Benförlängning
Benförlängningen är en styrketräningsövning som riktar sig mot quadricepsmuskeln (m. quadriceps femoris ) i benen. Övningen görs med hjälp av en maskin som heter Leg Extension Machine. Det finns olika tillverkare av dessa maskiner och var och en är något annorlunda. De flesta gym och viktrum kommer att ha maskinen i sin anläggning. Benförlängningen är en isolerad övning riktad mot en specifik muskelgrupp, quadriceps. Det bör inte betraktas som ett totalt benpass, som knäböj eller marklyft .
Övningen består av att böja benet vid knäet och förlänga benen och sedan sänka tillbaka dem till ursprungspositionen.
Risk för skada
Vissa fitnessproffs och tränare råder folk att inte använda en isolerande benförlängningsmaskin på grund av det onaturliga trycket den lägger på knäna och anklarna. [ bättre källa behövs ] . Detta är dock en fitnessmyt baserad på till stor del anekdotiska bevis snarare än peer-reviewed forskning. Även om det finns vissa bevis för att benförlängningens onaturliga momentarm lägger konstant spänning på främre korsbandet (ACL), finns det inga bevis som tyder på att denna konstanta spänning ökar skaderisken utanför individer med redan existerande ACL-skador. Benförlängningen är en bra övning för att isolera muskelkontraktion i quadriceps, men som med alla isoleringsövningar bör den ingå i ett holistiskt motståndsträningsprogram som arbetar med alla muskler, särskilt antagonistiska muskelpar (såsom quadriceps, hamstrings och glutealmuskler ) . ), för att undvika muskelobalanser, som är förknippade med ökad skaderisk.