Anpassning (psykologi)

Inom psykologi är anpassning det tillstånd hos en person som kan anpassa sig till förändringar i sin fysiska, yrkesmässiga och sociala miljö. Med andra ord, anpassning syftar på beteendeprocessen att balansera motstridiga behov, eller behov som utmanas av hinder i omgivningen. Människor och djur anpassar sig regelbundet till sin miljö. Till exempel, när de stimuleras av sitt fysiologiska tillstånd att söka mat, äter de (om möjligt) för att minska sin hunger och därmed anpassa sig till hungerstimulansen. Anpassningsstörning uppstår när det finns en oförmåga att göra en normal anpassning till något behov eller stress i miljön.

Framgångsrik anpassning är avgörande för att ha en hög livskvalitet. De som inte kan anpassa sig väl är mer benägna att ha klinisk ångest eller depression, samt uppleva känslor av hopplöshet, anhedoni , koncentrationssvårigheter, sömnproblem och hänsynslöst beteende.

När man utvärderar anpassning kan det ses på två sätt: anpassning som en prestation och anpassning som en process.

Omställning som en prestation

Denna modell tar upp anpassning vid ett specifikt ögonblick i tiden, med tanke på en individs anpassning till en utmaning, inte till alla utmaningar de har ställts inför. Att framgångsrikt anpassa sig till ett scenario kan vara oberoende av att kämpa för att anpassa sig till ett annat, orelaterade scenario. Ett exempel på denna typ av tillvägagångssätt är att observera en fattig student som börjar studera under rasten eftersom de inte har en hemmiljö där de effektivt kan studera. Att börja studera vid ett annat tillfälle skulle anses vara en adekvat anpassning till detta scenario, men tar inte hänsyn till de andra sätten som det kan påverka deras liv (dvs. hämma sociala interaktioner med jämnåriga).

Omställning som en process

Teorin om 'anpassning som en process' visar att, sedan det ögonblick vi föds, är människor i ett konstant tillstånd av anpassning. Eftersom vi existerar i ett tillstånd av konstant, ofta snabb förändring, följer det att vi inte kan bryta ner dessa förändringar i separata, orelaterade utmaningar. Denna metod för övervägande hävdar att det inte finns något sätt att "justera framgångsrikt", eftersom något alltid kommer att förändras och föranleda ytterligare justeringar. Detta tillvägagångssätt ser alla livshändelser som oupplösliga från någon form av anpassning.

Lyckad anpassning

Framgångsrik anpassning kallas också att vara "väl anpassad" och är avgörande för mental hälsa. I vardagsspråk definieras att vara välanpassad som en person som "är rimlig och har gott omdöme ... deras beteende är inte svårt eller konstigt." Det är viktigt att komma ihåg att anpassning är ett kontinuum, inte en enkel dikotomi; människor kan fluktuera och vara skickliga på att anpassa sig under olika omständigheter. I allmänhet kommer en person som är välanpassad att ha följande egenskaper:

En förståelse för personliga styrkor och svagheter och en tendens att spela upp styrkor och samtidigt begränsa uppkomsten av svagheter
Personlig respekt och uppskattning, en välanpassad individ finner sig själv vara värdefull
Lämpliga ambitioner som kräver hårt arbete och att utnyttja styrkor utan att vara för långt utom räckhåll och bereda dem för misslyckande
Grundläggande behov som mat, vatten, tak över huvudet och sömn tillgodoses konsekvent, liksom en allmän känsla av trygghet och positiv självkänsla
Positiv attityd och en tendens att hitta det goda i andra människor, föremål och aktiviteter. En välanpassad person kommer att erkänna andras svagheter men inte aktivt söka efter fel.
Flexibilitet att reagera på och anpassa sig till förändringar i miljön
Förmåga att hantera ogynnsamma omständigheter: välanpassade människor kan ta negativa livshändelser med ro, de kommer att vara motiverade att vidta åtgärder för att åtgärda problemet snarare än att passivt acceptera det
En realistisk uppfattning av världen som tillåter en sund mängd misstro mot andra och uppmuntrar till pragmatiskt tänkande
En känsla av lätthet i omgivande miljöer. En välanpassad person känner sig bekväm i olika aspekter av sitt samhälle som hem, skola, arbete, grannskap, religiös organisation, etc.
En balanserad livsfilosofi som redogör för och erkänner den påverkan som världen har på en individ, såväl som den påverkan en individ kan ha på världen

