Makiwara
Makiwara ( 巻藁 ) är en vadderad slående stolpe som används som ett träningsredskap i olika stilar av traditionell karate . Det tros vara unikt från Okinawan . Makiwara är en form av hojo undō , en metod för kompletterande konditionering som används av Okinawanska kampsportare .
Använda sig av
Makiwara används av karateutövare för att träna strejker på ungefär samma sätt som en boxare använder en tung väska. Makiwara utvecklar ens slagförmåga genom att låta dem uppleva motstånd mot slag, sparkar och andra slag. Ett dåligt slag kommer att studsa av makiwara om kroppen inte är i en position att stödja energin som genereras av strejken. Den utvecklar också målinriktning och fokus, vilket är förmågan att penetrera målet (dvs motståndaren) med varierande kraft.
Makiwara är mycket mångsidig och klarar av att träna öppna/stängda handslag, sparkar , knäslag och armbågsslag. Okinawaniska metoder betonar att slå från olika vinklar. De flesta källor rekommenderar att man slår makiwara 50–100 gånger per dag, med varje hand. Det är särskilt viktigt att träna den svagare sidan av kroppen lika hårt som, eller hårdare än den dominerande sidan. Det är viktigt att notera att man inte ska använda makiwara så mycket att det skadar dem. Som all bra träning ska det inte vara några bestående skador.
En rund långsträckt makiwara, traditionellt gjord av rishalm bundet med rep, används av utövare av kyūdō , japansk bågskytte. Denna makiwara placeras på ett stativ så att den är nära axelhöjd och används för träning på nära håll på cirka 5–8 fots avstånd. Bågskytten kan praktiskt taget inte missa målet från det avståndet, vilket ger kyūdō -utövaren möjligheten att öva sin form, utan att tänka på målet.
Konstruktion
Historiskt sett består den vanligaste typen av en enda 7 till 8 fot lång (2,1 till 2,4 m) stolpe neddriven i marken, så att den är ungefär axelhöjd. Stolpen är avsmalnande från botten till en tjocklek av 1 cm upptill. Traditionellt var en kudde av rishalm (巻 maki "rulle" + 藁 wara "halm") bunden till toppen med rep för att bilda en slående yta.
Mer moderna varianter av den stående makiwara använder en metall eller annan bas; eller i vissa fall en betongfördjupning i dojons golv. Dessa baser kan vara konstruerade för att fästa makiwara med genomgående bultar; eller fånga makiwara i en klämning. Idag är dynan mer sällan gjord av halm och är mer sannolikt läder; ofta med ett lager gummi, tejp eller annan tejp över skumgummi; och i vissa fall används svart palmrep. Moderna material kan hålla längre utomhus.
Mjuk makiwara konstruktion och användning
Mjuka makiwara är den typ av makiwara som nybörjare använder, men de är fortfarande viktiga för daglig hastighetsträning för både nybörjare och experter. Mjuka makiwara är ofta placerade i en större vinkel från vertikalen och en genomsnittlig stans kommer att räta ut makiwara till en vertikal position.
Styv makiwara konstruktion och användning
Efter att användaren är väl konditionerad från att använda den mjuka makiwara, lägger de ofta till ytterligare träning på den styva makiwara för att arbeta med kraftträning. Den styva makiwaran är konstruerad genom att placera träet i en liten vinkel från vertikalt. Det genomsnittliga träningsslaget för att trycka makiwara till ett vertikalt läge, eller 90 grader från marken.
Typer av makiwara
Stående Makiwara
Shuri makiwara
Shuri makiwara är en platt bräda, mätt så hög som instruktörens bröstben. Denna makiwara används vid stansning från en kort hållning.
Naha makiwara
Naha makiwara är också en platt bräda, men mätt till att vara lika hög som instruktörens solar plexus . Denna makiwara används traditionellt av Goju Ryu -utövare, som tränar i en djup ställning (Shiko dachi). Goju Ryu -elever är mycket mer benägna att använda sanchin dachi när de använder makiwara. De vanliga makiwara i Jundokan-dojon i Naha, Eiichi Miyazato , är närmare axelhöjd.
Ude makiwara
Ude makiwara skiljer sig genom att den är rund på alla sidor. Detta gör det möjligt för utövaren att använda en mängd olika slag och sparkar på makiwara, som inte kunde användas på plana brädor.
Handhållen Makiwara
Många kampsportare använder bärbar eller handhållen makiwara. Vissa är i fickstorlek, vissa kan monteras tillfälligt (i en Okinawa Taxi till exempel). Dessa makiware hålls vanligtvis i ena handen och slås med den andra. Dessa makiwara tillåter utövaren att konditionera andra delar av handen som Shuto, nukite (fingertoppar). Detta ger förmågan till handkonditionering och träning utanför dojon.
Se även
- Wolffs lag (en möjlig förklaring till varför ben stärks med daglig makiwara-användning)
- Stressfraktur
- Boxers fraktur
- Mu ren zhuang
externa länkar
- Detaljerade instruktioner om hur man bygger en makiwara och makiwara pad
- Mer detaljerade instruktioner om hur man gör en
- Makiwara konstruktion & teknik
( Wayback Machine -kopia)