamt tillstånd.
