Hydrogymnastik

Hydrogymnastik
	En vattenterapeut och deltagare som utför Watsu-
egenskaper
Blandat kön	Ja
Typ	Vatten
Utrustning	Motstånd, floaties

Hydrogymnastik är en vattenbaserad terapeutisk träning . Som namnet antyder utförs denna form av vattenterapi eller vattenrehabilitering i vatten, och den kan ske i simbassänger på vattenlevande fritidsgårdar och/eller i hemmabassänger. Hydrogymnastik är en form av vattenterapi och syftar till att förbättra individens fysiska och psykiska hälsa och välbefinnande. Hydrogymnastik kan utföras av alla, inklusive ungdomar (barn, tonåringar, unga vuxna), medelålders personer, äldre, idrottare och personer med funktionsnedsättning. Hydrogymnastik får ofta hjälp av en kvalificerad vattenterapeut och/eller träningsfysiolog. Även om effekterna av hydrogymnastik kan variera mellan individer som tillhör olika åldersgrupper och kön, förbättrar hydrogymnastik främst ens kardiovaskulära kondition , styrka , balans och rörlighet.

Historia

Med tiden har många olika termer och namn använts för att beskriva hydrogymnastik; alla kategoriseras dock som en form av vatten- eller vattenrehabilitering. Utövandet av vattenrehabilitering började på 2300-talet f.Kr. i antikens Grekland och Asien, där människor använde de terapeutiska fördelarna med vatten som både botemedel mot sjukdomar och av religiösa skäl. Hydrogymnastik (i en form mindre modern än idag) började dock år 460 f.Kr. i antikens Grekland , där det helt enkelt involverade en person som gick över mellan varmt och kallt vatten för att behandla sjukdomar, muskelvärk och smärta och få ner höga febertemperaturer . Denna behandlingsform fortsatte under åren, men på 600-talet gjorde människors rädsla för vatten att hydrogymnastik inte utfördes lika ofta, och som ett resultat av detta minskade också badet i allmänhet. Men på 1700-talet användes vatten och hydrogymnastik återigen för att behandla sjukdomar; varav en var smittkoppor , som var en mycket vanlig sjukdom under denna tidsperiod.

Allteftersom tiden gick började fler och fler människor se fördelarna med vattenrehabilitering, och som ett resultat tog människor över hela världen det in i sina liv. Följaktligen har nya namn, metoder, tekniker, stilar, utrustning och principer introducerats i vattenrehabilitering, varav en är hydrogymnastik. Idag hjälper hydrogymnastik människor i alla åldrar och kön, inklusive de med funktionshinder , att förbättra sin balans, styrka, uthållighet och rörelse. För närvarande har nästan alla lokala vattencenter lektioner i hydrogymnastik.

Hydrogymnastik utförs också av idrottare, som använder hydrogymnastik som en form av återhämtning som kan hjälpa dem att läka från skador i en snabbare takt. Beroende på idrottare och sport kan dessa skador sträcka sig från allvarliga rygg- och axelskador till höft- och knäproblem, inklusive ligamentbrott eller bristning. Skadans svårighetsgrad avgör också om deltagarna får hjälp av terapeuten, om de använder specifik utrustning och/eller en form av motstånd, hur länge de tillbringar i vattnet och aktivitetens intensitet. Dessa bestäms alla också av deltagarens smärtnivåer.

Tekniker

Bad Ragaz Ring Method (BRRM)

En teknik för hydrogymnastik är Bad Ragaz Ring Method . 1957 skapades BRRM i de "terapeutiska termiska poolerna i Bad Ragaz i Schweiz" av Dr. Knupfer. BRRM involverar en deltagare och tre ringfloater som är placerade runt deras nacke, bäcken, känslor och/eller vrister. Dessa flyter hjälper deltagaren att hålla sig flytande i en horisontell position. Terapeuten är placerad vid deltagarnas huvud, sida eller fötter och kan därför effektivt utföra rörelser (t.ex. gungning, gungning, rullning, etc.). För att vara fördelaktigt kräver denna metod varmt vatten.

Det finns många fördelar förknippade med BRRM; dessa inkluderar ryggradsjustering och förlängning, stabilitet, bättre omfång av ledrörelser och förmåga att aktivera pre-viktbärande. Människor som skulle dra nytta av Bad Ragaz Ring-metoden inkluderar de som lider av smärta när de rör sig (t.ex. går, lyfter etc.), de som har dåligt rörelseomfång och koordination, de som har "proprioceptiva eller sensoriska underskott" och de som inte kan använda sitt fulla viktlager. Genom att använda en speciell form av utrustning (floaties) är BRRM samtidigt en metod för att lära sig aktivera olika muskler och en form av kroppsavslappning.

