Skrattyoga
.jpg)
Skrattyoga ( Hasyayoga ) är en modern övning som involverar långvariga frivilliga skratt . Denna typ av yoga bygger på tron att frivilligt skratt ger liknande fysiologiska och psykologiska fördelar som spontant skratt. [ citat behövs ] Det görs vanligtvis i grupper, med ögonkontakt och mycket lekfullhet mellan deltagarna. Avsiktligt skratt förvandlas ofta till verkliga och smittande skratt.
Skrattyoga populariserades av familjeläkaren Madan Kataria som moderniserade och förenklade tidigare skrattpionjärers arbete, som lärde ut mycket liknande koncept från och med 1960-talet. Madan Kataria skrev om sin upplevelse i sin bok från 2002, Laugh For No Reason.
Skrattyoga finns i 53 länder. Det finns cirka 5 000 skrattyogaklubbar över hela världen, varav cirka 200 i USA.
Metod
Yogan utförs utan någon humoristisk anledning att skratta, med en utövare som observerar att "Sinnet vet inte att vi fejkar det."
Skrattyoga-sessioner kan börja med milda uppvärmningstekniker som inkluderar stretching, skandering, klappning, ögonkontakt och kroppsrörelser, för att hjälpa till att bryta ner hämningar och uppmuntra en känsla av lekfullhet. Andningsövningar används för att förbereda lungorna för skratt, följt av en serie "skrattövningar" som kombinerar skådespeleri och visualiseringstekniker med lekfullhet. Skrattövningar varvas med andningsövningar.
Fördelar
En granskning från 2018 drar slutsatsen att gruppinterventioner baserade på skratt Yoga förbättrade depressiva symtom på kort sikt, men det finns inga bevis av god kvalitet för att bedöma att skrattyoga är effektivare än andra gruppbaserade interventioner.
En översyn och metaanalys från 2019 inom området skrattframkallande terapier tyder på att de är mer effektiva än humoristiska skratt och kan förbättra depression. Kvaliteten på bevisen var dock låg.
En metaanalys publicerad 2020 drar slutsatsen att skrattyoga inte har några negativa effekter och kan ha fördelar för äldre vuxna när det gäller fysisk funktion (blodtryck, kortisolnivå, sömnkvalitet) och psykosocial hälsa (livstillfredsställelse, livskvalitet, ensamhet, dödsångest, depression, humör, lycka). Sju publikationer inkluderades i denna metaanalys, valda på en bas av 3210.
Se även
Hasyayog Guru Jiten Kohi (maj 2008) skriven bok "Hasyayoga Vigyan" publicerad på hindi vid ISBN nr 978-81-906189-0-8 Hasyayog Guru Jiten Kohi (september 2008) skriven bok "Urja Ke Panch Stort aur Hasyayoga" Hindi vide ISBN-nr 978-81-906189-1-5 Hasyayog Guru Jiten Kohi (december 2010) skriven bok "Hasyayoga Sanhita" publicerad på hindi och engelska vid ISBN-nr 978-81-906189-6-0
Vidare läsning
- Birklbauer, Walter (2011), Why Laughter Yoga or The Guitar Method: A Neurologic View, ISBN 3-8423-6907-7
- The Laughing Club of India dokumentär av Mira Nair om klubben som grundades av Madan Kataria