Dans och hälsa

Dans är en hälsosam fysisk aktivitet , med många långtgående fysiska och psykologiska fördelar. Dans kan avnjutas i många former och är för alla åldrar och förmågor. Denna fysiska aktivitet tilltalar vissa som vanligtvis inte är aktiva och därför kan vara ett annat alternativ till träning. Dans för hälsan har blivit en viktig faktor i förebyggande, behandling och hantering i flera hälsoförhållanden. Det kan gynna både fysisk och psykisk hälsa och subventionerar social kommunikation. Dans är en konst som lärs in och delas mellan många kulturer . Typer av dans kan innebära kroppsrörelser, uttryck och samarbete. Korrelationen mellan dans och hälsa har varit föremål för ett antal forskningsstudier som visar att dans till stor del är en hälsosam träning. Det finns dock ett antal hälsorisker som kräver uppmärksamhet.

Dans är en hälsosam träning för alla åldrar

Användning av dans

Fysisk hälsa och kondition

Ellsworth Zumba demo.

Dans kan vara ett sätt att hålla sig i form för människor i alla åldrar, former och storlekar, med ett brett utbud av fysiska och mentala fördelar inklusive förbättrat tillstånd för hjärta och lungor, ökad muskelstyrka, uthållighet och motorisk kondition , ökad aerob kondition, förbättrad muskeltonus och styrka , viktkontroll, starkare ben och minskad risk för osteoporos , bättre koordination, smidighet och flexibilitet, förbättrad balans och rumslig medvetenhet, ökat fysiskt självförtroende, förbättrat mentalt fungerande , förbättrat allmänt och psykiskt välbefinnande, större självförtroende och självkänsla och bättre sociala färdigheter. De flesta former av dans kan betraktas som aerob träning och kan som sådan också minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar , hjälpa viktkontroll , stressreducering och åstadkomma andra fördelar som vanligtvis är förknippade med fysisk kondition . Dessutom har studier visat på en betydande korrelation mellan dans och psykiskt välbefinnande. En stor mängd statlig information, hälso- och utbildningsinformation finns tillgänglig som hyllar fördelarna med dans för hälsan.

Fördelar med kulturdans Fysisk aktivitet har många fysiska och mentala hälsoresultat; fysisk inaktivitet fortsätter dock att vara vanlig. Dans, närmare bestämt kulturell dans, är en typ av fysisk aktivitet som kan tilltala vissa som annars inte är aktiva och kan vara en form av aktivitet som är mer acceptabel än andra i vissa kulturer.

En rapport från 2008 av professor Tim Watson och Dr Andrew Garrett från University of Hertfordshire jämförde medlemmar av Royal Ballet med en grupp brittiska nationella och internationella simmare. Dansarna fick högre poäng än simmarna i sju av tio områden inom fitness.

För dem med hyperkolesterolemi kan dans - i samband med diet och medicinering som statiner - ge positiva hälsofördelar. Som en aerob träning förkortade nivåerna av totalt kolesterol i blodet, särskilt i LDL-kolesterol , erkänt som dåligt och hjälper till att öka nivåerna av HDL-kolesterol . Dans i allmänhet ökar muskelstyrkan och flexibiliteten, vilket i sin tur förbättrar det totala rörelseomfånget. Dans ökar också kärnstyrkan vilket kan förbättra balans, koordination och hållning (vilket i sin tur kan minska mekanisk ryggsmärta).

Dansterapi föreslås för patienter idag som en behandling för känslomässigt och terapeutiskt stöd, eftersom dans tillåter individer att få kontakt med sitt inre.

Skada av dans

Som med all fysisk aktivitet finns det alltid en risk för skador. Dansare är idrottare och kräver många timmars träning – vilket kan belasta kroppen. Som ett resultat idrottsskador , upprepad belastningsskada och kronisk stress på arbetsplatsen vara vanliga.

Dansare riskerar att skadas under loppet av sin karriär, många drar sig tillbaka från aktiv prestation i mitten till slutet av 30-talet. Eftersom dans är en performancekonst med tonvikt på estetik löper dansare också en högre risk för kroppsuppfattningsproblem och ätstörningar som anorexia nervosa eller bulimi . Vissa danser, som balett, är väldigt ansträngande för kroppen. Forskning visar att dansare i förprofessionella elitkompanier har 1,38 skador per 1000 timmars dans, med dansare i genomsnitt cirka 30,3 timmar per vecka. Den vanligaste skadan var i de nedre extremiteterna, där ankeln var den vanligaste. Skadorna tog i genomsnitt cirka 7 dagar att läka med fotskador som tog längst vid 14 dagar och lårskador som lägst vid 2 dagar. En annan risk som dansare står inför är ätstörningar. De bedöms ständigt utifrån deras utseende och förväntas ha tonade, smala kroppar. Detta kan leda till många hälsorisker.

