Eustress

Eustress betyder välgörande stress - antingen psykologisk, fysisk (t.ex. träning) eller biokemisk/radiologisk ( hormesis ).

Termen myntades av endokrinologen Hans Selye , bestående av det grekiska prefixet eu- som betyder "bra", och stress , som bokstavligen betyder "bra stress".

Det är den positiva kognitiva responsen på stress som är hälsosam, eller ger en en känsla av tillfredsställelse eller andra positiva känslor. Selye skapade termen som en undergrupp av stress för att skilja det stora utbudet av stressorer och manifestationer av stress.

Eustress definieras inte av stressen eller typen, utan snarare hur man uppfattar dessa stressorer (t.ex. ett negativt hot kontra en positiv utmaning). Eustress hänvisar till ett positivt svar man har på en stressor, vilket kan bero på ens nuvarande känslor av kontroll, önskvärdhet, plats och tidpunkt för stressorn. Potentiella indikatorer på eustress kan inkludera att reagera på en stressfaktor med en känsla av mening , hopp eller kraft . Eustress har också varit positivt korrelerad med livstillfredsställelse och välbefinnande . ^{[ citat behövs ]}

Definition

Eustress uppstår när klyftan mellan vad man har och vad man vill ha är något pressad, men inte överväldigad. Målet är inte för långt utom räckhåll men är ändå något mer än man kan hantera. Detta främjar utmaning och motivation eftersom målet är i sikte. Utmaningens funktion är att motivera en person mot förbättring och ett mål. Utmaning är en möjlighetsrelaterad känsla som gör att människor kan uppnå ouppfyllda mål. Eustress indikeras av hopp och aktivt engagemang. Eustress har en signifikant positiv korrelation med livstillfredsställelse och hopp. Det antas vanligtvis att det är negativt att uppleva kronisk stress, antingen i form av nöd eller eustress. Emellertid kan eustress istället underblåsa fysiologisk välmående genom att positivt påverka de underliggande biologiska processerna som är inblandade i fysisk återhämtning och immunitet .

Mått

Yrkesmässig eustress kan mätas på subjektiva nivåer såsom livskvalitet eller arbetsliv, jobbtryck, psykologiska resurser för att klara sig, klagomål, övergripande stressnivå och mental hälsa . Andra subjektiva metodologiska metoder har inkluderat intervjuer med fokusgrupper som frågar om stressfaktorer och stressnivå. I en studie ombads deltagarna att komma ihåg en tidigare stressande händelse och sedan svara på frågeformulär om att klara sig, välbefinnande i arbetet och bedömning av situationen (att se den stressiga händelsen som en utmaning eller ett hot). Vanliga subjektiva metoder införlivades i en holistisk stressmodell skapad 2007 för att erkänna vikten av eustress, särskilt på arbetsplatsen. Denna modell använder hopp, positiv affekt, meningsfullhet och hanterbarhet som ett mått på eustress, och negativa psykologiska tillstånd, negativ affekt, ångest och ilska som ett mått på nöd. Objektiva mått har också använts och inkluderar blodtrycksfrekvens, muskelspänningar och frånvarofrekvens. Ytterligare fysiologisk forskning har letat efter neuroendokrina förändringar som ett resultat av eustress och nöd. Forskning har visat att katekolaminer snabbt förändras till njutbara stimuli. Studier har visat att eustress och distress producerar olika reaktioner i det neuroendokrina systemet, särskilt beroende på hur mycket personlig kontroll man känner över en stressor.