Dessa mer detaljerade egenskaper som anges ovan kan syntetiseras till dessa huvudkriterier:

förmåga att fungera adekvat
förmåga att utföra adaptiva uppgifter
hög positiv påverkan och låg negativ påverkan
allmän tillfredsställelse inom olika livsområden
frånvaro av försvagande psykologiska störningar

En individ som inte har dessa egenskaper eller inte konsekvent uppfyller de listade kriterierna kan diagnostiseras med en anpassningsstörning. Om de diagnostiseras, skulle de sannolikt behandlas med psykoterapi för att hjälpa dem att utveckla dessa färdigheter och förmågor. Sätt att uppmuntra dessa sunda anpassningsmekanismer kan vara:

uppmuntrande att prata om och bearbeta känslor
förstå och erbjuda stöd, särskilt under övergångsperioder
försäkra dem om att de är normala och värda att inkluderas
övervaka framsteg i olika miljöer (t.ex. hem och skola)
betona beslutsfattande, särskilt att börja med enkla, relativt oviktiga beslut (t.ex. vad man ska äta till frukost, vilken leksak man ska leka med)
främja deltagande i hobbyer och aktiviteter som är njutbara och spelar till deras individuella styrkor

Exempel på justeringsmetoder

Många justeringsmetoder är också försvarsmekanismer . Försvarsmekanismer kan vara antingen adaptiva eller maladaptiva beroende på sammanhanget och användningen. I en studie från 2003 fann forskare att grundskolebarn som använde lämpliga försvarsmekanismer hade högre prestationer i akademiska, sociala, uppförande och atletiska domäner.

Dagdrömma

Dagdrömmar är korta avskildheter från verkligheten när du är vaken. Avsnitten inkluderar i allmänhet att fantisera om framtidsförhoppningar och andra trevliga tankar.
Adaptivt exempel: att dagdrömma om positiva sociala interaktioner kan minska social ångest
I en studie från 2016 studerade forskare 103 studenter när de gick över till universitetet. De fann att de som dagdrömde oftare och vars dagsdrömmar hade högre andel positiva egenskaper och positiva känslomässiga utfall var mindre benägna att känna sig ensamma i slutet av studien. Deltagarnas dagdrömmar främjade känslor av anknytning och social delaktighet under en period med ångest. Resultat från denna studie tyder på att dagdrömmar kan hjälpa individer med socio-emotionell anpassning.

Ytterligare exempel

Kompensation : betona styrkan för att minska uppkomsten av en verklig eller inbillad svaghet
- Adaptivt exempel: utveckla starka interpersonella färdigheter för att kompensera för svårigheter med akademiker
Intellektualisering : fokusera på den abstrakta sidan av något i motsats till de praktiska eller känslomässiga sidorna
- .
Rationalisering : förstå resonemanget bakom handlingar; ofta utropad som att "finna ursäkter" men kan vara adaptivt
- Adaptivt exempel: att veta att du måste vara sträng och hård mot en vän för att berätta sanningen för dem och hjälpa dem att förbättras
Identifiering : associera sig med en annan individ (ofta en vän eller släkting) som är extremt duktig
- Adaptivt exempel: associera med syskons framgång när du har hjälpt dem att uppnå ett mål
Projektion : förskjuta personliga känslor/åsikter som en annan persons (medvetet eller omedvetet)
- Adaptivt exempel: mildra personlig skuld genom att säga att en vän har problem med ilska snarare än att erkänna din inre ilska

Se även