Yo-Jo intermittent test
Det intermittenta Yo-Yo- testet syftar till att uppskatta prestanda i stop-and-go-sporter som fotboll (fotboll), cricket, basket och liknande. Den skapades i början av 1990-talet av Jens Bangsbo , en dansk fotbollsfysiolog, som sedan beskrevs i en tidning från 2008, "The Yo-Yo Intermittent Recovery Test". Liksom många andra konditionstester innebär det att springa i ständigt ökande hastigheter, till utmattning. En avgörande skillnad är dock att Yo-Yo Intermittent-testet har periodiska vilointervaller, vilket simulerar karaktären av ansträngning i stop-and-go-sporter.
De fyra testerna
Det finns fyra versioner av Yo-Yo Intermittent-testet:
- Återställningsnivå 1 (Yo-Yo IR1). Detta är den mest populära versionen med fokus "på förmågan att utföra intermittent träning som leder till en maximal aktivering av det aeroba systemet".
- Återställningsnivå 2 (Yo-Yo IR2). Det här är en tuffare version av "Recovery Level 1". Det "bestämmer en individs förmåga att återhämta sig från upprepad träning med ett högt bidrag från det anaeroba systemet."
- Uthållighetsnivå 1 (Yo-Yo IE1). Detta kan användas för att testa deltagare i mindre kraftfulla sporter som vanligtvis varar längre.
- Endurance Level 2 (Yo-Yo IE2). Det här är en tuffare version av "Endurance Level 1".
Testerna, som beskrivs nedan, är i princip lika varandra. Tränare och individer är fria att välja den som bäst passar deras sport och de individer de tränar.
Grundläggande funktioner
Uppstart
Alla tester använder samma 25-metersbana (visas). Markörer placeras på 0, 5 och 25 meter på en plan yta som har lämplig dragkraft för att möjliggöra betydande acceleration och retardation.
Procedur
Uppställningen för alla fyra versionerna är identisk. Innan testet börjar ställs löparna upp vid 5 m-markeringen, vända mot 25 m-markeringen. Efter en nedräkning signalerar ett dubbelt pip starten.
- Löpare börjar springa mot 25 m-markeringen
- Vid eller före följande pip måste löpare nå 25 m-markeringen. Beröring med en enda fot är acceptabelt
- Vid eller efter, men inte före, samma pip, börjar löpare springa tillbaka till 5 m-markeringen
- Vid eller före nästa pip måste löpare sträcka sig tillbaka till 5 m-markeringen
- Nu börjar viloperioden: 10 sekunder i återhämtningstesten, 5 sekunder i uthållighetstesterna. Löpare promenerar till 0 m-markeringen och återvänder sedan till 5 m-markeringen
- Ett pip indikerar slutet av viloperioden och början av nästa krets (tillbaka till steg 1)
Efter ett förutbestämt antal kretsar vid en hastighetsnivå (som varierar med varje version av testet), ändras hastighetsnivån. Detta signaleras vanligtvis av ett dubbelt pip eller, möjligen, en röstsignal. Den hastighet som krävs vid den nya hastighetsnivån blir högre.
Video av återhämtningsnivå 1-testet
Poängsättning
En löpare som misslyckas med att nå relevant markör i tid varnas; om de vill fortsätta måste de röra vid markören innan de vänder tillbaka. Två på varandra följande misslyckanden avslutar deras försök. Deras senaste framgångsrika krets markeras som deras poäng.
Poängsättning görs vanligtvis med "Speed Level.Circuits" terminologi; till exempel 15,2, vilket betyder "avslutade 2 kretsar på nivå 15". Alternativt kan poäng registreras som distans; till exempel 840 m. De två metoderna korrelerar exakt, vilket innebär att givet den ena är det möjligt att bestämma den andra (se tabellerna nedan).
Observera att poäng i en version av testet inte korrelerar med poäng i andra versioner. Det vill säga, ett betyg på 15,2 i Yo-Yo IR1 är inte detsamma som 15,2 i Yo-Yo IR2.
