Wingate test

Ergonometertestet (även känt som ergonomometer Anaerobic Test (WAnT) ) är ett anaerobt träningstest , oftast utfört på en stationär cykel , som mäter maximal anaerob kraft och anaerob kapacitet. Testet, som även kan utföras på en armvevsergometer, består av en inställd tid som trampar med maximal hastighet mot ett givet motstånd. Prototyptestet baserat på Cummings test introducerades 1974, vid Wingate Institute ^{[ citat behövs ]} och har genomgått modifieringar allt eftersom tiden har gått. Wingate-testet har också använts som grund för att utforma nyare tester i samma veva, och andra som använder löpning som träning istället för cykling. Sprintintervalltester som liknar konstruktionen av Wingate-testet har visat sig öka både aerob och anaerob prestanda.

Wingate-testet utvecklades vid Wingate Institute i Israel under 1970-talet.

Giltighet

För att bestämma testprocedurens giltighet måste man testa protokollet mot en " guldstandard " som är pålitlig för att framkalla "sanna" värden. I fall där det finns en sådan standard, såsom hydrostatisk vägning för att bestämma kroppssammansättning, är detta enkelt. Det finns dock inget sådant standardprotokoll för bestämning av vare sig anaerob kapacitet eller kraft. På grund av detta problem har Wingate-testet istället jämförts med sportprestanda, sportspecialiteter och laboratoriefynd. Dessa jämförelser har bestämt att Wingate-testet mäter vad det påstår sig mäta och är en bra indikator på dessa mätningar. Andra referenser ifrågasätter giltigheten eftersom den vanliga metoden för att beräkna motståndet för ett bromsband belastat med vikter inte tar hänsyn till alla aspekter av repbromsteorin och överskattar den faktiska kraften med 12-15%.

Ansökan

Wingate-testet tros visa två saker: total anaerob effekt och anaerob kapacitet. Dessa två värden har rapporterats som viktiga faktorer inom sport med snabba, all-out ansträngningar. Korta sprinttävlingar är starkt beroende av de anaeroba energivägarna under utförande, vilket leder till spekulationer om att bättre prestanda i ett Wingate-test kan förutsäga framgång i dessa evenemang. Detta har inte bevisats, och den mer tillämpliga teorin skulle vara att förbättringar i Wingate-poäng kan förutsäga förbättringar i sprinttider.

Variationer

Wingate-testet har genomgått många variationer sedan starten på 1970-talet. Många forskare har använt en 30 sek Wingate, medan andra har förlängt varaktigheten till 60 sek eller till och med 120 sek. Huvudsyftet med denna förändring är att mer fullständigt betona både det alaktiska och mjölksyraanaeroba energisystemet, som är den huvudsakliga energikällan under de första två minuterna av träning.

En annan ändring som har gjorts är upprepningen av Wingate-tester. I aktuell litteratur har detta test upprepats fyra, fem eller till och med sex gånger under en testsession. Att upprepa Wingate-testet under träningspass kan öka den aerobiska kraften och kapaciteten, såväl som den maximala aerobiska kapaciteten.

Den sista vanliga ändringen är arbetsbelastningen under testet. Det ursprungliga Wingate-testet använde en belastning på 0,075 kp per kg kroppsvikt för försökspersonen. Eftersom det var unga försökspersoner föreslår vissa att vuxna försökspersoner ska använda högre arbetsbelastning, och flera olika belastningar har använts. Katch et al. använda arbetsbelastningar på 0,053, 0,067 och 0,080 kp per kg kroppsvikt, medan andra forskare har ökat arbetsbelastningen ännu högre, till 0,098 kp per kg kroppsvikt. Fördelen med att öka arbetsbelastningen kan visa ett ökat, och därför mer representativt, värde för toppeffekt hos kollegiala idrottare. Arbetsbelastningen kan ändras, men ett standard Wingate-test använder fortfarande den ursprungliga arbetsbelastningen.

Gemensam testprocedur

Innan försökspersonen börjar Wingate-testet utför de vanligtvis en uppvärmning med lågt motstånd i minst fem minuter för att minimera risken för skador. Under uppvärmningen genomför försökspersonen vanligtvis två eller tre 15 sekunders "sprints" för att se till att de är vana vid den snabba rörelsen innan testet börjar. Efter avslutad uppvärmning ska försökspersonen vila i en minut, varefter testet börjar. Försökspersonen får en nedräkning på fem sekunder till början av testet, under vilken tid de trampar så fort de kan. I början av testet sjunker arbetsbelastningen omedelbart (inom tre sekunder om du använder en mekanisk ergometer) och försökspersonen fortsätter att trampa snabbt i 30 sekunder.