Jämfört med nöd

Yerkes–Dodson-kurva för en svår uppgift

Nöd är den vanligaste typen av stress som har negativa konsekvenser, medan eustress vanligtvis är relaterad till önskvärda händelser i en persons liv. Selye särskiljde de två först i en artikel han skrev 1975. I den här artikeln hävdade Selye att ihållande stress som inte löses genom att hantera eller anpassa sig bör kallas nöd, och kan leda till ångest, tillbakadragande och depressivt beteende. Om stress däremot förbättrar ens funktion kan det betraktas som eustress. Båda kan vara lika belastande för kroppen och är kumulativa till sin natur, beroende på en persons sätt att anpassa sig till stressfaktorn som orsakade det. Kroppen själv kan inte fysiskt skilja mellan nöd eller eustress. Skillnaden mellan de två beror på ens uppfattning om stressen, men man tror att samma stressfaktor kan orsaka både eustress och ångest. Ett sammanhang som detta kan uppstå i är samhälleliga trauman (t.ex. den svarta döden , andra världskriget ) som kan orsaka stor nöd, men också eustress i form av hårdhet , coping och främjande av en känsla av gemenskap . Yerkes –Dodson-modellen visar den optimala balansen av stress med en klocka (visas i bilden uppe till höger). Denna modell stöds av forskning som visar att emotionell coping och beteendemässiga coping-strategier är relaterade till förändringar i upplevd stressnivå på Yerkes–Dodson-kurvan. Yerkes-Dodson-kurvan har dock blivit allt mer ifrågasatt. En genomgång av den psykologiska litteraturen om arbetsprestationer fann att mindre än 5 % av tidningarna stödde den inverterade U-formade kurvan medan nästan 50 % fann ett "negativt linjärt" samband (alla nivåer av stress hämmar prestationsförmågan).

Yrkesmässig

Mycket av forskningen om eustress har fokuserat på dess närvaro på arbetsplatsen. På arbetsplatsen kan stress ofta tolkas som en utmaning, vilket generellt betecknar positiv eustress, eller som ett hinder, som syftar på nöd som stör ens förmåga att utföra ett jobb eller en uppgift.

Forskning har fokuserat på att öka eustress på arbetsplatsen, i ett försök att främja positiva reaktioner på en oundvikligt stressig miljö. Företag är intresserade av att lära sig mer om eustress och dess positiva effekter för att öka produktiviteten. Eustress skapar en bättre miljö för de anställda, vilket gör att de presterar bättre och kostar mindre. Arbetsstress kostar USA någonstans mellan 200 och 300 miljarder dollar per år. Om detta vore eustress istället för distress, skulle dessa företag potentiellt kunna behålla en del av dessa förluster och den amerikanska ekonomin skulle också kunna förbättras. Stress har också kopplats till de sex vanligaste dödsorsakerna: "sjukdom, olyckor, cancer, leversjukdom, lungsjukdomar, självmord." Om arbetare blir sjuka och/eller dör kostar det uppenbarligen företaget i sjuktid och utbildning av nyanställda. Det är bättre att ha produktiva, glada medarbetare. Eustress är nödvändigt för prestation. Eustress är relaterat till välbefinnande och positiva attityder och ökar därmed arbetsprestationen.

Andra forskare inom rörelsen för positivt organisatoriskt beteende tenderar att understryka de instrumentella fördelarna med eustress för organisationer; sådana forskare har en teori om att hantering av eustress mer lämpligt ses som ett medel för att förbättra arbetarnas välbefinnande än en prestations-/motivation/vinstsökande manipulation. Denna utforskningslinje betonar att minimera nöd och optimera eustress. Dessa forskare noterar uttryckligen att användbarheten av eustress har gränser, och att typiskt positiva stressfaktorer som upplevs i för hög amplitud eller av överdriven varaktighet kan resultera i individuell ångest.

Tekniker som Stress Management Interventions (SMI) har använts för att öka yrkesmässig eustress. SMI:er inkluderar ofta träning, meditation och avslappningstekniker för att minska nöd och öka positiva uppfattningar om stress på arbetsplatsen. Istället för att minska stressen på arbetsplatsen försöker SMI-tekniker öka eustress med positiva reaktioner på stressande stimuli. Genom att arbeta inom Challenge-Hindrance Framework fokuserar positiva primära interventioner på att relatera stressfaktorer till uppnåendet av mål och personlig utveckling.