Återställningsnivå 1 (Yo-Yo IR1)
Yo-Yo IR1 verkar vara det mest populära testet, främst för att det anses vara en bra indikator på den aeroba kapaciteten hos idrottare i intermittenta sporter.
| Fart Nivå |
Skyttlar på nivå |
Löpning fart (km/h) |
Sekunder per skyttel |
Sekunder på nivå |
Kumulativ Tid (inkl. återhämtning) (mm:ss) |
Kumulativ Skyttlar |
Kumulativ Distans |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 5 | 2 | 10,0 | 7.20 | 14.4 | 00:24 | 2 | 40 |
| 9 | 2 | 12,0 | 6.00 | 12,0 | 00:46 | 4 | 80 |
| 11 | 4 | 13,0 | 5,54 | 22.2 | 01:29 | 8 | 160 |
| 12 | 6 | 13.5 | 5,33 | 32,0 | 02:31 | 14 | 280 |
| 13 | 8 | 14,0 | 5.14 | 41.1 | 03:52 | 22 | 440 |
| 14 | 16 | 14.5 | 4,97 | 79,4 | 06:31 | 38 | 760 |
| 15 | 16 | 15,0 | 4,80 | 76,8 | 09:08 | 54 | 1080 |
| 16 | 16 | 15.5 | 4,65 | 74,3 | 11:42 | 70 | 1400 |
| 17 | 16 | 16,0 | 4,50 | 72,0 | 14:14 | 86 | 1720 |
| 18 | 16 | 16.5 | 4,36 | 69,8 | 16:44 | 102 | 2040 |
| 19 | 16 | 17,0 | 4.24 | 67,8 | 19:12 | 118 | 2360 |
| 20 | 16 | 17.5 | 4.11 | 65,8 | 21:38 | 134 | 2680 |
| 21 | 16 | 18,0 | 4.00 | 64,0 | 24:02 | 150 | 3000 |
| 22 | 16 | 18.5 | 3,89 | 62,3 | 26:24 | 166 | 3320 |
| 23 | 16 | 19,0 | 3,79 | 60,6 | 28:45 | 182 | 3640 |
Obs: En krets består av att köra två skyttlar följt av en 10 sekunders viloperiod
Tabell härledd från "The Yo-Yo Intermittent Tests: A Systematic Review and Structured Compendium of Test Results" och ESPNCricinfo
Som en sidoanteckning korrelerar "Speed Level" exakt med "Running Speed (km/h)" med formeln: (Running Speed – 7,5) * 2. Detta gäller alla versioner av testet.
Återställningsnivå 2 (Yo-Yo IR2)
Yo-Yo IR2-testet används vanligtvis för att utvärdera idrottare på elitnivå, specifikt inriktat på att bestämma idrottarens förmåga att prestera bra i det aeroba och anaeroba spektrumet.
| Fart Nivå |
Skyttlar på nivå |
Löpning fart (km/h) |
Sekunder per skyttel |
Sekunder på nivå |
Kumulativ Tid (inkl. återhämtning) (mm:ss) |
Kumulativ Skyttlar |
Kumulativ Distans |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 11 | 2 | 13,0 | 5,54 | 11.1 | 00:21 | 2 | 40 |
| 15 | 2 | 15,0 | 4,80 | 9.6 | 00:41 | 4 | 80 |
| 17 | 4 | 16,0 | 4,50 | 18,0 | 01:19 | 8 | 160 |
| 18 | 6 | 16.5 | 4,36 | 26.2 | 02:15 | 14 | 280 |
| 19 | 8 | 17,0 | 4.24 | 33,9 | 03:29 | 22 | 440 |
| 20 | 16 | 17.5 | 4.11 | 65,8 | 05:55 | 38 | 760 |
| 21 | 16 | 18,0 | 4.00 | 64,0 | 08:19 | 54 | 1080 |
| 22 | 16 | 18.5 | 3,89 | 62,3 | 10:41 | 70 | 1400 |
| 23 | 16 | 19,0 | 3,79 | 60,6 | 13:01 | 86 | 1720 |
| 24 | 16 | 19.5 | 3,69 | 59,1 | 15:21 | 102 | 2040 |
| 25 | 16 | 20.0 | 3,60 | 57,6 | 17:38 | 118 | 2360 |
| 26 | 16 | 20.5 | 3,51 | 56,2 | 19:54 | 134 | 2680 |
| 27 | 16 | 21.0 | 3,43 | 54,9 | 22:09 | 150 | 3000 |
| 28 | 16 | 21.5 | 3,35 | 53,6 | 24:23 | 166 | 3320 |
| 29 | 16 | 22,0 | 3.27 | 52,4 | 26:35 | 182 | 3640 |
