Power rack
En power rack (även känd som en power cage , squat cage eller squat rack ) är ett stycke styrketräningsutrustning som fungerar som en mekanisk spotter för friviktsstångövningar utan de rörelsebegränsningar som utrustning som Smith-maskinen ålägger . Dess allmänna design är fyra upprättstående stolpar med två justerbara horisontella stångspärrar (även kallade "stöd", "skenor" eller "stift") på varje sida. Många power racks har också tillbehörsfästen, såsom en chin-up bar , pulldown kabelfäste eller pinnar för förvaring av viktskivor .
Översikt
Kraftstället tjänar flera syften. Bäst bland dem är säkerheten: till exempel, i bänkpressen , placerar man spärrhakarna, även känd som spotter-armar, precis ovanför lyftarens bröst, förhindrar skivstången att krossa idrottaren i händelse av muskeltrötthet eller annan förlust av kontroll över baren. När det gäller knäböj gör spärrhakar placerade strax under knäböjets lägsta läge att lyftaren kan "dumpa" vikten på ett säkert sätt.
Kraftstället är också användbart för att utföra övningar med begränsad räckvidd, ofta med tyngre vikter än deras motsvarigheter i full räckvidd. Dessa inkluderar rack pulls, en variant av marklyftet där startpunkten för stången är högre än en konventionell marklyft, och rack lockouter, en bänkpressvariation begränsad till bara den övre delen av lyften ("lockouten" ) .
Power racks blev populära på 1960-talet, när Terry Todd och Dr Craig Whitehead använde dem för att testa sin "teori om maximal trötthet". Peary Rader ägnade sedan en lång artikel åt ämnet i sin tidning Iron Man .
En nyare form av powerrack som har blivit populär är halvstället, som använder två eller fyra vertikala stolpar (med fribärande stångspärrar) som användaren står framför, i motsats till att stå i mitten av fyra stolpar i ett konventionellt stativ . De första halvställningarna utvecklades vid University of Nebraska .