Musik och aerob träning
Träningsinstruktörer är mycket beroende av användningen av musik under sin lektion som ett sätt att motivera sina kunder. Förutom att göra fysisk aktivitet och träning roligare har idrottare använt musik som ett ergogent hjälpmedel . De flesta studier som har utforskat effekterna av musik på prestation var aerob prestation. Aerob prestation bedöms genom att mäta specifika parametrar för, såsom maximal syreförbrukning (VO 2 max), hjärtfrekvens (HR), hastighet av upplevd ansträngning (RPE), och blodlaktat (mmol/L), effekt (W). Det finns motstridiga uppgifter om musikens effekter på aerob prestanda. Å ena sidan har studier föreslagit att musik ökar aerob träningsprestanda genom att påverka vissa parametrar, såsom graden av upplevd ansträngning och tiden till utmattning . Det finns dock studier som tillrättavisar denna uppfattning och säger att musik inte hade någon effekt på aerob prestanda. Anledningen till denna skillnad mellan data är konstruktionen av själva testerna. Det finns flera faktorer som måste beaktas när man utforskar musikens effekter på träning. Dessa inkluderar: träningsintensitet, ämnets erfarenhet av att utföra träning och typ av musik.
Träningens intensitet
Forskning mäter främst RPE och HR när man relaterar musik och träningsintensitet. Det verkar finnas en tröskel där användningen av musik som hjälpmedel inte har några ergogena effekter. Studier har visat att det inte finns några fördelar med musik när man tränar vid eller över 60 % av VO2max. Men vid eller under 50 % av VO2max vid submaximal träning har musik en ergogen effekt genom att minska RPE-värdena vid varje given punkt av träningen. Ökad träningsintensitet har visat sig hindra den "distraktionseffekt" som orsakas av att lyssna på musik medan du tränar.
Detta fynd tyder på att musik kan vara fördelaktigt under långa varaktigheter av lätt till måttlig intensitet och förbättra aerob prestanda genom att "distrahera" den individuella träningen. En anledning till detta är med hänvisning till den "parallella bearbetningsmodellen" av psykologi , som säger att kroppen har en begränsad mängd sensoriska stimuli den kan förvärva vid varje given punkt. Baserat på denna modell sägs det att musik och upplevd trötthet , som båda är stimuli, verkar vara omvänt relaterade. Musik har visat sig varken öka eller minska hjärtfrekvensen hos personer som utför submaximal träning. Differentiering av system som styr hjärtfrekvensen med musik kan orsaka detta, på grund av de sympatiska vs autonoma banorna som är involverade i hjärtsvaren under träning. Det sägs att träningsintensiteten har störst effekt och maskerar de potentiella fördelarna med musik. Ememura (1998) föreslog dock att långsam/nedtonad musik kan kontrollera sympatisk nervös aktivering medan upbeat musik kan öka aktiveringen. Vid träning med högre intensitet (större än eller lika med 60 % VO2max) har upplevd trötthet en mer dominerande effekt än musik på sinnesorganen och därför kommer musik inte att ge fördelarna som den skulle göra under träning med låg till måttlig intensitet.
Ämnesval
Hagen et al. (2013) undersökte sambandet mellan musik och träningsprestationer hos 18 vältränade cyklister / triathleter (9 män, 9 kvinnor) som tränade minst 7 timmar i veckan. Försökspersonerna genomförde 10 km cykeltidsförsök. Under tidsprovet lyssnade försökspersonerna på självvald musik som de trodde kunde förbättra deras prestation. Det fanns ingen statistisk skillnad på prestanda, genomsnittlig effekt, HRmax, toppblodlaktat eller topp RPE mellan musik- och icke-musiktidsförsöken. Försökspersonerna rapporterade att även om musikförsöken var roligare, distraherade det dem från att fokusera på effekt, andningsfrekvens och tillryggalagd sträcka. Försökspersoner rapporterade också att musikförsöket kändes lättare jämfört med försök utan musik även om det inte fanns någon signifikant skillnad i träningsprestanda.
Bigliassi, Dantas, Carneiro, Smirmaul, & Altimari (2012) studerade effekten av musik under uppvärmningen och framförandet av ett 5 km tidsprov av 10 amatör-/proffscyklister. Försökspersonerna valde själv musik som de trodde kunde förbättra deras prestationsförmåga vid tidtagning. Forskargruppen hade samma resultat som den tidigare beskrivna studien; det fanns ingen signifikant skillnad i tid till slutförande, uteffekt, hjärtfrekvens och RPE mellan kontroll- och musikgruppen.
Musikpreferens
Synkron musik beskrivs som synkroniseringen mellan tempo och mänsklig rörelse i termer som svarar mot musikens rytmiska kvaliteter. Motiverande musik beskrivs som musik med starka rytmer och i ett högt tempo (>120 bpm). Typ av musik har förmågan att ändra upphetsningsnivåer och kan användas som ett stimulerande eller lugnande medel . Musik kan begränsa kroppens medvetenhet om trötthet. Synkron och asynkron musik har visat sig ha betydande ergogena effekter på icke-professionella idrottare.
I en studie av Karageorghis et al. (2009) undersöktes effekterna av motiverande synkron musik, äldre synkron musik och ett tillstånd utan musikkontroll för fyra beroende mått som inkluderade tid till utmattning, värdering av upplevd ansträngning (RPE), påverkan under uppgiften och träningsinducerade känslor . 100 idrottsvetenskapliga studenter deltog i studien och gick igenom en grundlig musikvalsprocedur där de fick välja vilken typ av musik de ville ha och testare kunde skapa en standardiserad motiverande musiklåtlista som skulle kunna skapa önskade effekter. Försökspersonerna gick sedan snabbt på ett löpband med en lämplig hastighet som skulle säkerställa en träningsintensitet på 75 % maximal pulsreserv. Resultaten visade att båda musikförhållandena hade en signifikant effekt på tiden till utmattning och påverkan under uppgiften. Det fanns dock inga signifikanta skillnader i träningsinducerade känslor eller RPE.