En ergometer med en elektromagnetisk broms samlar i allmänhet in och visar data via en dator. Med en mekanisk ergometer måste forskaren räkna och registrera antalet trampade varv vart femte sekund under testet och sedan fastställa effektdata. När testet är klart ska försökspersonen trampa mot lågt motstånd i en nedkylningsfas.

Wingate-testet kan genomföras på flera typer av cykelergometrar, som kan styras med antingen mekaniska eller elektromagnetiska bromsar. Om en ergometer med elektromagnetiskt bromssystem används måste den kunna utöva ett konstant motstånd. Den mest använda testergometern i världen är Monark 894E Wingate testergometer.

Relevanta beräkningar

Peak Power (PP)

Uppmätt helst inom de första 5 sekunderna av testet och beräknas av:

$P={\tfrac {F\times d}{t}}$

där t är tiden i sekunder. På en ergometer med mekaniska bromsar är kraften motståndet (kg) som adderas till svänghjulet, medan avståndet är:

$d=revolutions\times d_{f}$

där $d_{f}$ är avståndet runt svänghjulet (mätt i meter). Toppeffektvärden ges på en dator med elektromagnetiskt bromsade ergometrar. Effekten uttrycks i Watt (W).

Relativ toppeffekt (RPP)

Detta möjliggör jämförelser mellan människor av varierande storlek och kroppsmassa, och beräknas av:

$RPP={\tfrac {PP}{BW}}$

där BW är kroppsvikt.

Anaerob trötthet (AF)

Anaerob trötthet visar procentandelen av energi som förloras från början till slutet av Wingate. Detta beräknas av:

$AF={\tfrac {PP-LP}{PP}}$

där PP är toppeffekt och LP är lägst effekt.

Anaerob kapacitet (AC)

Anaerob kapacitet är det totala arbetet som utförts under testtiden.

$\sum _{i=0}^{n}P_{i}$ där $P_{i}$ är effekt när som helst med början i början av testet ( i) till slutet (n).

Överväganden vid testning

Dygnsvariationer förekommer inom kroppen i många former, såsom hormonnivåer och motorisk koordination, därför är det viktigt att överväga vilka effekter som kan bli uppenbara vid Wingate-testning. Nyligen genomförda studier har bekräftat att dygnsrytmer avsevärt kan förändra toppeffekten under ett Wingate-test. Enligt dessa studier framkallar ett Wingate-test tidigt på morgonen betydligt lägre toppeffektvärden än ett Wingate-test sent på eftermiddagen eller kvällen.

Som vid varje fysisk ansträngning kan flera yttre faktorer spela en roll för Wingates prestanda. Motivation finns i nästan alla sportevenemang, och vissa tror att det kan förbättra prestationen. Kognitiv motivation har inte visat sig påverka Wingates prestation; emotionell motivation har dock visat sig förbättra toppeffektvärdena. Det föreslås därför att alla externa faktorer som involverar känslor standardiseras om möjligt i Wingates testmiljöer.

En annan viktig yttre faktor är uppvärmning. Enligt viss litteratur förbättrade en 15-minuters intermittent uppvärmning medeleffekten med 7 % utan att ha någon inverkan på toppvärdena. Dessa fynd tyder på att uppvärmning är en oviktig faktor i toppeffektnivåer, men om medeleffekten är variabeln av intresse är det viktigt att standardisera uppvärmningen.

Eftersom Wingate-testet betonar de anaeroba metabola systemen kan förtestning av glukoskonsumtion vara en annan inflytelserik faktor. De anaeroba energisystemen använder glukos som den primära energikällan, och större tillgänglig glukos kan påverka uteffekten under korta intervall. Därför bör glukoskonsumtion före testning standardiseras mellan alla deltagare.

Samplingshastigheten kan allvarligt påverka de erhållna värdena för topp- och medeleffekt. Samplingsfrekvenser som överensstämmer med ett standardmässigt mekaniskt ergometertest visar signifikant lägre topp- och medeleffektvärden än ett test med mycket högre samplingsfrekvenser i datordataflödena. Dessutom tenderar tester som använder låga samplingsfrekvenser (< 2 Hz) att vara mindre konsekventa än tester med höga samplingsfrekvenser. Detta tyder på att en samplingshastighet på minst 5 Hz (0,2 sek) ger de mest exakta resultaten.

Andra användningsområden

Wingate-testet kan också användas i träningstillfällen, särskilt hos cyklister. I många lopp avslutar cyklister loppet med en spurt. Denna maximala ansträngning stressar anaeroba energivägar. Såsom Hazell et al. har visat, kan träning på detta sätt öka aerob och anaerob prestation. Eftersom den här metoden kan öka anaeroba prestationer har många cykelidrottare börjat använda upprepade sprintintervaller, såsom Wingate-testet, som träningsredskap för att öka prestandan i den sista delen av loppet. Dessa Wingate-tester kan vara något modifierade versioner av standardtestet ovan.

Se även