Rulla (gymnastik)
En rulle är den mest grundläggande och grundläggande färdigheten i gymnastiklektioner . Det finns många variationer i skickligheten. Rullar liknar flips i det faktum att de är en fullständig rotation av kroppen, men rotationen av rullen görs vanligtvis på marken medan en flip görs i luften med höfterna passerande över huvudet och utan att några händer rör vid marken. Rullar hjälper också till att återhämta sig från ett fall på ett säkert sätt.
Framåt rulle
Framrullningen (i dagligt tal kallad en roly poly) är ett av de mest grundläggande elementen i gymnastik och en av de första lärda. Framrullningen startas från stående position och sedan hukar gymnasten ner, placerar händerna brett isär och händerna vända framåt. De stoppar hakan mot bröstet och lägger bakhuvudet på golvet. De trycker sedan av golvet med sina ben och roterar över huvudet på ryggen. Gymnasten trycker sedan ner sina fötter i golvet och piskar fram armarna för att resa sig.
Rulla bakåt
Bakåtrullningen liknar framåtrullningen, men i omvänd riktning. Gymnasten börjar i stående position och böjer sig till knäböj/sittande position med armarna framför. De sänker sedan och lutar sig något bakåt tills botten når golvet. De fortsätter sedan detta momentum och rullar över ryggen på axlarna. De ska sedan placera händerna bredvid sina axlar och stoppa in huvudet i hakan. Händerna trycker sedan kraftigt på golvet och rätar ut armarna och fortsätter att rotera kroppen över huvudet. Fötterna ställs sedan på golvet och gymnasten står upp.
Variationer:
- Rulla bakåt till handstående - Detta är i huvudsak samma sak som en bakåtrullning, men när händerna kommer i kontakt med marken rätas de helt ut och kroppen fortsätter att räta uppåt till en handstående position.
- Bakåtrullning på ringar - Detta är samma rörelse som en bakåtrullning men den utförs på ringar. Den kan också användas i en kombination som bakåtrullning till maltesiska.
- Axelrullning – Detta liknar en bakåtrullning men rullningen utförs över en axel istället för att trycka med armarna och rulla över huvudet. Detta utförs oftare inom rytmisk gymnastik , eftersom det är snabbare och det skyddar även håret.
Rulla i sidled
En sidledsrulle är också känd som en stockrulle, fatrulle, pennrulle eller korvrulle. Detta kan startas genom att ligga ner på rygg eller fram med kroppen utsträckt. Gymnasten rullar sedan på sidan och gör en fullständig rotation av kroppen, förblir parallell med den presterande ytan. Stockrullen är en sidledsrulle med händerna intill midjan och pennrullen är med händerna utsträckta ovanför huvudet. En sidledsrullning kan också utföras när en gymnast överroterar eller tappar balansen i vertikal, framåt eller sidled.
Instoppad i sidled rulle
En Tucked Sideways-rulle börjar med att gymnasten börjar i en knästående, med gymnasten som sitter tillbaka på hälarna med huvudet och armarna i utsträckt läge som barnets ställning i yoga . Härifrån rullar gymnasten upp på deras sida med benen som bibehåller den undanstoppade positionen och upp på knäna igen.
Plåtsoldatrulle/Nallerulle
Denna rulle börjar med att sitta på golvet i gränsläge. Benen hålls under knäna och kroppen lutar sig över mot axeln på ena sidan. Gymnasten viker sig sedan hårdare tills de rullar över ryggen och återgår till sittande gränsläge.
Dykrulle
En dykrulle är ett akrobatiskt stunt som börjar med en horisontell dykrörelse framåt och resulterar i en framåtrullning. Det anses vara en avancerad framrullning, som visar flygning och en mjuk landning. Det används också i andra sporter som brottning och parkour för att förstärka rörelsen för att landa korrekt.