Bakre kedja

Den bakre kedjan är en grupp muskler på baksidan av kroppen. Exempel på dessa muskler inkluderar hamstrings , gluteus maximus , muskelgruppen erector spinae , trapezius och posterior deltoids .

Övningar

De primära övningarna för att utveckla den bakre kedjan är de olympiska lyften , knäböj , godmorgon , böjda rader , marklyft , pull-ups och hyperextensions . Den gemensamma nämnaren bland många av dessa rörelser är fokus på höftförlängning, exklusive böjda rader och pull ups. Att arbeta på hamstrings är också viktigt.

^ ^a ^b ^c ^d ^e Kovar, Elizabeth (2 september 2014). "The posterior-chain workout" . Ace Fitness . Ace Fitness . Hämtad 14 november 2018 . Den anatomiska termen "posterior" syftar på baksidan av kroppen. Således hänvisar frasen, "bakre kedja", till musklerna på baksidan av kroppen, särskilt ländryggen, sätesmusklerna, hamstrings och vadmusklerna.

[ace_posterior-chain_workout-1] Kovar, Elizabeth (2 september 2014). "The posterior-chain workout" . Ace Fitness . Ace Fitness . Hämtad 14 november 2018 . Den anatomiska termen "posterior" syftar på baksidan av kroppen. Således hänvisar frasen, "bakre kedja", till musklerna på baksidan av kroppen, särskilt ländryggen, sätesmusklerna, hamstrings och vadmusklerna.