Kontinuerlig träning
Kontinuerlig träning , även känd som kontinuerlig träning eller steady state-träning, är vilken typ av fysisk träning som helst som involverar aktivitet utan vilointervaller . Kontinuerlig träning kan utföras med låg, måttlig eller hög träningsintensitet , och kontrasteras ofta med intervallträning , ofta kallad högintensiv intervallträning. Vissa träningsregimer, som Fartlek , kombinerar både kontinuerliga och intervallmetoder.
Träningslägen som noteras som lämpliga för kontinuerlig träning inkluderar inomhus- och utomhuscykling , jogging , löpning , promenader , rodd , trappklättring , simulerad klättring , längdskidor , elliptisk träning , aerobic ridning, aerobic dans , bänkskridskoaerobics , vandring , inline. , rephoppning , simning och vattengympa .
Träningsintensiteter
Som exemplen nedan illustrerar, mäts träningsintensiteten på olika sätt och definieras inkonsekvent över studier. Former av kontinuerlig träning kan utföras med flera intensiteter för olika hälsofördelar; till exempel långa långsam distansträning utföras med låg eller måttlig intensitet.
Låg intensitet
Exempel på lågintensiva kontinuerliga träningsprotokoll inkluderar:
- 30 % av toppeffekten i 60 minuter (cykling och fotboll).
Måttlig intensitet
Definitioner av måttlig intensitet kontinuerlig träning inkluderar:
Hög intensitet
Exempel på högintensiva kontinuerliga träningsprotokoll inkluderar:
- 100 % av toppeffekten fram till utmattning (cykling).
- 80 % av toppeffekten i 45 minuter (cykling).