Superkompensation
Inom idrottsvetenskapsteori avser superkompensation efter träningsperioden under vilken den tränade funktionen/ parametern har en högre prestationskapacitet än den hade före träningsperioden.
Beskrivning
Anpassning av belastning kallas superkompensation.
Konditionsnivån för en människokropp under träning kan delas upp i fyra perioder: initial kondition, träning , återhämtning och superkompensation . Under den inledande konditionsperioden har träningsmålet en basnivå för kondition (visas av den första tidssektorn i diagrammet). När du går in i träningsperioden minskar målets konditionsnivå (visas av den andra tidssektorn i grafen). Efter träning går kroppen in i återhämtningsperioden under vilken konditionsnivån ökar upp till den initiala konditionsnivån (visas av den tredje tidssektorn i grafen). Eftersom människokroppen är en anpassningsbar organism kommer den att känna ett behov av att anpassa sig till en högre konditionsnivå i väntan på nästa träningspass. Följaktligen stannar inte konditionsökningen efter ett träningspass vid den initiala konditionsnivån. Istället går kroppen in i en period av superkompensation under vilken konditionen överträffar den initiala konditionsnivån (visas av den fjärde tidssektorn i grafen). Om det inte finns några ytterligare träningspass kommer denna konditionsnivå långsamt att sjunka tillbaka mot den ursprungliga konditionsnivån (visas av den senaste tidssektorn i diagrammet). Först framställd av den ryske vetenskapsmannen Nikolai N. Yakovlev 1949–1959, är denna teori en grundläggande princip för atletisk träning.
Om nästa träningspass sker under återhämtningsperioden kan överträning uppstå. Om nästa träningspass sker under superkompensationsperioden kommer kroppen att avancera till en högre konditionsnivå. Om nästa träningspass sker efter superkompensationsperioden kommer kroppen att ligga kvar på basnivån.
Mer komplexa variationer är möjliga; till exempel görs ibland några träningspass avsiktligt under återhämtningsperioden för att uppnå större superkompensationseffekter.
Relationen mellan superkompensation och träningsprogram
Vid en första anblick kan det se enkelt ut att skapa effektiva träningsprogram. Allt du behöver är att bestämma intensitetsnivån och hur lång tid det tar att komma till superkompensationsperioden. Fortsätt sedan träningen med den intensitetsnivå som bestämts tidigare och håll de nödvändiga intervallen mellan träningspassen som krävs för superkompensation. Men saker och ting blir mer komplexa eftersom träning påverkar många olika kroppsfunktioner och parametrar. Varje kroppsfunktion eller parameter har en annan återhämtningstid, en annan tid som krävs för att nå topp superkompensation, olika lång tid mellan superkompensationstopp och återgång till baskondition.
Ovannämnda funktioner och parametrar är grundläggande. Muskelstyrka och massa är komplexa parametrar. Till exempel muskelmassa en funktion av många olika enkla parametrar. Till exempel är mängden glykogen i musklerna en grundläggande parameter som påverkar muskelmassan.
Användning av superkompensation i praktiken
Inom klassisk idrottsvetenskap är den årliga (ibland fleråriga) perioden uppdelad i mikro- och makrocykler, där varje mikrocykel ansvarar för utvecklingen av en specifik (ibland flera) grundläggande träningsfunktion och parameter, medan makrocykler är ansvariga för utvecklingen. av komplexa parametrar/funktioner (som muskelstyrka). Under varje mikrocykel är viloperioden densamma som den tid som behövs för att nå superkompensationsstadiet för den aktuella träningsparametern/funktionen (även under en sådan mikrocykel bör det inte vara någon negativ påverkan på återhämtningen av huvudfunktionen ). En sådan träningsmetod fungerar endast när de utvecklade funktionerna/parametrarna inte är relaterade. Tyvärr är detta inte fallet för muskelstyrka och massa (funktioner/parametrar är relaterade). Därför behövs olika tillvägagångssätt för muskelstyrka och massa. Under en träningscykel varierar intensiteten och volymen av träningen, vågor av olika funktioner överlagras så att superkompensation av de huvudsakliga nödvändiga funktionerna fram till slutet av mikrocykeln uppnås.
externa länkar
- Shea, Jason. "Trötthet, återhämtning och superkompensation" (PDF) .
- Bompa, Tudor O.; Haff, Greg (10 augusti 2009). Periodisering: teori och metodik för utbildning . Mänsklig kinetik. s. 18–. ISBN 978-0-7360-8547-2 . Hämtad 30 september 2011 .
- Janssen, Peter GJM (2001). Träning för laktat tröskel . Mänsklig kinetik. s. 151 –. ISBN 978-0-7360-3755-6 . Hämtad 30 september 2011 .
- Fee, Earl W. (30 april 2005). Den kompletta guiden till löpning: Hur man blir en mästare från 9 till 90 . Meyer & Meyer Verlag. s. 119–. ISBN 978-1-84126-162-1 . Hämtad 30 september 2011 .