Kegel övning
| Kegel övning | |
|---|---|
 Kegel övningar diagram
| |
| Uttal | Kegel: / ˈ k eɪ ɡ əl , k iː -/ |
| Andra namn | Bäcken Uruk träning, bäcken muskel träning |
Kegelträning , även känd som bäckenbottenträning , innebär att upprepade gånger dra ihop och slappna av musklerna som utgör en del av bäckenbotten , nu ibland kallade "Kegel-musklerna". Övningen kan utföras många gånger om dagen, i flera minuter åt gången men tar en till tre månader innan den börjar ge effekt.
Kegelövningar syftar till att stärka bäckenbottenmusklerna. Dessa muskler har många funktioner i människokroppen. Hos kvinnor är de ansvariga för: att hålla upp blåsan , förhindra urininkontinens (särskilt efter förlossning), vaginalt och livmoderframfall. Hos män är dessa muskler ansvariga för: urinkontinens, fekal kontinens och ejakulation . Det finns flera verktyg för att hjälpa till med dessa övningar, även om olika studier diskuterar den relativa effektiviteten av olika verktyg kontra traditionella övningar.
Den amerikanske gynekologen Arnold Kegel publicerade först en beskrivning av sådana övningar 1948.
Handlingsmekanism
Kegel-övningar syftar till att förbättra muskeltonus genom att stärka pubococcygeus-musklerna i bäckenbotten . Kegel är en populär [ kvantifiera ] föreskriven övning för gravida kvinnor för att förbereda bäckenbotten för fysiologiska påfrestningar i de senare stadierna av graviditet och förlossning . Olika rådgivare rekommenderar Kegel-övningar för behandling av vaginalt framfall och förebyggande av livmoderframfall hos kvinnor och för behandling av prostatasmärta [ citat behövs ) ] och svullnad till följd av benign prostatahyperplasi (BPH och prostatit hos män. Kegel-övningar kan ha fördelar vid behandling av urininkontinens hos både män och kvinnor. Kegelövningar kan också öka sexuell tillfredsställelse, vilket gör att kvinnor kan fullfölja pompoir och hjälpa män att minska för tidig utlösning . De många åtgärder som utförs av Kegel-muskler inkluderar att hålla i urin och undvika avföring. Att återskapa denna typ av muskelverkan kan stärka Kegel-musklerna. Verkan att bromsa eller stoppa urinflödet kan användas som ett test av korrekt bäckenbottenträningsteknik.
Komponenterna i levator ani (bäckendiafragman), nämligen pubococcygeus, puborectalis och iliococcygeus , drar ihop sig och slappnar av som en muskel. Därför involverar bäckenbottenövningar hela levator ani snarare än pubococcygeus enbart. Bäckenbottenträning kan hjälpa vid fall av fekal inkontinens och vid prolaps tillstånd i bäckenorganen, t.ex. rektalt framfall .
Hälsoeffekter
Kvinnor
Faktorer som graviditet , förlossning , åldrande och övervikt försvagar ofta bäckenmusklerna. Detta kan bedömas antingen genom digital undersökning av vaginalt tryck eller med hjälp av en Kegel perineometer . Kegelövningar är användbara för att återfå bäckenbottenmuskelstyrkan i sådana fall.
Symtomen på framfall och dess svårighetsgrad kan minskas med bäckenbottenträning. Effektiviteten kan förbättras med feedback på hur man gör övningarna.
Män
Musklerna som är involverade i mäns Kegels kallas perinealmusklerna; dessa kan dra ihop sig både frivilligt och ofrivilligt. Kegelövningar kan träna perinealmusklerna genom att öka syretillförseln och styrkan i dessa muskler. Namnen på perinealmusklerna är: ischiocavernosus (erektion), bulbocavernosus (ejakulation), extern sfinkter i anus, tvärstrimmig urethral sfinkter , transversell perineal , levator i prostatan och puborectalis.
För tidig utlösning är när manlig utlösning inträffar efter mindre än en minuts penetration. Perinealmusklerna är involverade i utlösning när de ofrivilligt dras ihop. Ischiocavernosus ansvarar för den manliga erektionen och bulbocavernosus ansvarar för ejakulation. Genom att aktivt kontrahera perinealmusklerna med kegel regelbundet kommer styrkan och kontrollen av dessa muskler att öka, vilket kan hjälpa till att minska för tidig utlösning.
Urininkontinens
Bäckenbottenträning (muskelträning) kan inkluderas i konservativa behandlingsmetoder för kvinnor med urininkontinens . Det finns preliminära bevis för att biofeedback kan ge ytterligare fördelar när det används tillsammans med bäckenbottenträning (PFMT). Det finns inga tydliga bevis för att undervisning i bäckenbottenträning förändrar risken för ansträngningsinkontinens hos män som utvecklar detta tillstånd efter prostatektomi .
Hos gravida kvinnor hjälper mödra PFMT troligen till att förebygga urinkontinens under graviditeten och upp till sex månader efter förlossningen, men för gravida kvinnor som redan har inkontinens är det inte klart om mödra PFMT hjälper till att minska symtomen.
Fekal inkontinens
Under graviditet är det ännu inte klart om prenatal PFMT hjälper till att förebygga eller behandla fekal inkontinens .
Bäckentonande enheter
Vissa enheter, som marknadsförs till kvinnor, är avsedda för träning av bäckenbottenmusklerna och för att förbättra muskeltonusen i pubococcygeal eller vaginalmuskeln.
Från och med 2013 fanns det inga bevis för att träna bäckenbotten med vikter fungerade bättre än att göra Kegel-övningar utan vikter; det är större risk med vikter, eftersom ett främmande föremål förs in i slidan.
Att föra in främmande föremål i slidan ökar risken för infektion och kan leda till vaginos eller toxiskt chocksyndrom .
En Kegel-motionär
Jadeägg (eller Yoniägg) har marknadsförts för användning vid vaginal tyngdlyftning.
Marknadsföring
Under senare delen av 1900-talet marknadsfördes ett antal medicinska och pseudomedicinska produkter till konsumenter som förbättrade sexuella prestationer eller orgasmer , ökade " energi ", "balanserade hormoner" och som hade andra hälso- eller livsstilsfördelar. Det finns inga bevis för något av dessa påståenden, och många av dem är pseudovetenskap .
Se även
externa länkar
| Myndighetskontroll : Nationella bibliotek |
|---|