Skador

...jämfört med de 61 vanliga sporterna är bara professionell [amerikansk] fotboll mer fysiskt krävande än balett.

Många dansrörelser , och särskilt baletttekniker , såsom höfternas utslag och resning på tårna ( en pointe ), testar gränserna för människokroppens rörelseomfång. Dansrörelser kan belasta kroppen när de inte utförs korrekt; även om perfekt form används, kan överupprepning orsaka upprepad belastningsskada . De vanligaste skadorna för balettdansare är snapping hip syndrom och fot- och fotledsskador. Fot- och fotledsskador är känsliga för en lång rad skador inklusive stressfrakturer, senskador, stukningar och förtöjningar. Mycket av detta beror inte bara på betoningen av fotarbete i dans utan även på foten. Dansare bär antingen spetsskor, bara fötter, en mjuk sko av något slag eller klackar, som alla inte ger något stöd. Axelskador kan vara vanliga hos manliga dansare på grund av lyft, partnering och golvarbete som är vanligt förekommande i modern dans. De periskapulära musklerna hjälper till att hålla axeln stilla och stadig, dessa muskler löper större risk för skador bland dansare.

Undersökt i Journal of Dance Medicine and Science skjuter dansare ofta upp konsultation från läkare eller fysioterapeuter i försöken att stanna kvar på ett danskompani eller stanna kvar i repetitioner. När i själva verket de dansare som "arbetar igenom" sin smärta oftare än inte slutar med att förvärra sina symtom och förlänga återhämtningen. 80 procent av professionella dansare kommer att skadas på något sätt under sina karriärer; 50 procent av dansarna från stora balettkompanier och 40 procent från små kompanier kommer att missa föreställningar på grund av skada.

Överansträngning och dåliga arbetsmiljöförhållanden , ett (icke fjädrat ) hårt golv, en kall studio eller teater, eller dans utan tillräcklig uppvärmning ökar också risken för skador. För att minimera skador betonar dansträningen att bygga upp styrka och skapa lämpliga vanor . Koreografer och dansinstruktörer ställer ofta vissa krav på sina elever och dansare utan att ta hänsyn till att varje dansare ställs inför olika anatomiska begränsningar. Dansare kommer att sträva efter att uppnå den ideala estetiken i sin respektive dansteknik genom att överkompensera för sina begränsningar och därmed presentera sig själva med en högre risk för skador. Skador kan även uppstå av att en elev utför rörelser som de inte är beredda på, man måste se till att eleven inte "knuffas" på ett olämpligt sätt.

En dansare satt en pointe i en ålder där hans eller hennes ben inte har förbenats helt kan utveckla permanent skada; även efter förbeningspunkten kan fotledsskador uppstå om en dansare går en pointe utan tillräcklig styrka. Enligt en studie gjord av Rachele Quested och Anna Brodrick är de nedre extremiteterna de mest sårbara för skador. Den vanligaste skadan är ankeln, sedan benet, foten, knäet, höften och slutligen låret. Dansare tränas från en mycket ung ålder för att undvika skador genom att använda plie, turnout och andra metoder för att skydda sina kroppar.

Undvika skador

Att hålla dansare fria från skador är en avgörande aspekt och kommer att hjälpa en livstid av hälsosam fysisk aktivitet och kan förebygga skador i framtiden. Genom att få lära sig några enkla tekniker av föräldrar, lärare och sjukvårdspersonal kan man förhindra att skador uppstår. Nedan följer några råd för att förebygga skador. Bär rätt passande kläder och skor, drick mycket vätska för att hålla dig hydrerad, dans inte genom smärta, vila och börja sedan igen och lyssna på dina lärare för korrekt teknik. rekommenderas användningen av ett fjädrande golv starkt. Eftersom en dansskada kan förstöra en karriär vägrar professionella dansare alltmer att dansa på något annat. I balett , bra pliés (böja knäna) vid landning hjälper till att skydda mot knäskador och skenbensskenor . Många typer av dans, särskilt folkdanser , har hopp i stegen där effekten av landning kan minskas genom att böja knäet lätt. Uppvärmnings- och nedkylningsövningar rekommenderas före och efter övningar för att undvika belastning, muskelsmärtor och möjliga skador. Konditionering är ett bra sätt att förebygga dansskador.