Watsu

En annan hydrogymnastikteknik är Watsu , som skapades av Harold Dull 1980 i de varma källorna i norra Kalifornien. I grund och botten kombinerar Watsu både Bad Ragaz Ring-metoden och Shiatsu- massage – en typ av massage som endast använder handtryck från en terapeut. Liksom BRRM bör denna metod utföras i varmt vatten för att vara helt fördelaktig.

För att Watsu ska fungera bör terapeuten sitta i mitten av deltagarens rygg, inte så lågt att de är nära ländryggen och inte så högt att de är nära halskotorna. Watsu är starkt beroende av terapeuten, eftersom inga floaties används. Genom att använda "ryggläge" håller eller vaggar terapeuten bokstavligen deltagaren och glider dem genom vattnet. I Watsu är det extremt viktigt att rytmisk andning sker medan kroppen rör sig.

Fördelarna med Watsu inkluderar: minskad smärta, friare rörelse- och rörelseomfång, mer energi, utveckling av jämn andning, bättre sömn- och vilomönster och en högre kroppsmedvetenhet (förmågan att känna när något i kroppen inte känns rätt) . Människor som kommer att dra nytta av Watsu inkluderar de som upplever smärta när de rör sig, de som har drabbats av en traumatisk hjärnskada och de som lider av en neuromuskulär störning, mjukvävnadsdysfunktion, trötthet, hyperaktivitet, depression, stress eller ångest.

Ai Chi

1990 skapade Jun Knoon en annan hydrogymnastikteknik: Ai Chi , som innehåller både Tai chi och Qigong . Till skillnad från de andra metoderna är deltagaren som deltar i Ai Chi ensam och använder ingen hjälp av en terapeut. Det enda som Ai Chi delar med de andra metoderna är att det också utförs på axelhöjd i varmt vatten. För att utföra Ai Chi står deltagaren med fötterna axelbrett isär med knäna lätt böjda (för att förhindra belastning på nedre delen av ryggen). Medan de koordinerar djupa andetag och rytmiska in- och utandning, rör de långsamt sin kropp för att sträcka ut musklerna. Genom att engagera sina kärn-/bukmuskler för att flytta sin kroppsvikt kan deltagaren lyfta sina armar och ben för att utföra olika sträckningar. Fördelarna med Ai Chi inkluderar: bättre flexibilitet och balans, förbättrat rörelseomfång och rörlighet, ökad blodcirkulation och högre energinivåer. Som ett resultat minskar Ai Chi ens stress, ångest, trötthet, ilska och depression.

AquaStretch

AquaStretch är den senaste hydrogymnastiktekniken, utvecklad och introducerad 2010 av George Eversaul. Det innebär motstånd (t.ex. att bära vikter) för att återställa ens rörelseomfång. Liksom de andra teknikerna sker AquaStretch i varmt vatten. För att utföra det är det viktigt att både terapeuten och deltagaren följer den "grundläggande proceduren", som innehåller fyra steg. Det första steget är "lek", vilket innebär att deltagaren fritt rör sig runt i vattnet för att hitta den exakta platsen där de upplever smärta. De "fryser" sedan när de hittat platsen där de har ont och/eller hindras från att röra sig. Terapeuten applicerar sedan tryck (med fingrar, hand och/eller armbåge) på muskeln där deltagaren upplever smärtan. Det sista steget är "flytta"; detta steg utförs dock inte alltid. Beroende på deltagaren och om "de känner behov av att röra sig", syftar detta steg till att släppa muskel- eller kroppsspänningar.

Fördelarna med AquaStretch inkluderar minskad smärta eller ömhet och förbättrad flexibilitet, vilket tyder på att de personer som mest sannolikt kommer att dra nytta av AquaStretch är de som lider av värk, smärta och muskelbristningar. Det är också viktigt för terapeuten att belysa skillnaderna mellan "bra" och "dåliga" smärtor; om deltagaren upplever "dåliga" eller skarpa smärtor måste de sluta omedelbart.

Hälsofördelar

Det finns många hälsofördelar förknippade med hydrogymnastik; dessa fördelar finns uppenbarligen hos en mängd olika människor som lider av fysiska hälsoproblem (t.ex. artrit , muskelsmärta, etc.), psykiska problem (t.ex. depression , låg självkänsla , ångest , etc.), skador (t.ex. ledbandsrevor ), och funktionshinder (t.ex. cerebral pares , Parkinsons sjukdom , etc.). Men de övergripande fördelarna med hydrogymnastik för deltagaren/patienten inkluderar: bättre koordination, balans och styrka; förbättrad uthållighet (muskulär och kardiovaskulär); bättre utbud av led- och muskelrörelser; förmåga att hantera smärta; ökat hydrostatiskt tryck; och förbättrad motorik och rörelseförmåga. Det är också viktigt att notera att hydrogymnastik har fördelar även för terapeuten, eftersom vattnets flytkraft ger deltagaren en lättare kroppsvikt, vilket gör att terapeuten lättare kan lyfta, hålla och flytta deltagaren.

