Inkrementell träning

Inkrementell träning är fysisk träning som ökar i intensitet med tiden.

Ett inkrementellt träningstest (IET) är ett fysiskt konditionstest som varierar med olika variabler. Dessa inkluderar den initiala starthastigheten, de på varandra följande arbetshastigheterna, inkrement och varaktigheten av varje inkrement. Dessa variabler kan modifieras omfattande för att passa syftet med träningsprogrammet eller individen. Inkrementell träning är en allmänt accepterad metod för att skaffa hälsorelaterad information.

Inkrementell träning används ofta under konditionstester som YMCA sub-maximal test, YoYo test och det allmänt kända piptestet . Flera metoder för inkrementella träningstester har också visat sig användbara för att identifiera och övervaka individers eller teams anpassning till träning. Inkrementell träning har visat sig vara användbar för att bestämma de enklaste faktorerna, såsom en individs anpassning till ett träningsprogram eller fysisk konditionsnivå, eller några av de mest komplexa faktorerna. Träningsmetoden används i hälsostudier för att fastställa olika hälsorelaterade förslag och resultat. Dessa inkluderar bestämning av reproducerbarheten av aktivitetsnivån för nedre extremiteter och, för kliniska ändamål, bestämning av patientens anaeroba träningssvar och svårigheter i det dagliga livet.

I en medicinsk miljö används vanligtvis tre inkrementella träningstester: hjärtstresstest , hjärt-lungansträngningstest och ett träningstest för att upptäcka ansträngningsinducerad astma .

Fysiologiska effekter

När människor är involverade i inkrementell träning, vid en specifik intensitetsnivå på 70 % och 75 % VO ₂ max , presterar de i en högre takt än vad de skulle vara under ett 30-minuters submaximal konstant belastningstest. Intensitetsnivåerna skiljer sig mellan inkrementell och submaximal konstant träning, och fördelarna är inte identiska. Resultaten tyder på att de fysiologiska effekterna av inkrementell träning kan vara mer dominerande än av en submaximal konstant belastning.

Energisystemens bidrag

En studie fann att de aeroba systemen är dominerande under ett inkrementellt träningstest (IET), som står för cirka 86%-95% av energisystemen på jobbet. Glykolytiska system stod bara för 5%-14%, vilket kan dras slutsatsen som ett icke-dominant energisystem som används under en IET.

Ventilationströskel

Under inkrementell träning ökar beteendet hos kroppens ventilationssystem. Inkrementell träning ordineras ofta till äldre och elitidrottare, särskilt den första ventilationströskeln (VT1) för äldre och den andra ventilationströskeln (VT2) för elitidrottare.

VT är övergångspunkten mellan övervägande aerob energiproduktion till anaerob energiproduktion. Tröskelvärdena speglar hjärtfrekvenserna så att det gör träningens svårighetsgrad förnuftig för deltagarna.

Metoder och utbildningsplaner

Det finns olika metoder för inkrementell träning som bestämmer och förbättrar den fysiska konditionen sekventiellt. Dessa inkluderar konditionstester som YMCA sub-maximal test, YoYo test, Leger test och Beep test .

Inkrementell träning är också en framträdande metod som används för att bestämma resultat av träningsintensitet. En typ av inkrementell träningstest som hjälper till att bestämma träningsintensiteten inkluderar prattestet ( TT) . Taltestet är ett submaximalt, inkrementellt träningstest som låter individer känna igen sin träningsintensitet. Det självadministrerade testet ger individer möjlighet att avgöra om de tränar med rätt puls och intensitetsnivå baserat på deras förmåga att prata bekvämt medan de tränar. Metoden för att mäta träningsintensitet är också en bra indikation på när individer belastar kroppen för mycket och behöver minska intensitetsnivån. Denna metod för inkrementell träning föreslår att lämplig intensitet uppnås om en individ kan ha lätta konversationer medan han tränar. Om individens tal börjar gå sönder eller det blir svårt att fortsätta samtalet, är det en indikation på att individen överarbetar och behöver minska intensitetsnivån.