Acem Meditation
Acem Meditation är en meditationsteknik utvecklad i Norge sedan 1966 av Acem School of Meditation och lärs nu ut i många länder.
Det är icke-religiöst, och dess effekter tillskrivs psykologiska och fysiologiska mekanismer. Det är processorienterad, korrekt meditation definieras i termer av praktik snarare än upplevelser eller sinnestillstånd. I motsats till många andra former av meditation använder den ingen koncentration , utan tillåter istället spontana tankar att komma och gå under träningen. Enligt Acem ökar detta avslappningseffekter och stimulerar långsiktiga processer för personlig tillväxt .
Metod
Acem Meditation involverar mental upprepning av ett enkelt ljud, kallat meditationsljud , en meningslös kombination av vokaler och konsonanter som tros hjälpa sinne och kropp att slappna av och föra omedvetet material närmare medvetandet.
Det sätt som den mediterande repeterar meditationsljudet anses vara av största vikt: ljudet ska upprepas med en så kallad 'fri mental attityd', dvs på ett enkelt sätt som inte kräver koncentration och som tillåter tankar, känslor och andra impulser att komma och gå fritt; att glömma ljudet då och då för att man absorberas av spontana tankar anses vara en central del av tekniken.
I linje med denna betoning på en fri mental attityd, rekommenderar Acem inte någon meditationsposition som belastar kroppen . Meditatorn ska sitta bekvämt med bra stöd för nedre delen av ryggen. Meditationsvanorna varierar, men för långsiktiga resultat rekommenderas 30 minuter två gånger om dagen eller 45 minuter en gång om dagen.
Acem Meditation erbjuder nybörjarkurser, kurser för etablerade meditatorer och retreater med långa meditationer. Dessa kurser betonar gruppdynamik och uppmuntrar diskussion om ens praktik. Individuell eller gruppvägledning ses som en hjälp för att öka effekten av meditation, och ger ibland möjligheter till diskussion om centrala livsfrågor, som man tror speglas i ens meditativa praktik.
Långa meditationer (dvs. meditationer på mer än en timme) följt av vägledning tros ge djupare avslappning och öka potentialen för personlig tillväxt. De flesta Acem-center arrangerar möten med meditationer på 1½ till 2 timmar. Vid retreater utökas tidslängden bortom 3-timmarsnivån och vid så kallade fördjupningsretreater bortom 6-timmarsnivån.
Forskning
Under senare år har en ökande mängd forskning utförts om de psykologiska och fysiologiska effekterna av meditationstekniker i allmänhet och av Acem Meditation i synnerhet. [ citat behövs ]
I sin doktorsavhandling 2004 från Medicinska fakulteten, Universitetet i Oslo , Norge, utforskade Dr. Erik Ekker Solberg de psykobiologiska effekterna av Acem Meditation.
En av hans studier visar att Acem Meditation minskar hjärtfrekvens, blodtryck och muskelspänningar. Pulsminskningen är starkare och stabilare än vid vanlig vila. En långsam hjärtfrekvens anses vanligtvis indikera avslappning .
Dr Solbergs forskning tyder också på att avancerade meditatorer har högre melatoninnivåer än icke-mediterande (även om melatonin minskar under lång meditation), möjligen en effekt av långvarig avslappning.
I en studie av prestation under stress förbättrade skyttar som hade lärt sig Acem Meditation sina resultat i tävlingsskytte, jämfört med en kontrollgrupp som inte lärde sig meditation, vilket tyder på att Acem Meditation minskar stressnivån i spända och krävande situationer.
En annan studie visade att meditatorerna hade signifikant lägre laktatkoncentration i blodet efter fysisk träning än kontrollgruppen, vilket tyder på snabbare återhämtning.
I en studie om effekten av meditation på immunceller fann Erik Solberg att långvarig meditation kan påverka det absoluta antalet lymfocyter i vila. Löpare som tränade meditation hade lägre lymfocytantal i vila innan loppet.
Effekter
Avslappning presenteras som en grundläggande effekt av Acem Meditation. Teknikens gynnsamma effekter på sömnlöshet, koncentrationsproblem, huvudvärk och andra kroppsliga symtom, sociala relationer etc. ses som en förlängning av den avslappningsrespons som praktiken framkallar. Acem Meditation används ofta som ett verktyg i stresshantering, och Acem arrangerar även kurser speciellt utformade för att hantera stress .
För vanliga utövare ses dock Acem Meditation vanligtvis som en metod för långsiktig personlig tillväxt snarare än bara en avslappningsteknik . Enligt Acems meditationspsykologi kan meditation hjälpa individen att övervinna några av de begränsningar som sätts av hans eller hennes personlighet, vilket leder till en friare sinnesstämning och en högre grad av mottaglighet och känslighet. Samma begränsningar som skapar problem för personen i hans vardag kommer också ibland att påverka hans meditationsutövning. Till exempel kan en spänd person upprepa meditationsljudet för kraftfullt, medan en undvikande person kan tendera att vara mer passiv i sin meditation. Att justera sin meditativa praktik ses som ett sätt att övervinna sådana begränsningar, inte bara i meditation, utan också i vardagen. De viktigaste elementen i Acems psykologiska förståelse av tekniken förklaras i boken "Inner Strength — the free mental attityd in Acem Meditation".
Historia
Are Holen lärde sig djup meditation (senare kallad Transcendental Meditation ) av Mahesh Yogi 1962 och grundade i januari 1966 Academic Meditation Society, föregångare till Acem School of Meditation, vid Universitetet i Oslo . Till en början representerade han Mahesh Yogi i Norge, men Acem tog snart avstånd från den transcendentala meditationsrörelsen på grund av oenighet om metoder och ideologi.
Litteratur
Inre styrka — den fria mentala attityden hos Acem Meditation, Acem Publishing, ISBN 82-91405-09-3 Acem Meditation — en introduktionsföljeslagare, Acem Publishing, ISBN 82-91405-13-1 Fighting Stress — Recensioner av meditationsforskning, redigerad av Svend Davanger, Halvor Eifring och Anne Grete Hersoug, ISBN 978-82-91405-16-2 Psychology of Silence — Perspectives on Acem meditation, ISBN 978-82-91405-32-2 The Power of the Wandering Mind — Nondirective Meditation in Science and Philosophy, ISBN 978-82-91405-55-1