Handled curl
Wrist Curl är en styrketräningsövning för att bara utveckla handledsböjmusklerna i underarmen . Det är därför en isoleringsövning. Helst bör det göras i kombination med " reverse wrist curl " (även kallad handledsförlängning ) för att säkerställa en jämn utveckling av handledsböjaren och handledens sträckare .
Handledscurl kan utföras med en hantel eller med båda händerna som håller i en skivstång . För att utföra en sittande handledscurl, bör lyftaren sitta på en bänk med böjda knän och underarmen/armarna vilande på låret , eller med underarmarna på en bänk och händerna hängande från kanten. Handflatan ska vara vänd uppåt och handen ska vara fri att röra sig helt upp och ner . Vid startpunkten ska handleden böjas bakåt så att fingrarna nästan pekar ner mot golvet. I en stadig rörelse ska lyftaren höja vikten genom att använda underarmsmusklerna för att föra upp handen så långt som möjligt. Själva underarmen ska ligga kvar på låret. Sedan ska vikten sakta sänkas tillbaka till utgångspunkten.
För att utföra en stående handledscurl kan en skivstång hållas i båda händerna med handflatorna vända bakåt. Stången ska vara bakom lyftaren. Samma rörelse bör utföras som i den sittande handleden. Rörelseomfånget kommer att bli mindre men den stående handleden ger fördelen av att ge mest stress på målmusklerna vid maximal sammandragning.