Allmän konditionsträning

Allmän konditionsträning arbetar mot breda mål för allmän hälsa och välbefinnande, snarare än snäva mål för sporttävlingar, större muskler eller oro över utseendet. En regelbunden måttlig träningsregim och hälsosam kost kan förbättra allmänna utseendemarkörer för god hälsa som muskeltonus, frisk hud, hår och naglar, samtidigt som man förhindrar ålders- eller livsstilsrelaterade minskningar av hälsan och serierna av hjärt- och organsvikt som åtföljer inaktivitet och dålig diet.

Dieten i sig hjälper till att öka kaloriförbränningen genom att öka ämnesomsättningen, en process som förbättras ytterligare samtidigt som man får mer muskelmassa. Ett aerobt träningsprogram kan bränna fett och öka ämnesomsättningen.

Allmän fitness

Det finns många fördelar med att öka sin allmänna kondition, som att minska stressen, att må bättre, en minskad sannolikhet att drabbas av många hjärt-kärlsjukdomar etc. Att implementera eller betona en ökad konsekvent nivå av fysisk aktivitet är ett säkert sätt att öka den allmänna konditionsnivåer. Hur mycket man måste vara aktiv och göra det som varierar från person till person; till exempel LeBron James ett mycket annorlunda träningsprogram än Judge Judy . ^{[ citat behövs ]}

Det finns också många sätt att minska sin allmänna konditionsnivå. Skador, stress, tragedi, alla dessa kan göra att en blir mindre aktiv och minska din kropps BMR. En generell minskning av fysisk aktivitet kommer också absolut att orsaka en minskning av den allmänna konditionen.

Diet

Dieten i sig hjälper till att öka kaloriförbränningen genom att öka ämnesomsättningen, en process som förbättras ytterligare samtidigt som man får mer muskelmassa. Ett aerobt träningsprogram kan bränna fett och öka den basala ämnesomsättningen (BMR) hos överviktiga vuxna, studier visar att genom rätt kost under 6 månader hos överviktiga vuxna har visat en positiv korrelation i kondition och humör, såväl som en vikt förlustmedelvärde på över 27,5% Studier visar också minskad hungernivå och flera andra symtom, såsom oförmåga att gå upp på morgonen och frekvent ångest.

Kondition och mental stabilitet

Fysisk kondition och mental stabilitet går hand i hand, eftersom forskning tyder på att även om fysisk och aerob aktivitet förbättrar ens fysiska förmåga, så hjälper det också med ens positiva kroppsuppfattning och självkänsla. Studier visar att fysisk kondition bidrar till att förbättra den positiva kroppsuppfattningen och självkänslan, märkbart ökad stresshantering, minskning av depression och ångest, samt förbättra humörtillstånden och den allmänna kognitiva funktionen. Allt detta visar ytterligare vikten bakom användningen av fysisk kondition för mental stabilitet och varför det är så viktigt att engagera sig i utövandet av det.

Viktminskning och muskeldefinition

Allmän konditionsträning kan användas för att främja viktminskning. Personliga tränare konstruerar ett program som fokuserar på att omstrukturera livsstilen samtidigt som de hjälper till att ge den nödvändiga motivationen för dess framgång.

Allmän konditionsträning kan också användas för att främja toning eller uppbyggnad av muskler, som i huvudsak är samma fysiologiska process. (Men "toning" innebär måttlig muskeldefinition, medan "byggande" innebär att muskulaturen ökar avsevärt.)

Definitionen av viktminskning är att förlora så mycket som eller mer än 3% kroppsvikt, även om det inte finns någon fullständigt definierad definition av vad viktminskning är, eftersom man måste ta hänsyn till expertutlåtanden, kroppstyp, tidigare studieprejudikat och normala viktfluktuationer.

COVID 19

Allmän konditionsträning kan förbättra immunförsvaret och stärka kroppens naturliga försvar mot COVID-19 och andra virus.

Mer specialiserad konditionsträning

Sportspecifik träning

Sportspecifika tränare kan hjälpa till att förbättra styrka , flexibilitet och uthållighet för att förbättra prestationsförmågan inom specifika sporter . Alternativen inkluderar ökad armstyrka för tennisspel eller förbättra styrka och kärnstabilitet som ger bättre balans när du spelar golf .

Idrottsspecifik träning handlar om att utveckla fysiska förutsättningar för att förbättra prestation och färdigheter inom en viss sport . Dessutom förstår spelets behov, tränar/tränar i rätt tempo, för att möta sportkraven.

Återhämtning av skador

Certifierade personliga tränare kan bidra väsentligt och unikt till återhämtnings- och rehabiliteringsinsatser. Men personliga tränare tar främst vid där sjukgymnastiken slutar.

Prenatal och postpartum träning

Under en graviditetsperiod utsätts muskeln på nedre delen av ryggen mycket påfrestande på grund av den tunga vikten. Träning och stretching kan vara oerhört viktigt för att öka styrkan och förstärka kroppsstrukturen för den extra vikten.

Under andra trimestern (vecka 13-28) bör de obehagliga symtomen från första trimestern ha lagt sig och mamman kommer att börja känna en förnyad energinivå . Den största förändringen under denna period kommer att vara tillväxten av "bulan". När barnet växer bör mamman märka en förändring i hennes kroppsställning och hållning . Den extra vikten uppstår på framsidan av kroppen, höft- och rygglederna kommer att ta belastningen. Hållningen kommer att förändras när de nedre ryggmusklerna stramar och tar en överdriven krökning. Magmusklerna kommer att sträcka sig och anstränga sig för att anpassa sig till det växande barnet . Under denna tid kommer det att vara extremt fördelaktigt att utföra övningar för att stärka försvagade mag- och bäckenbottenmuskler, för att minska belastningen på nedre delen av ryggen .

Se även