Fascia träning

Fasciaträning beskriver sportaktiviteter och rörelseövningar som försöker förbättra de funktionella egenskaperna hos de muskulära bindvävarna i människokroppen, såsom senor , ligament , ledkapslar och muskelhöljen. Dessa vävnader, även kallade fascia , deltar i ett kroppsövergripande nätverk för överföring av spänningskrafter och är lyhörda för träningsstimulering.

Ursprung

Närhelst muskler och leder rör sig utövar detta också en mekanisk belastning på relaterad fascia . Det allmänna antagandet inom idrottsvetenskapen hade därför varit att såväl muskelstyrketräning som kardiovaskulär träning skulle vara tillräckligt för en optimal träning av de associerade fibrösa bindvävnaderna . Men nyligen ultraljudsbaserad forskning visade att den mekaniska tröskeln för en träningseffekt på senvävnader tenderar att vara betydligt högre än för muskelfibrer. Denna insikt inträffade ungefär under samma tid då fasciaforskningens område väckte stor uppmärksamhet genom att visa att fasciavävnader är mycket mer än passiva överförare av muskelspänningar (åren 2007 – 2010). Båda influenserna tillsammans utlöste en ökande uppmärksamhet inom idrottsvetenskapen för frågan om och hur fasciella vävnader specifikt kan stimuleras med aktiva övningar.

Principer

Fasciaträning följer följande principer:

1. Förberedande motrörelse (ökande elastisk rekyl genom försträckning av involverade fasciavävnader);
2. Ninja-principen (fokus på enkel rörelsekvalitet);
3. Dynamisk sträckning (växling av smältande statiska sträckor med dynamiska sträckor som inkluderar mini-studsar, med flera riktningsvariationer);
4. Proprioceptiv förfining (förbättrar somatisk uppfattningsförmåga genom mindfulness-orienterade rörelseutforskningar);
5. Hydrering och förnyelse ( skumrullning och liknande verktygsstödda myofascial självbehandlingsapplikationer);
6. Hållbarhet: respekterar den långsammare anpassningshastigheten men mer upprätthållande effekterna av fasciavävnader (jämfört med muskler) genom att sikta på synliga kroppsförbättringar under längre tidsperioder, vanligtvis sägs ske under 3 till 24 månader.

Bevis

Även om det finns goda till måttliga vetenskapliga bevis för flera av de inkluderade träningsprinciperna – t.ex. inkluderingen av elastisk rekyl samt träning av proprioceptiv förfining – finns det för närvarande otillräckligt bevis för de påstådda fördelaktiga effekterna av ett fascia-orienterat träningsprogram som sådant, som består av av en kombination av de ovan beskrivna fyra träningselementen.

Självmyofascial frisättning med en foamroller eller rollermassager före och efter träning har observerats minska ömhet på grund av DOMS . Självmyofascial frisättning verkar inte ha någon negativ effekt på prestandan.