Träffar väggen

Staty av "den trötta mannen" (Megfáradt glöd på ungerska), med hänvisning till dikten av Attila József . Statyn är verk av József Somogyi .

I uthållighetssporter som landsvägscykling och långdistanslöpning är det att slå i väggen eller i botten ett tillstånd av plötslig trötthet och förlust av energi som orsakas av utarmning av glykogenlagren i levern och musklerna . Mildare fall kan åtgärdas genom kort vila och intag av mat eller dryck som innehåller kolhydrater . Tillståndet kan vanligtvis undvikas genom att se till att glykogennivåerna är höga när träningen börjar, bibehålla glukosnivåerna under träning genom att äta eller dricka kolhydratrika ämnen eller genom att minska träningsintensiteten.

Etymologi, användning och synonymer

Termen bonk för trötthet är förmodligen härledd från den ursprungliga betydelsen "att slå", och går tillbaka åtminstone ett halvt sekel. Dess tidigaste citat i Oxford English Dictionary är en artikel från 1952 i Daily Mail .

Termen används i vardagsspråk som ett substantiv ("att slå i botten") och som ett verb ("att bonka halvvägs genom loppet"). Tillståndet är också känt för långdistanslöpare ( maraton ), som vanligtvis hänvisar till det som att "slå i väggen". Britterna kan referera till det som "hunger knock", medan "hunger bonk" användes av sydafrikanska cyklister på 1960-talet.

Det kan också kallas "sprängning" eller en "svag attack".

På andra språk

På tyska är att slå i väggen känt som " der Mann mit dem Hammer " ("mannen med hammaren"); fenomenet liknas alltså vid att en man med hammaren kommer efter idrottaren, kommer ikapp och så småningom träffar idrottaren, vilket orsakar en plötslig nedgång i prestationsförmågan.

På franska använder i synnerhet maratonåkare "frapper le mur (du marathon)", som bokstavligen slår mot (maraton)väggen, precis som på engelska. Man kan också höra "avoir un coup de barre" (att bli slagen av en bar), vilket betyder att man upplever plötslig, otrolig trötthet. Detta uttryck används i en bredare uppsättning sammanhang.

Mekanismer

Idrottare som tränar under lång tid producerar energi via två mekanismer, båda underlättas av syre:

via fettomsättning och
via nedbrytning av glykogen till glukos , följt av glykolys .

Hur mycket energi som kommer från någon av källorna beror på träningens intensitet. Vid intensiv träning som närmar sig ens VO ₂ max kommer det mesta av energin från glykogen.

En typisk otränad individ på en genomsnittlig diet kan lagra cirka 380 gram glykogen, eller 1500 kcal , i kroppen, även om mycket av den mängden sprids i muskelsystemet och kanske inte är tillgänglig för någon specifik typ av träning. Intensiv cykling eller löpning kan lätt förbruka 600–800 eller mer kcal per timme. Om inte glykogenlagren fylls på under träning, kommer glykogenlagren hos en sådan individ att vara uttömda efter mindre än 2 timmars kontinuerlig cykling eller 24 km löpning. Träning och kolhydratladdning kan öka dessa reserver så högt som 880 g (3600 kcal), vilket på motsvarande sätt ökar risken för oavbruten träning.

Effekter

I en studie av fem manliga försökspersoner var "minskning av muskelglykogen före träning från 59,1 till 17,1 µmol × g ^-1 (n = 3) associerad med en 14% minskning av maximal effekt men ingen förändring i maximalt O ₂ -intag; givet effekt O ₂ intag, hjärtfrekvens och ventilation (VE) var signifikant högre, CO ₂ output (V _{CO ₂} ) var liknande och andningsutbytesförhållandet var lägre under glykogenutarmning jämfört med kontroll."

Undvikande

Det finns flera metoder för att förhindra utarmning av glykogen:

Kolhydratladdning används för att säkerställa att de initiala glykogennivåerna maximeras, vilket förlänger träningen. Denna teknik innebär att öka intaget av komplexa kolhydrater under de sista dagarna före händelsen.
Konsumera mat eller dryck som innehåller kolhydrater under träningen. Detta är ett absolut måste för mycket långa avstånd; det uppskattas att Tour de France- tävlande får upp till 50 % av sitt dagliga kaloriintag från tillskott på cykeln.
Att sänka träningens intensitet till den så kallade "fat max"-nivån ( aerob tröskel eller "AeT") kommer att sänka andelen av energin som kommer från glykogen såväl som mängden förbränd energi per tidsenhet.

Se även