Förändrade egenskaper

Ändrade egenskaper: Vetenskapen avslöjar hur meditation förändrar ditt sinne, din hjärna och din kropp
	Första upplagan
Författare	Daniel Goleman och Richard Davidson
Land	Förenta staterna
Språk	engelsk
Ämne	Forskning om meditation
Utgivare	Avery Publishing
Publiceringsdatum	5 september 2017
Mediatyp	Tryck (inbunden och pocketbok)
Sidor	336 (inbunden)
ISBN	978-0399184383 (inbunden)

Altered Traits: Science Reveals How Meditation Changes Your Mind, Brain, and Body , publicerad i Storbritannien som "The Science of Meditation: How to Change Your Brain, Mind and Body", är en bok från 2017 av vetenskapsjournalisten Daniel Goleman och neuroforskaren Richard Davidson . Boken diskuterar forskning om meditation . För boken genomförde författarna en litteraturgenomgång av över 6 000 vetenskapliga studier om meditation och valde ut de 60 som de trodde uppfyllde de högsta metodologiska standarderna.

Sammanfattning

Författarna skriver att meditation kan utövas på två nivåer: den "djupa vägen" av intensiv meditativ disciplin som syftar till total självförvandling, och den "vida vägen" för mindre intensiv träning som kan nå ett större antal människor. Boken diskuterar båda dessa nivåer, med fynd om meditatorer på högsta nivå mot slutet av boken. Efter att ha deltagit i meditationsretreater i Asien och medan doktorander tillsammans vid Harvard på 1970-talet formulerade Goleman och Davidson hypotesen att "det efter är före för nästa under" - vilket betyder de förändringar som består efter slutet av en meditationssession bidrar till att en mer jämn utgångspunkt för nästa meditationspass. Sådana bestående psykologiska förändringar, eller förändrade egenskaper , är bokens fokus, i motsats till förändrade medvetandetillstånd under meditation som slutar tillsammans med meditationssessionen. Författarna förklarar en rad metodologiska hinder för att studera meditation vetenskapligt, vilket har resulterat i många felaktiga studier; de skriver att baserat på en uttömmande litteraturgenomgång av Davidsons forskargrupp, valde de endast studier som de ansåg uppfylla de högsta standarderna att använda i boken.

Författarna skriver att meditation leder till minskad stressreaktivitet, till exempel att 30 timmars mindfulness-baserad stressreduktion (MBSR) träning leder till minskad amygdalaaktivering och att långvarig meditationsövning ökar kopplingen mellan den prefrontala cortex (PFC) och amygdala . När det gäller medkänsla, skiljer de mellan kognitiv empati , känslomässig empati och empatisk oro , varav den sista resulterar i åtgärder för att minska lidande, och konstaterar att så lite som åtta timmars kärleksfull- vänlighetsmeditation kan öka empatisk oro. De skriver att meditation är kärnan i att omskola uppmärksamhet och diskuterar studier som visar att en liten mängd meditation kan förbättra uppmärksamheten på kort sikt (som återspeglas till exempel i en kortare uppmärksamhetsblink ) medan långvarig träning ger varaktig förbättring. Därefter vänder sig författarna till självkänslan, som återspeglas i den självrefererande och ofta obehagliga sinnesvandringen i hjärnans standardlägesnätverk , och skriver att i tidig meditationsövning hämmar hjärnkretsar dess aktivitet och att i senare övningsaktivitet i nätverket själv minskar. Även om de uppger att meditation ursprungligen inte utvecklades för att behandla sjukdom, verkar det ha vissa fördelaktiga effekter i detta avseende, inklusive att minska nivåerna av pro-inflammatoriska cytokiner - även om de säger att dessa ännu inte är väl förstådda. Meditation var inte heller designad för att behandla psykopatologi, men de noterar (bland andra fynd) att en metaanalys av 47 studier fann att meditation och medicin var lika effektiva för att behandla depression, ångest och smärta, utan medicinens negativa biverkningar.

Nästa kapitel berättar hur Davidsons labb, med hjälp av den franske buddhistmunken Matthieu Ricard , rekryterade yogis inklusive Mingyur Rinpoche för att studera de neurologiska effekterna av högnivåmeditation, och - i en mycket citerad studie - fann betydande ökningar i båda elektrisk aktivitet (med hjälp av EEG ) och aktivitet i hjärnans kretsar för empati (med hjälp av fMRI ) när Mingyur mediterade på medkänsla. Författarna skriver att erfarna yogis har mycket högre nivåer av gammavågor , att de visar liten förväntan på smärta och en mycket snabb återhämtning från den, och att de kan fokusera om och behålla sin uppmärksamhet med liten ansträngning. Författarna sammanfattar sedan fördelarna med meditation som de hittills har beskrivit för tre träningsnivåer: nybörjare, långvarig och "olympisk nivå". I det sista kapitlet diskuterar författarna möjliga nya tillämpningar av meditationsforskning, och påminner sina läsare om bristen på tillförlitliga data om meditation när de först blev intresserade på 1970-talet jämfört med den stora och växande bevisbasen som finns tillgänglig nu.

Reception

En bokrecension för Psych Central berömmer boken för att den undviker den vanliga sensationskänslan i ämnet samtidigt som den utforskar viktig forskning. Det står: "I deras nya bok avslöjar [...] erkända experter inom sina områden och livslånga meditatorer Daniel Goleman och Richard J. Davidson data som visar precis vad meditation kan och inte kan göra."

UC Berkeleys Greater Good Magazine gav en starkt positiv recension av boken. Den beskriver Altered Traits som "en mycket läsbar bok som hjälper läsare att skilja vetet från agnarna av mindfulness-vetenskap" och som gör "ett övertygande argument att meditation, i olika former, har kraften att förvandla oss inte bara i ögonblicket, utan på mer djupgående, varaktiga sätt." Granskningen säger också att "Davidson och Goleman rapporterar plikttroget även motbeviset."

Boken fick en mer kritisk recension i tidskriften NeuroRegulation . Granskningen ger en lista över anmärkningsvärda forskningsresultat och metodologiska bidrag för framtida forskning, och erkänner de hinder som forskare som arbetar inom områden som inte är fullt accepterade möter. Men i en avslutande anteckning varnar den: "Från en akademisk synvinkel, till och med den här boken och den delade forskningen utgör en uppsättning tvivelaktiga empiriska bevis som ibland helt klart saknar opartiskhet."

En recension i New Scientist jämför boken med Thomas Joiners bok Mindlessness , som hävdar att mindfulness-meditation har blivit översåld. Granskningen kallar Altered Traits "välbehövligt" samtidigt som Joiners kritik av mindfulness avfärdas som felplacerad.

En artikel på Mindful.org kommenterar att "när du rensar bort de studier som inte uppfyller de högsta vetenskapliga standarderna, som Goleman och Davidson har gjort i sin bok, framträder en tydlig bild av vad vi vet om vetenskapen om meditation - och vad vi fortfarande behöver lära oss."

Se även

externa länkar