Spotting (tyngdträning)
Spotting i vikt- eller motståndsträning är handlingen att stödja en annan person under en viss övning, med tonvikt på att tillåta deltagaren att lyfta eller trycka mer än vad de normalt skulle kunna göra på ett säkert sätt. Korrekt observation innebär att veta när man ska ingripa och hjälpa till med ett lyft, och att uppmuntra en träningspartner att skjuta sig bortom den punkt där de normalt skulle "ränna" vikten (återföra den till sitt stationära läge).
Övningar
Spotting är särskilt utbredd när man utför bänkpressen . På grund av riskerna med att lyfta en tung vikt i ryggläge, kommer en lyftare ofta att be om en plats om de inte är helt övertygade om att lyftet inte kommer att misslyckas. Medan en spotter kan förhindra skada, kan en lyftare bli alltför beroende av spottern och inte inse i vilken grad spottern hjälper dem. Detta kallas ibland skämtsamt som "tvåmannabänkpressen".
En annan övning där spotters rekommenderas är barbell squat . Knäböj ska ses av två spotters, en i varje ände av stången. I händelse av ett missat lyft, hakar varje spotter en armbåge under änden av stången och tar plåtarna i båda händerna. Försiktighet måste iakttas för att hålla assistansen balanserad och koordinerad för att undvika ojämn lastning av vikten och eventuell vridningsskada. Om två spotters inte är tillgängliga kan en enda spotter hjälpa till genom att ta bort en del av vikten från stången så att lyftaren kan återföra vikten till ställningen. En enda spotter kallas "Spinks". Till skillnad från andra övningar ger denna övning inte mycket av en chans för observatörerna att hjälpa lyftaren, eftersom observatörerna endast går i förbön i händelse av ett missat lyft.
skallekrossarna för tricepsövningar där lyftaren sänker en EZ-stång mot huvudet medan han ligger platt på bänken. Spottaren kommer att stå bakom individen och flytta sina händer ungefär 6 tum under stången så att de kan fånga den i händelse av att lyftaren får slut på energi.
Dessutom föredrar vissa människor att ha en spotter närvarande under skivstångsmilitärpressen eller skivstångspressen (två mycket lika övningar). Denna övning innebär att man lyfter en stor mängd vikt runt huvudet. Under denna övning kommer spottern att hjälpa till med att "lyfta av" stången från den rackade positionen. Då kommer spottern att hålla sina händer cirka 6 tum under stången. Detta gör att spottern kan hjälpa till när lyftaren tar slut på energi, men viktigast av allt låter spottern fånga vikten om lyftaren inte kan lyfta mer. En spotter kanske inte är att föredra, dock eftersom risken för skador är lägre och det är lättare att tappa vikten på marken om lyftaren tappar kontrollen över skivstången.