Smith maskin
Smith -maskinen är en viktmaskin som används för styrketräning . Den består av en skivstång som är fäst i stålskenor som endast tillåter vertikal eller nästan vertikal rörelse. Vissa Smith-maskiner har skivstången motbalanserad . Maskinen kan användas för en mängd olika övningar även om den oftast används för att utföra "Smith machine squats ".
Använd som en självupptäckande enhet
Bakom varje vertikal stolpe (löpare) finns en serie slitsar som skivstången kan hakas på. Detta innebär att till skillnad från en vanlig skivstång behöver Smith-maskinen inte ställas om efter en uppsättning repetitioner : den kan säkras när som helst. Detta är tänkt att göra det säkrare för den som lyfter utan spotter , då man bara behöver vrida handleden för att låsa skivstången i händelse av att vikten blir för stor. De flesta modeller har även block, pinnar eller andra enheter som kan justeras för att automatiskt stoppa skivstången vid en förutbestämd minimihöjd.
Detta eliminerar dock inte helt den inneboende faran med att ha en tung vikt på ryggen, och kan ingjuta en falsk känsla av självförtroende. År 2001 blev en Smith-maskinanvändare kvadriplegisk när apparaten krossade hans ryggrad. Att bänkpressa ensam är generellt sett farligt, men ännu mer i en Smith-maskin; om man fastnar under stången kan den inte rullas eller tippas i sidled från bröstet eller halsen, vilket har lett till minst ett dödsfall.
Fördelar och nackdelar
Användningen av Smith-maskinen är ogillad av många styrketräningsanhängare eftersom den tvingar användaren att anta en onaturlig rak-upp-och-ned "stångbana" som kan orsaka skjuvbelastning på knäna eller ryggen (om man sitter på huk) eller axlar ( om du trycker på ).
Den begränsade rörelsen av stången minskar också den roll som stabiliserande muskler spelar jämfört med en träning med fria vikter . Detta kan göra det möjligt att lyfta tyngre vikter, på bekostnad av att man totalt sett engagerar mindre muskelmassa. Det är också svårt att föra en korrekt träningslogg eftersom tillverkare vanligtvis inte anger stångvikter.
Som med andra träningsmaskiner föredras Smith-maskinen ofta av tillfälliga eller oerfarna styrketränare som inte vet hur man säkert utför fria viktövningar som involverar tunga vikter. Många gym vänder sig till tillfälliga tränare och kan därför tillhandahålla Smith-maskiner istället för power racks , som är en utrustning som är avgörande för att säkert utföra knäböj och andra skivstångsbaserade friviktsövningar.
Smith-maskinen har dock några förespråkare bland erfarna praktikanter. Problemet med "stångsväg" minimeras för övningar som involverar korta resor såsom vadhöjningar och axelryckningar . Det är potentiellt bra för att utföra träningsvariationer när framstegen har avtagit med andra träningsformer, även om försiktighet måste iakttas för att undvika ledstressproblem. Avlägsnandet av stabiliserande muskler som en faktor kan också tillåta en att öka intensiteten som appliceras på primära muskler.
3D Smith-maskin
En konventionell Smith-maskin har en frihetsgrad – stången kan röra sig upp och ner i en rak linje längs ett vertikalt spår. (Rullning av stången används vanligtvis också för att aktivera säkerhetslåsen.) Vissa varianter ger en extra grad av frihet – framåt och bakåt – samtidigt som stången inte roterar eller rör sig från sida till sida. Dessa maskiner kallas ibland "3D Smith-maskiner" eller "Jones Smith-maskiner".
Några få konstruktioner, som Shermworks "Free Spotter" eller TuffStuffs "XPT Training System", tillåter nästan alla grader av frihet samtidigt som de innehåller användaraktiverade säkerhetsspärrar (i motsats till de passiva, förinställda säkerheterna i ett powerrack ) .
Ursprung och historia
Smith-maskinen uppfanns av amerikanen Jack LaLanne , som riggade upp en glidapparat i sitt gym på 1950-talet. Den upptäcktes av Rudy Smith, som gav Paul Martin i uppdrag att förbättra den. Smith installerade sedan den modifierade modellen i ett gym som han skötte vid den tiden, Vic Tannys gym i Los Angeles. I slutet av 1950-talet var Rudy Smith en chef i Tannys kedja av gym, och Smith-maskinen tillverkades och såldes mer allmänt.
Effektivitet
Forskning publicerad i december 2009 rapporterade att fria vikter utlöste 43 % mer aktivering av musklerna än en Smith-maskin när man utför knäböj.