Baduanjin qigong

Baduanjin qigong
En Qing-dynastins manual för qigong , som illustrerar den sittande formen av Separat Heaven and Earth
Traditionell kinesiska	段 <a i=1>八段 錦 <a i=4>氣功 功
Förenklad kinesiska	段 <a i=1>八段 锦 <a i=4>气功 功
Transkriptioner Standard Mandarin Hanyu Pinyin Bāduànjǐn

Baduanjin qigong ( 八段錦 ) är en av de vanligaste formerna av kinesisk qigong som används som träning. Olika översatta som åtta stycken brokad , brokad med åtta sektioner , åtta silkesrörelser eller åtta silkesvävning , hänvisar namnet på formen generellt till hur de åtta individuella rörelserna i formen karaktäriserar och ger en silken kvalitet (som en bit av brokad ) till kroppen och dess energi . Baduanjin är i första hand betecknad som en form av medicinsk qigong, menad att förbättra hälsan. Detta är i motsats till religiösa eller krigiska former av qigong. Denna kategorisering utesluter dock inte att formen används av kampsportare som en kompletterande övning, och denna praxis är frekvent.

Historia

Denna övning nämns i flera uppslagsverk som kommer från Songdynastin . The Pivot of the Way (Dao Shi, ca 1150 ) beskriver en arkaisk form av denna qigong. The Ten Compilations on Cultivating Perfection (Xiuzhen shi-shu, ca 1300) innehåller illustrationer av alla åtta satserna. Samma arbete tilldelar skapandet av denna övning till två av de åtta odödliga , nämligen Zhongli Quan och Lü Dongbin .

Övningen utökades senare från åtta till tolv rörelser under århundradena och beskrevs i boxningsmanualen Illustrated Exposition of Internal Techniques (1882) av Wang Zuyuan, en berömd utövare av Sinew Changing Classic- setet.

Artonhundratalets källor tillskriver stilen den halvlegendariska kinesiska folkhjälten General Yue Fei , och beskriver den som skapad som en form av övning för sina soldater. Legenden säger att han lärde sina män övningen för att hjälpa till att hålla deras kroppar starka och väl förberedda för strid. Kamphistorikern Prof. Meir Shahar noterar att Yues omnämnande som en härstamningsmästare i det andra förordet av Sinew Changing Classic- manualen (1624) är anledningen till att han tillskrevs som skaparen av Baduanjin qigong.

Avsnitten

Baduanjin som helhet är uppdelad i åtta separata övningar, som var och en fokuserar på ett annat fysiskt område och qi-meridian . Baduanjin innehåller traditionellt både en stående och sittande uppsättning med åtta ställningar vardera. I modern tid är den stående versionen den överlägset mest utövade. Den särskilda ordning som de åtta delarna utförs i varierar ibland, med följande ordning som den vanligaste.

Stående

Två händer håller upp himlen (Shuang Shou Tuo Tian)

Detta drag sägs stimulera "Triple Burner" aka "Triple Warmer" eller "Triple Heater" meridianen (Sanjiao). Den består av en uppåtgående rörelse av händerna, som är löst sammanfogade och färdas upp i mitten av kroppen.

Rita bågen för att skjuta örnen/höken/gamen

I en lägre hästhållning imiterar utövaren handlingen att dra en båge åt vardera sidan. Det sägs att man tränar midjeområdet, med fokus på njurarna och mjälten.

Separat Heaven and Earth

Detta liknar en version av det första stycket med händerna tryckande i motsatta riktningar, en uppåt och en nedåt. En mjuk rörelse där händerna byter position är huvudåtgärden, och det sägs särskilt stimulera magen.

Kloka ugglan blickar bakåt eller ser tillbaka

Detta är en sträckning av nacken till vänster och höger på ett alternerande sätt.

Sväng huvudet och skaka svansen

Detta sägs reglera hjärtats och lungornas funktion. Dess primära syfte är att ta bort överskottsvärme (eller eld) (xin huo) från hjärtat. Xin huo förknippas också med hjärteld inom traditionell kinesisk medicin . När han framför detta stycke sätter utövaren sig på huk i en låg hästställning, placerar händerna på låren med armbågarna utåt och vrider sig för att titta bakåt på varje sida.

Två händer håller fötterna för att stärka njurarna och midjan.

Detta innebär en sträckning uppåt följt av en framåtböjning och ett fasthållande av tårna.

Knyt nävarna och bläng häftigt (eller argt)

Detta liknar det andra stycket och är till stor del en slagrörelse antingen åt sidorna eller framåt i hästställning. Detta, som är det mest yttre av delarna, syftar till att öka den allmänna vitaliteten och muskelstyrkan.

Studsa på tårna

Detta är en knuff uppåt från tårna med en liten gungande rörelse vid landning. De milda skakande vibrationerna i denna pjäs sägs "jämna ut" qi efter att ha tränat de föregående sju delarna eller, i vissa system, är detta mer specifikt att följa Sway the Head and Shake the Tail.

• 

  Två händer håller upp himlen

• 

  Rita bågen för att skjuta höken

• 

  Separera himmel och jord

• 

  Knyt näven och bläng häftigt

Se även

• Traditionell kinesisk medicin
• Yijin Jing
• Liu Zi Jue
• Qigong
• Neigong

externa länkar

• Effekterna av baduanjin qigong för att förebygga benförlust hos medelålders kvinnor.
• Qigong som en psykosocial intervention för deprimerade äldre med kroniska fysiska sjukdomar