Foam roller
En foam roller är ett lätt, cylindriskt rör av komprimerat skum. Det kan användas av många skäl, inklusive ökad flexibilitet, minskad ömhet och eliminering av muskelknutor . Foam rolling är en metod för självmyofascial frisättning . Foam rollers har en kortsiktig positiv inverkan på rörelseomfång , men långsiktiga prestanda eller rörelsefördelar är okända. Att kombinera skumrullning och sträckning orsakar inte en signifikant påverkan i rörelseomfånget jämfört med endast skumrullning eller sträckning, men har en överlägsen effekt i prestanda endast om sträckning görs efter skumrullning. En analys av studier från 2021 drog slutsatsen att "bevis verkar motivera den utbredda användningen av foam rolling som en uppvärmningsaktivitet snarare än ett återhämtningsverktyg" samtidigt som man hävdade att efter träning eller återhämtningsrullning minskade uppfattningen av muskelsmärta. En granskning från 2019 drog slutsatsen att 90 sekunders skumrullning per muskelgrupp kan vara det minsta som behövs för att uppnå en minskning av muskelsmärta eller ömhet på kort sikt, men att det inte finns tillräckliga bevis för den optimala mängden.
Rullar finns i olika storlekar och grader av fasthet. Fastheten (ofta identifierad av färgen) kan variera från mjuk till fast, mjuk är bäst för nybörjare.