Behandling av skador

Huvudartikel: Idrottsskada

RICE (vila, is, kompression, höjd) anses allmänt vara en bra första hjälpen-terapi för de flesta dansskador innan ambulansen kommer, eller till och med för vad som kan ses som mindre skador. Smärta och inflammation kan minskas med ett icke-steroid antiinflammatoriskt läkemedel (NSAID) i en gel applicerad på det drabbade området (inte på trasig hud). Observera dock att det är farligt att maskera smärta för att fortsätta dansa eftersom det lätt kan förvärra en skada.

Påfrestning

Professionella dansare kan uppleva kronisk stress på arbetsplatsen på grund av osäker arbetstrygghet och skiftande arbetsmiljöer. Medelinkomsten för en balettdansös är låg, och konkurrensen om jobben är mycket hög. Mediantimlönen för dansare uppskattades till 17,49 USD i maj 2019. Förutom stressen som kan orsakas av detta, kan dansare också uppleva den psykologiska besvären från teknisk och fysisk perfektionism . I en undersökning av 300 professionella dansare var 40 % tobaksrökare i motsats till Center for Disease Controls genomsnitt på 24 % av amerikanska kvinnor och 29 % av amerikanska män i åldern 18–34.

Kroppsuppfattning och oordnat ätande

Precis som med andra aktiviteter (som hästjockeying ) där vikt är en faktor, löper dansare en högre risk att utveckla ätstörningar som anorexi och bulimi. Enligt forskning har cirka 12 % av dansarna ätstörningar och 16,4 % av balettdansarna har ätstörningar. Många unga dansare, som tror att den ideala dansaren måste vara smal, kan börja kontrollera sina dieter, ibland tvångsmässigt. Det finns djupa rötter och traditioner inom dans, speciellt balett. Det finns höga standarder, varav en är idén om perfektionism och att ha den perfekta kroppsformen. Många dansare känner press att nå detta mål. På grund av detta har dansare tre gånger så stor risk att utveckla ätstörningar, särskilt anorexia nervosa och EDNOS. Sådana dansare kan vara omedvetna om eller kan välja att ignorera det faktum att en utmärglad dansare inte kommer att ha den styrka som krävs för balett. Otillräcklig näring hos unga kvinnor har kopplats till utveckling av skolios, på grund av minskad östrogenproduktion och efterföljande minskad bentäthet. En dansare med dålig näring löper en högre risk för skador och långvariga hälsoproblem. En undernärd dansares prestation kommer att förändras och försvagas när hans eller hennes kropp börjar bryta ner muskler och ben för att försörja sig själv. Detta utsätter dansaren för risk för skada och saktar ner läkningen.

Vetenskaplig studie av dans

Dansvetenskap är den vetenskapliga studien av dans och dansare, såväl som den praktiska tillämpningen av vetenskapliga principer på dans. Dess mål är att förbättra prestationsförmågan, minska antalet skador och förbättra välbefinnandet och hälsan. Dans kräver en hög grad av interpersonell och motorik, men verkar ändå inbyggd i människor. Det har därför alltmer blivit föremål för neurologiska studier. Juli 2008-upplagan av Scientific American innehåller en sammanfattning av nyare studier och ytterligare frågor.

En artikel i Nature 'Dance avslöjar symmetri speciellt hos unga män' visar att dans på Jamaica verkar visa tecken på sexuellt urval och att avslöja viktig information om dansaren. Professor Lee Cronk vid Rutgers: "Fler symmetriska män ger en bättre show, och kvinnor märker." Symmetri är en stark indikator på kondition eftersom den visar utvecklingsstabilitet.

Besläktade yrken

Dansterapi eller dansrörelseterapi är en form av uttrycksterapi , den psykoterapeutiska användningen av rörelse (och dans ) för att behandla emotionella, kognitiva , sociala , beteendemässiga och fysiska tillstånd. Många yrkesverksamma är specialiserade på dansares hälsa som att tillhandahålla kompletterande eller avhjälpande träning eller förbättra mental disciplin.

Vidare läsning

•   Quin, Edel; Rafferty, Sonia; Tomlinson, Charlotte (2015). Säker dansövning . Mänsklig kinetik. ISBN 978-1-4925-1347-6 .
•   Vicky Karkou; Sue Oliver; Sophia Lycouris, red. (2017). Oxford Handbook of Dance and Wellbeing . Oxford University Press. ISBN 978-0199949298 .

externa länkar

• Harkness Center för dansskador
• Översikt över balettskador
• aj! Fem vanliga dansskador och hur man behandlar dem