Obs: En krets består av att köra två skyttlar följt av en 10 sekunders viloperiod
Tabell härledd från "The Yo-Yo Intermittent Tests: A Systematic Review and Structured Compendium of Test Results"
Endurance Level 1 (Yo-Yo IE1)
| Fart Nivå |
Skyttlar på nivå |
Löpning fart (km/h) |
Sekunder per skyttel |
Sekunder på nivå |
Kumulativ Tid (inkl. återhämtning) (mm:ss) |
Kumulativ Skyttlar |
Kumulativ Distans |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 4 | 8.00 | 9.00 | 36,0 | 00:46 | 4 | 80 |
| 3 | 4 | 9.00 | 8.00 | 32,0 | 01:28 | 8 | 160 |
| 5 | 4 | 10.00 | 7.20 | 28.8 | 02:07 | 12 | 240 |
| 6 | 16 | 10.50 | 6,86 | 109,7 | 04:37 | 28 | 560 |
| 6.5 | 16 | 10,75 | 6,70 | 107,2 | 07:04 | 44 | 880 |
| 7 | 16 | 11.00 | 6,55 | 104,7 | 09:28 | 60 | 1200 |
| 7.5 | 6 | 11.25 | 6,40 | 38,4 | 10:22 | 66 | 1320 |
| 8 | 6 | 11.50 | 6,26 | 37,6 | 11:14 | 72 | 1440 |
| 8.5 | 12 | 11.75 | 6.13 | 73,5 | 12:58 | 84 | 1680 |
| 9 | 12 | 12.00 | 6.00 | 72,0 | 14:40 | 96 | 1920 |
| 9.5 | 12 | 12.25 | 5,88 | 70,5 | 16:20 | 108 | 2160 |
| 10 | 12 | 12.50 | 5,76 | 69,1 | 18:00 | 120 | 2400 |
| 10.5 | 12 | 12.75 | 5,65 | 67,8 | 19:37 | 132 | 2640 |
| 11 | 12 | 13.00 | 5,54 | 66,5 | 21:14 | 144 | 2880 |
| 11.5 | 12 | 13.25 | 5,43 | 65,2 | 22:49 | 156 | 3120 |
| 12 | 12 | 13.50 | 5,33 | 64,0 | 24:23 | 168 | 3360 |
| 12.5 | 12 | 13.75 | 5.24 | 62,8 | 25:56 | 180 | 3600 |
| 13 | 12 | 14.00 | 5.14 | 61,7 | 27:28 | 192 | 3840 |
| 13.5 | 12 | 14.25 | 5.05 | 60,6 | 28:58 | 204 | 4080 |
| 14 | 12 | 14.50 | 4,97 | 59,6 | 30:28 | 216 | 4320 |
Obs: En krets består av att köra två skyttlar följt av en 5 sekunders viloperiod
Tabell härledd från "The Yo-Yo Intermittent Tests: A Systematic Review and Structured Compendium of Test Results"
Endurance Level 2 (Yo-Yo IE2)
| Fart Nivå |
Skyttlar på nivå |
Löpning fart (km/h) |
Sekunder per skyttel |
Sekunder på nivå |
Kumulativ Tid (inkl. återhämtning) (mm:ss) |
Kumulativ Skyttlar |
Kumulativ Distans |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 8 | 4 | 11.50 | 6,26 | 25,0 | 00:35 | 4 | 80 |
| 10 | 4 | 12.50 | 5,76 | 23,0 | 01:08 | 8 | 160 |
| 12 | 4 | 13.50 | 5,33 | 21.3 | 01:39 | 12 | 240 |
| 13 | 16 | 14.00 | 5.14 | 82,3 | 03:42 | 28 | 560 |
| 13.5 | 16 | 14.25 | 5.05 | 80,8 | 05:43 | 44 | 880 |
| 14 | 16 | 14.50 | 4,97 | 79,4 | 07:42 | 60 | 1200 |
| 14.5 | 6 | 14.75 | 4,88 | 29.3 | 08:26 | 66 | 1320 |
| 15 | 6 | 15.00 | 4,80 | 28.8 | 09:10 | 72 | 1440 |
| 15.5 | 12 | 15.25 | 4,72 | 56,7 | 10:37 | 84 | 1680 |
| 16 | 12 | 15.50 | 4,65 | 55,7 | 12:02 | 96 | 1920 |
| 16.5 | 12 | 15,75 | 4,57 | 54,9 | 13:27 | 108 | 2160 |
| 17 | 12 | 16.00 | 4,50 | 54,0 | 14:51 | 120 | 2400 |
| 17.5 | 12 | 16.25 | 4,43 | 53,2 | 16:15 | 132 | 2640 |
| 18 | 12 | 16.50 | 4,36 | 52,4 | 17:37 | 144 | 2880 |
| 18.5 | 12 | 16,75 | 4.30 | 51,6 | 18:58 | 156 | 3120 |
| 19 | 12 | 17.00 | 4.24 | 50,8 | 20:19 | 168 | 3360 |
