Bänk (tyngdträning)
En styrketräningsbänk är en träningsutrustning som används för styrketräning . Styrkträningsbänkar kan ha olika utformningar: fasta horisontella, fast lutande, fixerade i hopfällt läge, med en justerbar del, med två eller flera justerbara delar, med ställ för att hålla stängerna, etc. I gränsen, definitionen av en bänk suddas ut i kombinationer som blandar en bänk och tillhörande utrustning.
Bänkar tillverkas av många olika leverantörer, i en rad kvaliteter, funktioner och priser.
Viktbänkens historia
På 1930-talet började idrottare träna skivstångslyft liggande på träbänkarna eller lådorna. Den nya versionen av pressen låter dem hålla benen lägre och fötterna i kontakt med golvet. Denna form av lyft isolerade bröstet och deltoiderna och bidrog till att minimera användningen av momentum för att flytta vikten. På 1950-talet introducerades bänkpressstolpar, som är de stolpar som håller skivstången över bänken, så att lyftaren kan göra lyftet utan spotters hjälp. Under samma år började Bob Hoffman marknadsföra en 5-i-1-bänk som skulle tillåta användare att pressa i lutande, plana och sjunkande grader.
Alternativ
Även om viktbänken verkar definiera styrketräning för modern publik, är bänkar inte strikt nödvändiga för många, om inte de flesta, övningar som vanligtvis använder dem. Till exempel kan sittande pressar göras stående. Under de senaste åren har många hemmaträningsentusiaster börjat införliva en schweizisk boll i sina träningspass istället för en traditionell bänk, eftersom det både är mer utrymmeseffektivt och kräver engagemang av de centrala magmusklerna. Denna substitution är inte utan kritik, eftersom det kan vara svårt att behålla form och balans när man lyfter mer än sin egen kroppsvikt.
Innan viktbänken uppfanns var det vanliga sättet att arbeta på bröstet att ligga på golvet och göra det som var känt som golvet eller liggande press. [ citat behövs ]
Typer av viktbänk
Det finns 6 olika typer av viktbänkar tillgängliga.
Platt bänk
Dessa är de vanligaste och mest populära typerna av bänkar. Det här är de platta bänkarna som inte har några fästen. Den huvudsakliga muskeln som arbetas är bröstet, och de sekundära musklerna som används är triceps och axlar.
Justerbar viktbänk
En justerbar bänk är flexibel och låter dig göra en hel del övningar genom att justera bänken efter behov. Den kan ligga platt, kan lutas eller lutas
Olympisk viktbänk
Olympiska bänkar är professionella bänkar på avancerad nivå som är bredare och längre.
Olympiska bänkar är inte enkla bänkar utan de har flera extra utrustningar som läggs till dem såsom knäböjsställ, viktskivor, spö, hantlar och mer. Det är en komplett träningsmaskin som gör att du kan göra några förhandsövningar som knäböj, fyrhjulingsövningar, bänkpress med mera.
Fällbar viktbänk
Alla bänkar går inte att fälla ihop. Om du är i behov av en viktbänk som kan fällas ihop och enkelt bäras överallt, bör du satsa på en hopfällbar. Dessa bänkar är inte funktionsrika eftersom de måste fällas ihop så dessa är antingen platta eller justerbara bänkar.
Magbänk
Det är en bänk som är speciellt gjord för att utföra magövningar. Placeringen av dessa bänkar kan vara antingen platt, lutande eller lutande. Dessa bänkar har fotrullar som används för att låsa fötterna och därmed skyddar tränaren.
Preacher Curl Bench
Det är en bänk som är gjord för att göra predikantcurls specifikt. Som främst används för att arbeta med det korta huvudet på dina biceps.