Chakrasana

Chakrasana

Chakrasana ( sanskrit : चक्रासन , romaniserad : Cakrāsana , lit.   'Wheel Pose') eller Urdhva Dhanurasana ( sanskrit : ऊर्ध्वधन्वधनु urāsana , lit.   ' Upward - Facing Bow Pose ' ) asana är en bakåtböjande inom yoga som träning . Den enbenta varianten väljs ofta av yogautövare som vill göra reklam för sig själva.

Etymologi och ursprung

Paryaṇkāsana i Sritattvanidhi

Namnet Chakrasana kommer från sanskritorden चक्र chakra , "hjul" och आसन āsana , "hållning" eller "sits". Namnet Urdhva Dhanurasana kommer från sanskritet urdhva ऊर्ध्व, uppåt, och dhanura धनु, en båge (för att skjuta pilar).

Posen illustreras i 1800-talets Sritattvanidhi som Paryaṇkāsana , Couch Pose.

Beskrivning

I den allmänna formen av asana har utövaren händer och fötter på golvet, och buken böjer sig upp mot himlen. Det kan komma in från ryggläge eller genom en mindre rigorös ryggböjning, såsom Setu Bandha Sarvangasana (broställning). Vissa avancerade utövare kan flytta in i Wheel Pose genom att "tappa tillbaka" från Tadasana (bergsställning), eller genom att stå med ryggen mot en vägg, sträcka armarna över huvudet och gå händerna nerför väggen mot golvet. Avancerade utövare kan också följa hjulet med någon av dess varianter (listad nedan), eller med andra bakåtböjningar, såsom Dwi Pada Viparita Dandasana , eller genom att trycka tillbaka upp för att stå i Tadasana.

Förberedande poser är bakåtböjningar som Salabhasana (Locust), varianter av Bhujangasana (Cobra, Sphinx) och Dhanurasana (Bow).

Motpositioner är böjningar framåt inklusive Paschimottanasana (Sittande framåtböjd) och Balasana (barnställning).

Variationer

Många varianter av posen är möjliga, inklusive:

• Eka Pada Urdhva Dhanurasana (enbensbåge eller ettbenshjul): ett ben lyfts rakt upp i luften.
• Camatkarasana (Wild Thing Pose) har en arm lyft och det motsatta benet uträtat.

• 

  Camatkarasana, Wild Thing Pose, en modern hållning mellan Vasisthasana och Chakrasana

• 

  Den ryska yogaläraren Nina Mel, flyttar in i Eka Pada Urdhva Dhanurasana

Att lära sig posen

Ett par yogaklossar kan användas för att stödja händerna; halka kan förhindras genom att placera tegelstenarna mot en vägg.

Ytterligare information: yoga med hjälp av rekvisita

Människor med åtsittande axlar eller höfter kanske inte kan flytta in i Chakrasana. De kan träna posen med hjälp av stöd som ett par yogaklossar placerade mot en vägg under händer eller fötter. En matta kan läggas över tegelstenarna för att förhindra halka. Vinklade block kan vara mer bekväma för händerna, eftersom lutningen minskar belastningen på handlederna; alternativt kan yogategelstenar stöttas upp på väggens golvlister eller andra block. I en klass kan en assistent stå vid utövarens huvud (i stället för väggen); utövaren kan sedan hålla assistentens anklar och assistenten kan hålla utövarens axlar.

Posen kan övas mot en vägg genom att stå ett steg bort från väggen och vända sig bort från den, med fötterna ungefär höftbrett isär. Med böjda knän sträcker sig armarna upp och sedan tillbaka mot väggen, och huvudet lutar sig bakåt. Om det är bekvämt kan händerna gå lite längre ner på väggen och armar och knän rätas ut.

I kulturen

På sitt 40-årsjubileum påminde Yoga Journal om sju sätt den hade täckt Urdhva Dhanurasana, inklusive ett omslag av Iyengar Yogaläraren Rama Jyoti Vernon som gjorde posen under sitt första år, 1975 och Angela Farmer som gjorde den enbenta varianten 1982. Posen är ofta valts ut av yogautövare som vill göra reklam för sig själva: den walesiska författaren Holly Williams , som skrev om kommersialiseringen av yoga i The Independent , kommenterade att hon hade "slutat följa [flera] personer på Instagram vars konstiga bilder av deras Lycra -klädda enbenta hjulposer kommer med en mängd hashtags (#fitspo #yogaeverydamnday #beagoddess)."

• 

  Yoga i reklam : posera av en Lululemon -yogamodell

Se även

• Viparita Dandasana , Inverted Staff pose, har ryggen lika välvd men underarmarna på marken.
• Bridge (gymnastik)

Källor

•   Iyengar, BKS (1979) [1966]. Ljus på Yoga: Yoga Dipika . Unwin Pocketbok. ISBN 978-1855381667 .
•   Sjoman, Norman E. (1999) [1996]. Yogatraditionen i Mysore Palace . Abhinav publikationer. ISBN 81-7017-389-2 .

externa länkar

• Metod