Steg aerobics
Step aerobics , även känd som bänkaerobics och step training , är en form av aerobic träning som innebär att kliva på och av en liten plattform.
Step aerobics studerades av fysiologer på 1980-talet och 1990 växte den snabbt i popularitet i USA som en träningsstil av hälsoklubbar , till stor del på grund av Reebok marknadsföring av Step Reebok-apparaten och tillhörande träningsrutiner, framträdande förespråkad av Gin Miller . Step aerobics lockade fler män till gruppträningsklasser. På sin topp 1995 fanns det 11,4 miljoner människor som tränade step aerobics.
Idag genomförs step-aerobicsklasser av många hälsoklubbar. Träningsrutiner inkluderar vikter som hålls i händerna för överkroppens utveckling. Musik med ett medium (inte snabbt) tempo ackompanjerar ofta rutinen, och att lära sig en koreografisekvens kan hålla deltagarnas intresse.
Historia
Bakgrund
Aerobics spår sitt ursprung till boken Aerobics från 1968 av Dr. Kenneth H. Cooper , som inspirerade Jacki Sorensen att starta sitt Aerobic Dancing-program, som kombinerar musik och dansrutiner för att skapa ett aerobiskt träningsmönster. Även 1969 utvecklade Judi Missett Jazzercise , som kombinerade jazzdans med rolig träning på ungefär samma sätt. Under 1970-talet blev Missetts Jazzercise och Sorensens Aerobic Dancing mycket populära i USA, så att de 1981–82 räknade 4 000 instruktörer var och mer än 300 000 studenter tillsammans.
1982 förändrade Jane Fondas Workout -video träningsvärlden dramatiskt, och startade en boom av träningsinstruktioner för hemmavideo under 1980-talet och framåt. Samma boom gynnade hälsoklubbarna genom att öka antalet personer som var involverade i fitness.
Steg utveckling
Trappklättringsträning var redan tusentals år gammal när fysiologer började studera dess medicinska egenskaper på 1900-talet. Att gå i trappor var länge känt för att vara hälsosam träning för hjärtat. Handlingen att kliva upp och ner på en bänk studerades 1986 av ett team ledd av doktor Fredric L. Goss från Human Energy Research Laboratory vid University of Pittsburgh . Goss et al undersökte den populära träningsprodukten HeavyHands handvikter kombinerat med stegövningar på "Superstep" 12-tums (30,5 cm) träningsbänk, och jämförde denna kombination med löpbandsövningar och fann dem likvärdiga. Goss följde detta 1988 med en utvärdering av energiförbrukningen av step aerobics kombinerat med handvikter.
Samtidigt blev den Atlanta -baserade aerobicskonkurrenten Gin Miller åsidosatt från intensiva aktiviteter 1986 när hon skadade sitt knä. Hon fick rådet av sin sjukgymnast att bygga upp sin styrka igen genom att kliva av och på en uppochnedvänd mjölklåda i plast (28 cm lång). Lådan var för hög, så hon använde sitt 8-tums verandasteg istället. Efter några veckors terapi märkte hon sin ökade kondition och insåg att detta skulle vara en bra träningsmetod för andra. I samarbete med Connie Collins Williams använde Miller prototyper gjorda av plywood och provade dem i en Atlanta Gold's Gym -serie, platsen som senare kallades Sportslife. Tillsammans utvecklade de 250 separata stegbaserade rörelser. Programmet riktade sig till män, de vanliga gymbesökarna på Gold's. Dessa träprototypbänkar var mycket långa: 24 x 2 fot (7,32 x 0,61 m), med ett urval av höjder: 10, 11 och 12 tum. Små vikter som hålls i händerna kan också användas. Träningsinstruktören Kathy Smith upplevde först Williams/Millers prototypsteg aerobics-program under dess tidiga dagar, och tänkte "Detta är det mest banbrytande träningspasset jag någonsin sett."