Självförmåga

Eustress bygger i första hand på uppfattningar. Det är hur du uppfattar din givna situation och hur du uppfattar din givna uppgift. Det är inte vad som faktiskt händer, utan en persons uppfattning om vad som händer. Eustress är alltså relaterat till self-efficacy . Self-efficacy är ens bedömning av hur de kan utföra en nödvändig uppgift, handling eller roll. Några bidragande faktorer är en persons övertygelse om effektiviteten av deras alternativ för handlingssätt och deras förmåga att utföra dessa åtgärder. Om en person har låg self-efficacy, kommer de att se kravet som mer plågsamt än eustressant eftersom den upplevda nivån av vad personen har är lägre. När en person har hög self-efficacy kan de sätta högre mål och vara motiverade att uppnå dem. Målet är då att öka self-efficacy och skicklighet för att göra det möjligt för människor att öka eustress.

Flöde

När en individ bedömer en situation som stressig lägger de till etiketten för nöd eller eustress till den aktuella frågan. Om en situation framkallar eustress, kan personen känna sig motiverad och kan uppleva flow . Den positiva psykologen Mihaly Csikszentmihalyi skapade detta koncept som beskrivs som de ögonblick då man är helt upptagen av en njutbar aktivitet utan medvetenhet om omgivningen. Flöde är ett extremt produktivt tillstånd där en individ upplever sin bästa prestation. Kärnelementen är absorption, njutning och inneboende motivation.

Flow är den "ultimata eustress-upplevelsen - symbolen för eustress". Hargrove, Nelson och Cooper beskrev eustress som fokuserad på en utmaning, helt närvarande och upprymd, som nästan exakt speglar definitionen av flöde. Flow anses vara en toppupplevelse eller "det enskilt mest glada, lyckligaste, lyckligaste ögonblicket i ditt liv." Hargrove, Becker och Hargrove bygger vidare på detta arbete genom att modellera positiva interventioner som kan leda till att blomstra och njuta.

Faktorer

Det finns flera faktorer som kan öka eller minska ens chanser att uppleva eustress och, genom eustress, uppleva flow.

Stress påverkas också av ärftliga anlag och samhällets förväntningar. Således kan en person redan ha en viss fördel eller nackdel när det gäller att uppleva eustress.
Om en person tycker om att uppleva nya saker och tror att de har betydelse i världen, är det mer sannolikt att de upplever flow.
Flöde är negativt relaterat till självriktighet, eller en extrem känsla av autonomi.
Persistens är positivt relaterat till flow och nära relaterat till inneboende motivation.
Människor med ett internt kontrollställe har en ökad chans till flöde eftersom de tror att de kan öka sin kompetensnivå för att matcha utmaningen.
Perfektionism är dock negativt relaterad till flow. En person förringar sina färdighetsnivåer och gör därför gapet för stort, och de uppfattar utmaningen som för stor för att uppleva flow. På den motsatta änden av perfektionism finns det dock ökade chanser till flow.
Aktiv prokrastinering är positivt relaterad till flow. Genom att aktivt fördröja arbetet ökar personen utmaningen. Sedan när utmaningen matchas med personens höga kompetensnivåer kan personen uppleva flow. De som passivt skjuter upp eller inte skjuter upp har inte samma erfarenheter. Det är bara med det målmedvetna förhalandet som en person kan öka utmaningen.
Mindset är en viktig faktor för att bestämma nöd kontra eustress. Optimistiska människor och de med hög självkänsla bidrar till eustress-upplevelser. Det positiva tänkesättet ökar chanserna för eustress och ett positivt svar på stressorer. För närvarande är det dominerande tänkesättet mot stress att stress är försvagande. Men tankesätten mot stress kan ändras.

Se även

Distress , motsatsen till eustress.
Hans Selye , som grundade teorin om stress .

externa länkar