Avslappningssvaret
 1975 års upplaga
| |
| Författare | Herbert Benson och Miriam Z. Klipper |
|---|---|
| Land | USA |
| Språk | engelsk |
| Utgivare | William Morrow & Company |
Publiceringsdatum |
1975 |
| Sidor | 158 |
| ISBN | 978-0-380-81595-1 |
The Relaxation Response är en bok skriven 1975 av Herbert Benson , en Harvard-läkare, och Miriam Z. Klipper. Svaret som beskrivs i boken är en autonom reaktion framkallad av en mental anordning och en passiv attityd som har använts för förändrade medvetandetillstånd genom olika religiösa traditioner och kulturer. Den vetenskapliga karakteriseringen av avslappningssvaret föranleddes initialt av forskningsstudier om Transcendental Meditation ( " TM"), en yogameditationsteknik , som framfördes presenterades för människor i västvärlden .
Ursprung
Benson skriver i sin bok, "Vi hävdar ingen innovation utan bara en vetenskaplig validering av urgammal visdom". Människor från Transcendental Meditation -rörelsen, som kände att de kunde sänka blodtrycket med TM, besökte Harvard Medical School 1968 och bad om att bli studerade. Skolan, som vid den tiden studerade förhållandet mellan apors beteende och blodtryck, sa till dem "Nej, tack." Men när de envisades sa Benson till dem att han skulle studera dem. Han träffade Maharishi Mahesh Yogi först för att ta reda på om han i förväg kunde gå med på något resultat, vilket Mahesh gjorde. Benson nämner i sin bok att oberoende studier redan pågick av dåvarande doktorand R. Keith Wallace som arbetade med Archie Wilson vid University of California, Los Angeles , men att inga publicerade studier av TM existerade. Bensons studie fann att när försökspersonerna mediterade, minskade deras ämnesomsättning markant på några minuter. Ytterligare studier på personer med högt blodtryck visade att meditation under flera veckor sänkte blodtrycket med en statistiskt signifikant mängd.
Framkallar responsen
Bensons webbplats och hans bok beskriver fyra väsentliga komponenter av meditation som behövs för att åstadkomma svaret: en mental enhet (ett enkelt ord, en fras eller aktivitet att upprepa för att hålla sinnet från att vandra), en passiv attityd, en tyst miljö och en bekväm placera. Från dessa komponenter utvecklade Benson en 6-stegsteknik för att framkalla responsen för studier vid Thorndike Memorial Laboratory och Beth Israel Deaconess Medical Center . År 1996 befanns endast två av de fyra komponenterna vara väsentliga: en mental enhet och en passiv attityd. En uppdaterad utgåva av hans bok delade de 6 stegen vidare i 9 steg, som lärs ut vid Benson-Henry Institute vid Massachusetts General Hospital . Målet är att aktivera det parasympatiska nervsystemet , vilket får människor att slappna av .
Kamp eller flykt
Benson utvecklade idén om svaret, som motverkar kamp-eller-flyg-svaret som beskrevs under 1920-talet av Walter Bradford Cannon vid Harvard Medical School. Enligt Benson är mer än 60 procent av alla besök hos vårdgivare relaterade till stress. Stress gör att "fight or flight"-hormonerna, adrenalin och noradrenalin, utsöndras i blodomloppet. Detta stimulerar eller förvärrar ett antal tillstånd. De inkluderar högt blodtryck, huvudvärk, sömnlöshet, irritabel tarm och kronisk ländryggssmärta, såväl som hjärtsjukdomar, stroke och cancer.
En läkare med ABC News tillägger att immunförsvaret fungerar bäst när det är avslappnat. Han sa att ett tjugotal djupa andetag per dag, gjort "med avsikt", kan åstadkomma detta.
Reception
I en amerikansk nationell undersökning från 1986, rapporterad i The New York Times , var denna bästsäljare den självhjälpsbok nummer ett som kliniska psykologer rekommenderade till sina patienter.
Anteckningar
- Benson, Herbert (2001) [1975]. Avslappningssvaret . HarperCollins. ISBN 0-380-81595-8 .