Miller och Williams bildade ett företag som heter Bench Blast i slutet av 1988, och gjorde trästeg från 6 till 12 tum höga. De började sälja bänkarna och lära ut sin stil av step aerobics. De två splittrades 1989, och Miller lämnade för Reebok. Millers vän och Reebok skorepresentant Kelly Watson såg Bench Blast-programmet och rekommenderade Miller att besöka Angel Martinez, Reeboks chef för affärsutveckling. Martinez tyckte att stegaerobicsidén var bra och introducerade Miller för Reebok vd Paul Fireman som snabbt gav klartecken att anställa Miller och starta en stor produktkampanj. Reebok hade redan kontakter med många hälsoklubbar genom sina skokampanjer, och de var mycket intresserade av alla nya aerobicsprogram som skulle locka manliga kunder, eftersom befintliga klasser var ungefär 90 % kvinnor. Reebok beställde fysiologiska försök av stegträningsprogrammet, som genomfördes 1989 av doktorerna Lorna och Peter Francis vid San Diego State University . Francis-studien visade att 40 minuters step-aerobics motsvarade att springa 7 miles (11 km) när det gäller syre som andades och kaloriförbränning, men kroppsstressen var mycket lägre, samma sak som normal gång. Lorna Francis observerade också en Bench Blast-träningssession i maj 1989, och påpekade att det var ett utmärkt träningsprogram för människor utan ledproblem.
Under tiden, i New Jersey, hade fitnesstränaren Cathe Friedrich arbetat med långa träbänkar som var 36 cm höga. Upp till sex personer åt gången kunde utföra hennes benstärkande och aerobicsrörelser på en bänk. 1988 när hon hörde talas om Bench Blast-projektet satte hon ihop ett videoproduktionsbolag med Chris Williams, ägaren till Four Seasons Health Spa i Glassboro , och bildade Step N Motion Videos. De producerade sin första aerobicsvideo i mitten av 1989, med hjälp av träbänkar.
Problem med Bench Blast träbänkar inkluderade svårigheter med förvaring, instabilitet i sidled, hal ovansida när den var blöt av svett, farliga skarpa hörn och höjderna var för utmanande. Lyle Irwin, en aktieägare i Sportslife gym, såg Williams och Miller kämpa med dessa problem; han föreslog den första stegbänken med justerbar höjd den 19 juni 1989, med häckande staplade lager, och patenterade senare idén. Sportslifes vd Rich Boggs gick tillsammans med Irwin för att anlita Industrial Design Associates (IDA) för att tillverka en attraktiv träningshjälp i plast i form av ett steg med justerbar höjd. William J. Saunders och Samuel Crosby från IDA arbetade med QPI, ett plastgjutföretag i Atlanta, för att förbereda ett prototypsteg, som först visades upp i oktober 1989 i Chicago på en mässa. Reebok licensierade "The Step" genom Boggs och Irwins nya företag, Sports Step. Stegbasenheten var blågrön med en svart halkfri ovansida. Den kom med två uppsättningar stigare i kontrasterande färger: lila och grå för hälsoklubbar, lila och rosa för hemanvändare. De första officiella leveranserna var i januari 1990, med Reeboks namn såväl som The Steps varumärke.
Tidiga demonstrationsenheter testades av Step Reebok i utvalda hälsoklubbar, inklusive Mezzeplex i West Los Angeles i december 1989. Gin Miller lärde ut rutinerna till lokala instruktörer. Mezzeplex började erbjuda två till trestegs aerobicsklasser varje dag.
Efterfrågan på Step Reebok-enheten steg snabbt, vilket krävde att Boggs skulle lägga till ytterligare två fabriker i andra städer, inklusive en i Ontario, Kalifornien . Tillsammans gjorde de tre anläggningarna 50 000 steg varje månad. Sports Step utökade sin räckvidd med tillverkningslicenser i Japan och Europa.
Två månader efter introduktionen för allmänheten, väckte step-aerobicsklasser stor uppmärksamhet i media, med början i en artikel från mars 1990 publicerad av The New York Times . Miller marknadsförde Step Reebok personligen, turnerade i USA och demonstrerade det på hundratals träningsstudior. Step-aerobics blev mycket populärt och hjälpte företaget att sälja tusentals step-enheter och miljontals lätta, flexibla högtoppsskor med fotledsstöd. För att främja aerobics genom Step Reebok, utsågs Miller till IDEA Fitness Instructor of the Year 1991. Step aerobics-program utvecklades snart av Jazzercise, Kathy Smith, Jane Fonda , Molly Fox och Nya Zeelands hälsoklubbs grundare Les Mills . Året 1995 var toppen av step aerobics, med 11,4 miljoner utövare.