Flytkraft spelar verkligen en stor roll för att säkerställa deltagarens fördelar av att utföra hydrogymnastik. När man är "nedsänkt" i vatten kommer ens kropp att flyta, främst på grund av att vatten har en antigravitationseffekt. Inom hydrogymnastik, ju djupare en person är nedsänkt i vatten, desto mindre kroppsvikt bär den, vilket resulterar i mindre tryck på ens leder, ligament, ben och muskler; bättre flexibilitet; och ökat rörelseomfång. Eftersom motståndsaktiviteter också ingår i hydrogymnastik, innebär detta att deltagaren kommer att uppleva andra hälsofördelar som muskeltoning (särskilt runt ben, rumpa och armar) och minskad svullnad (t.ex. runt underben och fötter).

Förmåner för äldre

När äldre deltar i hydrogymnastik får de förmågan att röra sin kropp fritt utan rädsla eller risk för att skada sig själva allvarligt. Denna rädsla härrör från att de är benägna att falla omkull eftersom deras svaga, sköra och sköra kroppar helt enkelt inte kan bära sin kroppsvikt. Dessutom kommer hydrogymnastik att gynna äldre eftersom det är ett sätt för dem att hålla sig aktiva, röra på sin kropp, hålla sig fysiskt friska och interagera med andra, vilket i slutändan kommer att gynna deras mentala, känslomässiga och sociala välbefinnande.

Fördelar för medelålders

När man kommer in i livets medelålders stadie är det vanligt att man tappar styrka och som ett resultat är benägen att få skador. Genom att utföra hydrogymnastik under denna åldersperiod får man fördelar som kan inkludera förbättrad över-/underkroppsstyrka och uthållighet. En av de mest fördelaktiga hydrogymnastikaktiviteterna skulle vara "stora muskelaktiviteter" som att gå i vatten, eftersom detta uttryckligen använder arm- och benrörelser och kommer att öka deltagarens muskelstyrka, uthållighet och rörelseomfång.

Förmåner för ungdomar

När det gäller ungdomsåldern används hydrogymnastik främst för att stödja barn eller unga vuxna som har funktionsnedsättningar eller utvecklingsförseningar. För att positivt påverka barns funktionella rörlighet utan att orsaka överdriven trötthet leder och assisterar terapeuter aktiviteter som flytande, promenader, motståndsaktiviteter (t.ex. att använda vikter), sitta på flytmattor och utföra i olika vattenhöjder och vattenströmmar. Följaktligen ökar detta deras funktionella rörlighet. Att göra hydrogymnastik i en grupp eller med andra deltagare förbättrar också deras socialiseringsförmåga, eftersom interaktion med andra uppmuntrar dem att engagera sig med människor som tillhör deras miljö, en nyckelegenskap som är nödvändig för att individer ska fungera i samhället. Att ha en förbättrad funktionell rörlighet har viktiga konsekvenser för den övergripande hälsan och utvecklingen hos små barn med funktionshinder. Detta har kraften att främja deltagande i andra fysiska aktiviteter, vilket kommer att förbättra deras mentala, fysiska, känslomässiga och andliga välbefinnande.

Fördelar för idrottare

Hydrogymnastik kan också utföras av alla nivåer av idrottare, inklusive: proffs (olympiska, världsmästare, etc.), elitidrottare och internationella, nationella, statliga och lokala idrottare. För dessa idrottare är hydrogymnastik ett annat sätt att träna; att röra sig i vatten innebär att de bär en lättare kroppsvikt och därför inte belastar sina kroppar, muskler, ben och leder extra mycket. Om de återhämtar sig från en skada eller genomgår sin återhämtning, är att bygga tillbaka sin styrka och uthållighet i vatten en mycket effektiv metod och kan potentiellt resultera i att de snabbare återvänder till sin landbaserade sport. Att tillämpa motoriska färdigheter i vatten kan potentiellt öka deltagarens självförtroende, eftersom de i vatten kan göra saker de inte klarar av på land.

Hälsorisker

Det finns inte många hälsorisker förknippade med hydrogymnastik; det är dock viktigt för terapeuter och deltagare att vidta försiktighetsåtgärder för att förhindra skador eller inre skador, oavsett ålder eller förmåga. Dessa försiktighetsåtgärder inkluderar: att vara medveten om potentiella öroninfektioner (med tanke på att hydrogymnastik utförs i vatten) och att förstå att överanvändning kan orsaka muskelspänningar, värk, kramper, ömhet och till och med tårar. Om en allvarlig skada som ett brutet ben, mjukvävnad eller fraktur finns, rekommenderas det starkt att deltagaren inte utför hydrogymnastik förrän skadan har läkt tillräckligt eller tills terapeuten rekommenderar att göra det.