| 19.5 | 12 | 17.25 | 4.17 | 50,1 | 21:39 | 180 | 3600 |
| 20 | 12 | 17.50 | 4.11 | 49,4 | 22:59 | 192 | 3840 |
| 20.5 | 12 | 17.75 | 4.06 | 48,7 | 24:17 | 204 | 4080 |
| 21 | 12 | 18.00 | 4.00 | 48,0 | 25:35 | 216 | 4320 |
Obs: En krets består av att köra två skyttlar följt av en 5 sekunders viloperiod
Anmärkningsvärda rekord: Ryan Ferguson - färdigställd 2009. 21.12 Tabell härledd från "The Yo-Yo Intermittent Tests: A Systematic Review and Structured Compendium of Test Results"
Jojo-tester och VO 2 max
VO 2 max , eller milliliter syre per kilogram kroppsmassa per minut (t.ex. ml/(kg·min)), anses vara en utmärkt proxy för aerob kondition . Följaktligen har försök gjorts att korrelera Yo-Yo testresultat med VO 2 max . Det finns motstridiga rapporter om en sådan korrelation. Två studier rapporterade endast en svag korrelation. En annan studie rapporterade stark korrelation (R 2 =0,89) men författaren medgav att de flesta tidigare studier visade svag korrelation.
Formel
Det finns källor som har publicerat formler för förhållandet:
Yo-Yo IR1: VO2max = (slutavstånd (i meter) × 0,0084) + 36,4
Yo-Yo IR2: VO2max = (slutavstånd (i meter) × 0,0136) + 45,3
En ögonglobsrecension indikerar dock lägsta poäng för Yo-Yo IR1 och Yo-Yo IR2 på 36,4 respektive 45,3 – det vill säga poängen om löparen inte fullföljer en enda runda. Båda poängen är någorlunda respektabla VO 2 maxpoäng; uppenbarligen gäller formlerna med ytterligare varningar (som inte nämns).
Yo-Yo IR1-standarder
Ett urval av standarder, över sporter, från hela världen. Observera att dessa kan påverkas av urvalsbias. En öppen publikation om referensvärden för olika idrotts- och aktivitetsnivåer för individer > 16 år har publicerats under 2018. En referenslista för barn finns också tillgänglig
Kvinnor
| Land | Sport | Organisation | Nivå | Distans (m) |
|---|---|---|---|---|
 Kanada |
Landhockey | FHBC (British Columbia) | 15.8 | 1080 |
 Internationell |
Basket – Domare – Elit | FIBA | 15.4 | 920 |
Män
| Land | Sport | Organisation | Nivå | Distans (m) |
|---|---|---|---|---|
|
Kanada
|
Landhockey | FHBC (British Columbia) | 18,0 | 2040 |
| Rugby Union (Scrum Half, Center, Stå av, tillbaka tre) |
Kanadensisk Rugby | 19.1 | 2080 | |
|
Internationell |
Basket elitdomare |
FIBA | 16.3 | 1200 |
 Indien
|
Cricket | Landslag | 17.1 | 1440 |
 Nya Zeeland
|
Cricket | Landslag | 20.1 | 2400 |
 Pakistan
|
Cricket | Landslag | 17.4 | 1580 |
 Storbritannien
|
Rugby League Elitdomare |
Rugby Football League | 18.5 | 2240 |
|
Rugby League nationella domare |
15.1-17.1 | 2040 | ||
 Förenta staterna
|
Rugby Union Elitdomare |
USA Rugby | 18.5 | 2240 |
|
Rugby Union nationella domare |
18,0 | 2040 | ||
 Västindien |
Cricket | Landslag | 19,0 | 2080 |
Se även
- Konditionstest i flera steg
- Harvard stegtest , ett kardiovaskulärt test