videoklipp
Den första hemvideon om step aerobics släpptes under helgen 28–30 juli 1989 av Cathe Friedrich som sålde ut sitt utbud av band vid IDEA International Aerobics Convention i Nashville. Också i stan för konventet dök Gin Miller upp i Nashvilles TV-program Talk of the Town den 28 juli för att marknadsföra Bench Blast. New Jersey fitnessinstruktör Dawn Brown släppte Step It Out 1990, en av de tidigaste anammarna av Step Reebok. 1991 släpptes fler videor av step aerobics av Cher , Stacey Benson, Denise Austin , Victoria Johnson, Jenny Ford, Gilad Janklowicz , Debbie Tellshow, Cory Everson , Karen Flores, Carolyn Brown och Esquire magazine med Marian Ramaikas. En mindre enhet som heter Super Step marknadsfördes med en video av Brenda Dykgraaf (senare Dygraf) och Kathy Smith .
Millers Bench Blast-kollega och medutvecklare Connie Collins Williams varumärkesskyddade "BenchAerobix" 1990, och satte samtidigt ut en step-aerobicsvideo som heter BenchAerobix . Williams utbildade instruktörer i sin metod och främjade en mindre bänk av formgjuten plast, 36 x 14 tum (91 x 36 cm), med en fast höjd på 8 tum för de flesta elever och 10 tum för avancerade nivåer. Hon sålde Bench Blast till Reebok 1991 för att fokusera på BenchAerobix. Bench Blast-tränaren Sindy Benson gick med i Reeboks 14-personers träningsteam.
I mars 1992 designade Reebok ett nytt steg med kantiga häckande ben. De presenterade detta nya steg i en lynnig industrivideo ledd av Gin Miller, driven av liveslagverkare i ett band. Videon börjar med en TV-reklam från 1991 som visar ett vältränat ungt par som springer uppför trappan till den guatemalanska pyramiden Tikal , intercut med scener av människor som använder den tidigare rundade stegdesignen i kricka och lila. Sedan utförs Miller-passet på den nya vinkelstegsdesignen i mörkt och ljusgrått. En ny Step Reebok-logotyp gavs ut, med tre horisontella linjer som representerar "E" i Step.
Egenskaper
Step aerobics är en av flera aerobic övningar med låg effekt, tillsammans med vattengympa, danstaerobics och snabba promenader. Step aerobics liknar att gå i trappor , men utförs medan du vistas på ett ställe. Stegplattformen i sig är mycket billigare och mer bärbar än en StairMaster och behöver ingen elektricitet för att fungera.
Musik för step aerobics bör vara medelhögt tempo, vanligtvis 118 till 122 slag per minut (bpm). En rytm på 126–128 bpm används ibland för avancerade klasser; Reebok definierade 128 bpm som den "snabbaste tillåtna hastigheten." Musikstilen bör betona takten, till exempel en stadig fyra på golvet snarare än offbeat synkopering . Koreografi kräver att musiken presenterar en förutsägbar sekvens på 32 takt, åtta takter. Spellistor för aerob dans kan innehålla sånger som " Strut " av Cheetah Girls , " Carry Out " av Timbaland med Justin Timberlake och " Every Teardrop Is a Waterfall " av Coldplay .
Steg- och bänkanordningar är vanligtvis gjuten polyetenplast , täckt av gummi eller annan halkfri yta, med den lägsta höjden från 4 tum (10 cm). Denna höjd kan ökas i steg om 2 tum (5 cm) till 8 tum (20 cm). Studier har gjorts av 10- och 12-tumsbänkar, men dessa rekommenderas inte för populära stegaerobicsklasser. Stegets höjd bör anpassas till individen; lägre nivåer för nybörjare. Typiska steg har en längd och bredd på 43 x 16 tum (109 x 41 cm). En mindre produkt som heter Super Step var 28 x 14 tum (71 x 36 cm). Steget närmar man sig aldrig med deltagarens rygg mot sig.
Medan kvinnor redan gjorde aerobic dans på 1970- och 1980-talen, fler än män 9 till 1, lockades män till step-aerobics på 1990-talet eftersom stilen var enklare, inte baserad på danskoreografi med okänt dansspråk. Stegklasser med blandade kön var vanliga från början. Å andra sidan kan dansrutiner föras in i step-aerobics, till exempel Phillip Weedens "X-treme" hiphopdansprogram med musik av Beyoncé , Silentó och old school-rappare. Inslag av step aerobics kan blandas in i andra träningsstilar som kickboxning eller Zumba för att skapa hybrid- eller combo-stilar.
externa länkar
- Step Reebok-video från 1992 med Gin Miller, 58 minuter