vVO 2 max
vV̇O 2 max ( hastighet vid maximal syreupptagning ) är ett intensivt löp- eller simtempo. I en träning med konstant hastighet är detta den lägsta hastighet för vilken organismens maximala syreupptag uppnås (efter några minuters träning vid denna intensitet); i högre takt tillhandahålls varje ytterligare ökning av kraften av anaeroba processer. I en inkrementell träning är det den första hastigheten med vilken en ökning av träningsintensiteten misslyckas med att framkalla en ökning av syreförbrukningen.
vV̇O 2 max för medel- och långdistanslöpare i världsklass kan överstiga 24 km/h eller 2:30/km tempo ( 15 mph eller cirka 4:00/mil), vilket gör denna hastighet något jämförbar med 3000 m lopptakt. För många idrottare kan vV̇O 2 max vara något långsammare än 1500 m eller mils lopptempo. [ citat behövs ]
Träning
Forskning av Véronique Billat har visat att träning i vV̇O 2 max-tempo förbättrar både V̇O 2 max och ekonomin som krävs för att hålla tempot vid denna intensitet.
Träning på vV̇O 2 max sker i form av intervallpass. Till exempel 3 × 10 3 m med 3 minuters återhämtning mellan varje repetition.
Bestämning av vV̇O 2 max från VO 2 max
Formeln från Léger och Mercier länkar V̇O 2 max till vV̇O 2 max, vilket antar en idealisk löpteknik.
- vV̇O 2 max = V̇O 2 max / 3,5
där vV̇O2max är i km/h och V̇O2max är i ml/(kg•min).
Notera : Denna formel är identisk med den som används för att beräkna Metabolic Equivalent of Task (MET) -poäng för en given V̇O 2 max-uppskattning.
Se även
- Anaerob träning
- Högintensiv intervallträning
- Laktat tröskel
- Respirometri
- Löpekonomi
- Träningseffekt
- V̇O 2 max
- Metabolisk motsvarighet
- VDOT