romersk stol
_animation.gif)
Den romerska stolen är ett träningsredskap . Utrustningen används främst för nedre delen av ryggen, men kan även rikta in sig på sätesmusklerna , hamstringen och magen . Definitionen av utrustningen, och vad "romersk stolträning" specifikt betyder, är inte klar.
Övningar
Olika övningar har kallats "romersk stol". Den vanligaste eller tidigaste historiska betydelsen för rörelsen är inte klar. Kroppsvikt kan ge betydande motstånd i alla varianter, och ytterligare vikt kan läggas till för att öka svårighetsgraden. Huvudsakligen två åtgärder följs när du tränar med en "romersk stol" - Andas in och andas ut. Andas in är att böja sig framåt från höfterna, sänka bröstet mot golvet, samtidigt som du håller den nedre nacken rak. Andas ut är att räta ut kroppen för att återgå till startpositionen för att slutföra en repetition.
Spinal förlängning
hyperextension i nedre delen av ryggen som utförs för att stärka nedre delen av ryggen, särskilt erector spinae . Stolen håller en person på plats, liggande, när han eller hon böjer sig i midjan och sedan sträcker ut kroppen uppåt.
Övningen kännetecknas av de två räta vinklarna som bildas av kroppen, en vid höfterna och en vid knäna. Personen går in i "stolen", med dynan som stödjer framsidan av de övre låren och låser underbenet (vanligtvis vid ankeln eller hälen), böjd framåt i midjan. När du böjer dig framåt kommer din överkropp att komma närmare marken. När du har böjt dig så långt det är bekvämt, använd musklerna i nedre delen av ryggen för att räta ut kroppen och sträck ut överkroppen uppåt. Många människor vid denna tidpunkt sträcker sig till punkten av en hyperextension och böjer ryggen utöver typisk rakhet. Stor försiktighet måste iakttas under denna övning då ländryggen lätt kan skadas. Det är anledningen till att människor rekommenderas att sträcka ut ryggen bara upp till den punkt där hela kroppen från ben till huvud är i en rak linje.
Spinal flexion
Den romerska stolen används också för att utföra övningar för magen. En motionär ligger liggande med höfterna stödda på baksidan (vikt på gluteus maximus ) när de böjer sig bakåt och lyfter upp sig med rectus abdominis samtidigt som de stabiliserar bäckenet med höftböjarna . Om bäckenet rör sig under träningen kommer höftböjarna också att vara dynamiska drivkrafter.
Knäförlängning
En övning som oftare kallas väggsitt , en isometrisk rörelse för att bygga styrka i quadriceps , kan också kallas den romerska stolen. Det innebär att en person med ryggen mot väggen trycker in i den med hjälp av knäförlängning. Även om det kallas "sitta" hålls höfterna faktiskt inte upp av att sitta på något. Snarare hålls kroppen uppe via en kombination av vikt som bärs på fötterna och friktion som skapas med väggen genom att utöva tryck mot den.
En annan övning som kallas "Roman chair squat" kräver att du använder quadriceps dynamiskt. Det härmar på liknande sätt en sittande rörelse utan att faktiskt sitta ner på något, och kan göras på en apparat som liknar de tidigare nämnda spinalövningarna. Detta liknar en " sissy squat ".