Baoding bollar
Baodingbollar ( kinesiska : 保定健身球 ; pinyin : Bǎodìng Jiànshēn Qiú ; Wade–Giles : Pao 3 -ting 4 Chien 4 -sheng 1 Ch'iu 2 ) är metallkulor som är små nog att hålla i en hand. De är också kända som kinesiska "bollar för bollträning" träningsbollar , kinesiska hälsobollar , kinesiska meditationsbollar och kinesiska medicinbollar . Baoding-kulor används genom att rotera två eller flera bollar upprepade gånger i handen. Avsedda att förbättra fingerfärdigheten, slappna av i handen eller hjälpa till att återhämta muskelstyrka och motoriska färdigheter efter operation, fungerar Baoding-bollar på samma sätt som västerländska stressbollar .
Historia
De första Baoding-bollarna skapades sannolikt i Hebei , Kina , under Mingdynastin . Tidigare kallades de vanligtvis för "järnkulor", eftersom de från början var gjorda av järn. Baodingbollar fortsätter att tillverkas där.
Sammansättning
När metallbearbetningen utvecklades blev "järnkulor" mer populära. Byggmetoderna varierade. De flesta Baoding-kulor består av ett par ihåliga sfärer, som var och en innehåller en klocka som ringer när en inre boll träffar den yttre sfären. Många moderna exempel är dekorerade med cloisonné och mässingstråd; dessa är i grunden dekorativa eftersom de lätt fliser när de tappas eller gnuggas ihop. Baodingbollar kan också vara gjorda av solid jade, agat, marmor och andra typer av sten.
Ihåliga bollar är i allmänhet mer lämpade för terapeutisk användning på grund av deras lägre vikt. Tyngre kulor av järn , stål eller volframkarbid kräver mer ansträngning för att rotera. Dessa används främst för att bygga upp styrka genom styrketräning .
Använda sig av
Grundövningen består av att hålla ett par Baoding-bollar i ena handflatan, rotera dem (växla den relativa positionen för de två bollarna) samtidigt som du behåller konstant kontakt mellan dem.
När denna teknik väl har bemästrats kan rotationshastigheten gradvis ökas tills bollarna separeras i handen. Så småningom kan en hand lära sig att rotera dem helt utan att bollarna kommer i kontakt med varandra. Det har utvecklats övningar som involverar fler bollar, där huvudtekniken är att undvika kontakt med de andra bollarna. Detta kräver att man använder ett finger, vanligtvis pekfingret, som avdelare.
En genomsnittlig användare bör kunna börja med en 45 mm (1,8 tum) boll och röra sig upp till 60 mm (2,4 tum) när deras muskler vänjer sig vid träningen. Större Baoding-kulor mellan 70 mm och 100 mm (2,8 tum till 3,9 tum) kan användas. Att hålla större bollar åtskilda medan du roterar dem är en avancerad färdighet.
Området på handen som utövas kan varieras, ändra den del av handen de roterar över, eller ändra bollarnas omloppsbana så att mer kraft utövas på ett visst finger eller fingerleder.
Välkända starka män som John Brookfield använde kulstötningsbollar som Baoding-bollar, roterade dem för att utveckla underarmsmuskler och förbättra deras grepp.
Alternativ medicin
Även om de inte stöds av vetenskapliga bevis, tros baodingbollar träna handmuskler, förbättra hjärnans funktion och minska stress när de används som alternativ medicin för att stimulera akupunkturpunkterna på handen.
Baodingbollar används ofta i sjukgymnastik för att träna de mjuka vävnaderna i handen, handleden och armen. [ läkarintyg behövs ]